8 научни начини за поддържане на младостта
Здраве / / December 19, 2019
Средната продължителност на живота за мъжете е 68 години, жени - 73 години. Но много хора сигурно прекрача прага на 80 години и поддържане на здравето. Какво определя средната продължителност на човешкия живот? Оказва се, не само от генетиката, но и от такива прости фактори като начин на живот и правилното хранене. Има няколко научно обосновани начина да се удължи младостта и продължителност на увеличение живот.
1. Да не преяждат
Приемът на храна намалява риска от заболяване в умерени количества, и помага в борбата срещу стареенето, намеренаНасърчаване на здравето и дълголетието чрез Диета: От моделни организми за хората. учени. Важното е да се намали консумацията на не само калории, но също така и индивидуални микроелементите, които се съдържат в храната.
експериментиКалорична ограничение намалява свързаната с възрастта и смъртност при резус маймуни. Ние показахме, че в примати, които са ограничениВлияние на калории ограничение върху здравето и оцеляването на резус маймуни от проучването NIA.
диета и хранени строго определени часове, подобряване на метаболизма, мускулите и мозъка, както и намаляване на риска от заболяване и смърт от диабет, Рак и сърдечносъдови заболявания.мишкиСъотношението на Макронутриенти, не приема на калории, диктува сърдечносъдовата здравето, остаряването и дълголетието на свободен достъп до Фед Мишки. Това са били хранени с храни с намалено съдържание на протеин, продължителността на живота се е увеличила с 30%. хораПечалбите на глада: Extreme Calorie-ограничаването Диета Показва Anti-Aging Резултати. Кой се ограничат само на власт, е имало подобрение на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от рак.
2. Следвайте диетата
Придържането към средиземноморската диета може да е друг фактор,Яденето средиземноморската диета може да доведе до по-дълъг живот. , Която помага да се забави процеса на стареене.
Според научните данниГлобални диети свързват устойчивостта на околната среда и човешкото здраве. , Средиземноморските диета забавя процеса на стареене, както и намалява вероятността от развиване на диабет от втори тип от 16% ракът - от 7%, коронарна болест на сърцето - с 26%.
Средиземноморската диета включва зеленчуци, боб, грах, плодове, зехтин, риба, птиче месо и ядки. това ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини храни, богати на фибри, калий, витамини С и К. Друг важен компонент на средиземноморската диета е вино, която съдържа комплекс от минерални вещества (катехини, ресвератрол, кверцетин), подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Използването на месо и мазнини млечни продукти сведени до минимум.
През 2014 г. в British Medical Journal публикува статияСредиземноморската диета и на теломерите дължина в изследване на здравето на медицинските сестри: население кохортно проучване на базата. , Който гласи, че при здрави жени на средна възраст, които пазят средиземноморската диета, бавно свиване на краищата на хромозомите - теломерите. Скъсяване на теломерите - това е един от най-мощните фактори на стареене, което е дори нарича клетъчен часовника. Този факт е доказателство, че средиземноморската диета всъщност увеличава продължителността на живота и забавя процеса на стареене.
3. упражнение
Упражнение - ключов компонент на здравословен начин на живот. Според изследователите, редовни физически упражнения консерваУпражнение Както медицина: 30 минути на физическа активност е най-добрият Единична което можете да направите за вашето здраве. спечели всяко заболяване от рак на затлъстяване. Физическата активност е спомогнала за здрави хора с 48%, за да се намали вероятността от артритни заболявания, намаляване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер с 50% и намаляване на тревожността с 48%.
Когато стрес и депресия, учените препоръчват да се отиде за джогинг или разходка няма значение колко километра ще мине, резултатът е положителен ефект върху тялото ви.
Въпреки това, всичко е добре в умерени количества. учени са доказали,Упражнение-индуцирани сърдечни повишен тропонин: Доказателства, механизми и последици. Това продължителността на обучение и дългосрочна заетост в спортове като триатлон, колоездене състезания и участват в маратони и UltraMarathon могат да причинятПотенциални нежелани сърдечно-съдови ефекти от прекомерна тренировките за издръжливост. повреди на сърдечно-съдовата система. Ето защо, в редовни спортни занимания не е нужно да отидете до фанатизъм.
4. Подгответе правилно
Delicious свеж, която се образува по време на пържене, е резултат на гликацияДали Натрупването на Advanced гликиране Крайните продукти допринасят за застаряването фенотип?. Крайните продукти от този процес - увредените молекули на протеини или мазнини, които са "зашити" с въглехидрати. В това състояние, те не могат да бъдат надлежно изпълнява функциите си, се превръща в един от факторите на стареене и развитие на много заболявания, като диабет, атеросклероза, хронично бъбречно заболяване и заболяване Алцхаймер.
