6 трикове на мозъка, които ни карат да пълнеем

1. ниско самочувствие

Прекалена строгост към заоблачава си живот и се отразява на обема на талията. Представители на тегло индустрия загуба печелят, които карат хората да се чувстват зле и прекалено критични към тялото си. В резултат на това хората са стигнали до този трик се харчат пари за хапчета, продукти за отслабване, закупуване на диета планове, които не работят.

Хората с ниско самоуважение обвинявам повредите не са шарлатани, а себе си. Още по-разочарован, обезкуражени, и вече не за да се огранича в брашно. И след това отново купуват продукти "отслабване". Но това е изпълнен с "йо-йо ефект"Ефекти на диети и тяхната роля в регулиране на телесното теглоКогато следното строги диетични ограничения на лица да получат повече от отпаднали.

Как да се справим

Най-лесният начин да стане по-малко строг със себе си - работа с психолог. Специалист "корекция" на мозъка, и тя ще направи живота по-лесен. Има и План Б: Влезте във форма методи на работа. Например, за да започне да брои калории. Въпреки това, има един нюанс. Несигурните хора никога няма да бъдат доволни от постигнатото, което може да доведе до анорексия.

2. емоционалното преяждане

Храни дава усещане за комфорт, особено ако тя е мазна или сладко. Затова мнозина са склонни да търсят всяка странна ситуация, която се дъвче. Освен това, проучвания показват,Възприемане на емоционалното поведение хранене. Едно качествено проучване на студентиЧе жените са по-склонни да се възползват от стреса, а мъжете се опитват да замени храна скука.

В резултат на това преяждат, а излишните калории, които поискаха мозъка, а не на тялото, се превръщат в мазнини.

Как да се справим

Ако сте склонни да емоционалното преяждане, започват да водят дневник на храните. И записвате това не е само това, което ядете, но и защо. Например, по време на обяда си приготвил един сандвич, защото са гладни. И на обяд яде шоколад, защото са искали да избягат от работа. Когато разберете истинските мотиви и идентифицира модели, то ще бъде по-лесно да хранене монитор.

3. депресия

проучвания показват,Наднорменото тегло, затлъстяване и депресия: систематичен обзор и мета-анализ на надлъжни проучвания. директна връзка между депресията и наддаване на тегло. Установено е, че заболяването - един от факторите, на които можем да се прогнозират затлъстяването при хората в бъдеще. Бележки и обратна връзка: хора с наднормено тегло по-висок риск от депресия.

Как да се справим

депресия - това не е само на проблеми в настроението, както и сериозно заболяване, така че е необходимо да се отиде на психиатър.

4. Твърде строг подход към загуба на тегло

Ти започна да брои калории, отидете на фитнес и се представи на дисциплината на армията. Но точно такъв строг подход не може да доведе до желаните резултати. Ако се храните твърде малко или твърде изтощителни упражнения, мозъкът ще предотврати отслабване.

На първо място, тялото не знае, че сте го направили с особено тежки условия. Така че той е включен в режим на оцеляване. проучвания показват,mTORC1 в AGRP неврони интегрира exteroceptive и интероцептивни сигнали, свързани с храните в модулацията на адаптивна разхода на енергия при мишкиТова, че мозъчните клетки са в състояние да предотврати изгарянето на мазнините в тежък дефицит на калории. Според учените, този механизъм е разработен в древни времена, когато храната в тялото е действал незаконно и самият той трябваше да се разпределят правилно на енергийните запаси между отделните хранения. В допълнение, се подчертае, води до производството на кортизолКортизол, затлъстяване и метаболитния синдром: А напречното сечение проучване на затлъстяване и преглед на литературатаКоето не позволява пренастройване кг.

На второ място, строги ограничения водят до мания за храна, която ви кара да преяждаме, след като спре следват диета. И отново се задейства "йо-йо ефект."

Как да се справим

Не преследват бързи резултати. Изберете балансирана диета и обучениеТова прави по-силен и по-щастливи, а не да се превърне в един изцеден лимон.

5. Грешен подход за хранене

Притежателите на по-строги органи печелят чрез продажба на социални мрежи програми за отслабване, често наричат ​​спрели приема на храна като лечение, и да го третират като гориво. Проблемът е, че не сте машина. И вкуса ви не са случайни.

Ако кажете, например, да се хранят повече пилешки гърди, но не можете да ги толерира, ние само да гадаем колко бързо тази хранителна стратегия ще влезе в задънена улица.

Как да се справим

Тя е много по-лесно да се придържате към здравословен хранителен режим, като се имат предвид гастрономически пристрастия. Но да се изгради в менюто ще имат свои собствени. Въпреки това, ако само защото никой не знае предпочитанията си по-добре от теб.

6. възприятие на храните, като награда

Храни - наградата, предоставена от самата природа. Приемът на храна еНастроение, храна и затлъстяване производството на допамин, който активира удоволствието центрове в мозъка. Ако се насърчи храна за успехите и постиженията, става още по-забавно. В резултат на това се образува тясна връзка между храната и приятно усещане, което прави е, дори и ако няма апетит.

Например, като дете сте яли торта само по празници. И сега на тортата - най-лесният начин да се вдигне настроението ви и да направи ден специален.

Как да се справим

Се обърне на въпроса съзнателно и преди всяко хранене, да се запитате дали сте гладни или са водени от други мотиви. И излезе с друга система за промоция. Например, след като успешно завършени проекти отиват вози вози.