10 упражнения за да преодолее страха от общуване

Прочетете стихове пред публика

Един от начините да се преодолее срамежливостта си и се страхуват от общуване с хора - стане публична. Запомнете кратко стихотворение (запишете на хартия, да я съхранява в бележка на вашия смартфон, ако изобщо е страшно) и го прочетете.

На първо място, да го направи пред приятелите и семейството си, а след това се опита да излезе и да излязъл пред непознати. Прочетете изразително, да не се понижават с наведена глава. Така, че вие ​​сте чували. Носете си приятел, ще ви бъде група за подкрепа.

Ще забележите, че много хора се усмихва, и някой ще спре да слуша. Други просто не обръщат внимание на вас - така че трябва да се притесняваме?

Ако страхът е, че другите забелязват всички малки недостатъци, това е необосновано. Забелязвате, много повече, отколкото други.

Опитайте с друго изображение

Имате ли любим герой от филм или книга, която се занимава с хора, без никакви проблеми? Можете да играе като него един ден. Станете актьор и излизане от техните роли.

Трудно е, но представете си, че просто трябва да се играе тази роля. За по-лесно, обмисли това: "Дори и ако някой мисли, че нещо лошо, тя няма да се прилага за мен, но за моя начин."

Отиди на чужденците с искане или въпрос

Отиди в търговския център или друга пренаселено място, и си постави за цел: да се доближава 20 души на всеки три минути и да поиска, например, колко е часът. Прост въпрос, който отговори на всеки човек.

Можете да опитате нещо по-сложно следващия път. Например, помолете да ви помогне да затегнете верига около врата или снимка ви за един приятел, който живее в друга страна. Вие ще бъдете изненадани колко много хора ще се радват да ви помогне.

Но не забравяйте, че не е нужно допълнително парче от стреса. Ако не може да дойде при човек повече от няколко минути, преминете към нещо друго, но не изпускайте тази идея.

Разходка малко и се върна в упражнението. С всеки нов човек ще бъде всичко по-лесно да го приложат.

Посещение на претъпкан събитието

Отидете на концерт на музикален изпълнител (желателно е, че художникът се интересува от вас). Денс, феновете са били лекувани в идол на питието си и да се запознават. Тя е много по-лесно, ако вече имате тема на разговор и общи интереси.

Поздравете непознати

Пожелавам ви сутринта, когато отидете на кафе преди работа. Разберете как мина денят ти в касата на магазина, ако вечерта отиде за хранителни стоки.

Ако това не е проблем, опитайте се да поздравиш някой от минувачите. Най-вероятно, ще отговори на поздрав в отговор: изведнъж oboznalis? Но за вас това е една малка стъпка към преодоляването страх.

Смятате ли, че абсурдно нещо

Ако се страхувате да погледнете глупаво, защото това, което ще кажете или направите нещо нередно, се опита да направи това специално.

От най-простите - носят различни чорапи. И нека всичко да се види. Да речем, или направи нещо очевидно глупаво съзнателно е по-трудно. Решете, че се чувствате неудобно, вземете правилното място и време, и го направи. Само не забравяйте, че всичко трябва да бъде в рамките на закона.

Въвеждане на себе си

Поставете си за цел: да се запознае с пет души на вечер. Идете на бара, отидете на изложба или музей и започва разговор с някого.

Можете да преминете към изработване на план за повикване. Ако тази изложба, задачата става още по-лесно: да споделят своя опит и да научат това, което той мисли, че източникът.

Отново, след като стрес не е нужно. Ако обикновено неудобно да прекъсва разговора (въпреки че го искаш), задаване на период от време. Нека да е на пет минути, след което здраво, но учтиво разказват своя събеседник: "Беше ми приятно да се запознаем, но трябва да тръгвам. Благодаря ви за отделеното време. "

Помислете над сценарии

Ти си представи най-приятното нещо, което ти се е случило. Сега трябва да се мисли за това.

Помислете за най-стресиращо и трудната ситуация в живота си, свързани с комуникацията. Например, един лош обществен говорене. Сега си представете, какво бихте направили, за да спаси положението, ако се върна в миналото.

Това упражнение ще ви помогне подготвят за важното събитие. Помислете за различни варианти: какво може да се обърка, какви предизвикателства очакват. Помислете за всичко, което са правили преди, да се помисли грешките и да не ги правят в бъдеще.

направи комплимент

Кажете на хората хубави неща. Ако видите, че някой в ​​хубав пуловер, да направи комплимент и да поиска, например, когато това може да се купи. Човек би било хубаво, но вие ще разберете, че за да започнете разговор не е твърде трудно.

Ако вашият колега направи нова прическа, нека знае, сте забелязали. Слава на капитана, ако наистина го харесва, но не прекалявайте. Отвратителен ласкателство винаги е очевидно, така че бъдете искрени.

Репетирате пред огледалото

Застанете пред огледалото и репетират предстоящия диалог. Важно е да се внимава за емоции и езика на тялото. Smile, бъдете себе си, и да гледате какво правите.

Практика всеки ден по няколко пъти, докато не видите доверието в действията си. Например, вижте изпълнението на обществени хора: как те говорят, жестикулират и да се държи като цяло.

---

За да се страхуват от - добре. Въпреки това, за да преодолее страха, можете, ако желаят това. В сложни ситуации, винаги е по-добре да отидеш на психолог, но ако не сте сигурни, можете да се справят, се опита и да се стреми към успех. Тя ще успее.

виж също

• 12 начина да се отървете от излишната: мислите, страхове и нещата кг →
• 4 стъпки, за да се отървете от страха и срама →
• Как да се преодолее страхът от провал и да започне да се движи към целта си →