Освен това, пържени храни съдържатТранс мазнините-източници, рисковете за здравето и алтернативен подход - преглед. транс мазнини, които са слабо усвоява в организма и се натрупват в кръвоносните съдове, образувайки холестерол. Те причиняват възпаление в съдовата стена и да допринесе за появата на атеросклероза, увеличава риска от сърдечни атаки, болест на Алцхаймер, сенилна деменция и диабет.
За да запишете всички полезни свойства на продуктите и не вреди на тялото, се препоръчва да се вари, оставете да къкри или се готви храна за няколко.
Някои подправки, използвани в готвенето е един чудесен инструмент в борбата срещу стареенето. Например, подправката "провансалски билки" (тъй като се състои от мащерка, риган, розмарин, босилек, градински чай, естрагон, копър и други подправки) помощСвързани с остаряването, никотинамид аденин динуклеотид оксидаза отговор на хранителната добавка: Френският Paradox Брайдсхед. атеросклероза и предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Къри и куркума съдържа куркумин вещество, което се счита geroprotector предотвратяване остаряване. Куркуминът има същоКуркуминът терапия в възпалително заболяване на червата: пилотно проучване. противовъзпалително действие и сигналиКуркумин етикети амилоидна патология ин виво, нарушава съществуващи плаки и частично възстановява изкривени неврити в модел на Алцхаймер мишка. развитието на болестта на Алцхаймер.
Чили, която включва капсаицин, еПикантен молекула инхибира растежа на ракови клетки на гърдата. мощен антитуморна активност и рак борба клетки.
5. по-малко стрес
При стрес на имунната система се повреди, което води до повишен риск от различни заболявания. Неприятни бонуси са торбички под очите, бръчки, сива коса, както и хронична умора.
учени са доказали,The New Science Остаряване: 10 начина да живеят по-дълго. Това постоянен стрес може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак, астма и депресия. Стресът намалява теломери насърчаване стареене на организма и появата на свързани с възрастта заболявания.
Paterman Ели (Ели Puterman), доцент, катедра по психология в Университета на КалифорнияСтресови събития могат значително да ускорят стареенето на имунните клетки, дори и в такъв кратък период е една година.
Трябва да се научат да живеят пълноценен живот, за да се справят с стрес и тревожност. За тази Paterman разговори следват най-много прости правила: да се хранят правилно, упражнения, и да спя.
6. Откажете се от тютюнопушенето
Любовта за цигари води до заболявания на сърдечно-съдовата система, рак на белия дроб, кожни проблеми, и зъбите. Според изследване,Тютюневи смъртност. В Америка, общата смъртност на пушачите (мъже и жени), е три пъти по-висока от непушачите. Смъртта се дължи на пушенето сметка за всяка от смъртта на пет. Болести, че пушачите често умират - това е рак, дихателна и сърдечно-съдови заболявания.
Ако имате нужда от причина да се откажат от пушенето, мисля над следното: всеки месец, без да се провежда от цигари, добавете няколко дни в живота си.
7. използване Gadgets
Модерните технологии - един чудесен помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Сега събере цялата информация за тялото си бързо и евтино може да се използват мобилни приложения фитнес гривни или сензори на носими.
Медицински приспособления позволяват да се натрупват най-пълната база данни на индивидуални данни. Има методи за обработка на тази информация до директни препоръки за подобряване на състоянието на организма. С течение на времето, тези данни ще бъдат третирани по-подробно всичко, което ще помогне на лекарите да определят по-точни диагнози.
Например, ЕКГ Сърцето Mobile Той представлява сърдечен монитор, който може да бъде прикрепен към задната стена на телефона или таблетка. С цел да се смятат за доказателство, че е необходимо да прикачите пръстите на двата детектора за 30 секунди. Данните ще се предлага в мобилно приложение, чрез които можете да отпечатате на стойностите за лекаря.
Физическата активност Tracker Мотив Ring Тя формира в кръгла форма и позволява запис на данни на физическа активност, сърдечната честота и качеството на съня. Пръстенът е водоотблъскваща повърхност, е в състояние да работи до пет дни с едно зареждане и е представена в два цвята: сив и розов.
Наличието на притурката - голяма мотивация да започнете здравословен начин на живот сега. Така имате възможност да наблюдават състоянието на здравето в "на живо" и да видим най-малката промяна в тялото му.
8. Вземете лекарства с възрастта сега
Има проекти, целящи по - изучаването на медицинските начина да се удължи младостта. Тези компании провеждат клинични изпитвания на стари лекарства.
Един от тези проекти е Open дълголетието. Тази общност, чиято задача е да извършва клинични изпитвания начини да забавят стареенето. Проектът може да участва като доброволец или като пациент.
Михаил Батин, президент на Open ДълголетиеЗа да участвате в клинично изпитване - това е рискът от получаване на нежелани реакции. Да не участват в клинични изпитания на анти-ейдж терапии - също е рисков. Забавени вероятността за получаване сериозно зависи от възрастта заболяване.