10 против стареене продукти, които можете да си купите в магазина
Здраве / / December 19, 2019
UPD. Текст, актуализиран 12 август 2019: тя добавя повече научни данни проверени източници.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
1. Тиквените семки
Тиквените семки са богатиФитостерол, сквален, токоферол и съдържание на мастна киселина профил на избраните семена, зърнени храни, бобови растения и цинк, триптофан и полиненаситени мастни киселини. Те подобряват еластичността на кожата и насърчаване на заздравяване на рани. Тиквени семки също съдържат антиоксидантиАлфа-линоленова киселина и сърдечно-съдови заболявания - каротеноиди и витамин Е - който може да помогне да се избегнат болест на сърцето и понижаване на холестеролаЕфикасността на симвастатин и тиква семена масло в управлението на хранителния индуцирана хиперхолестеролемия.
цинкЕфект на масло тиква семена на нивото на свободните радикали, индуцирани по време на адювант артрит при плъховеСъдържа се в семена, участва в много процеси в организма. Включително го предпазва от вредното въздействие на ултравиолетови лъчи, против бръчки потискане на свободни радикали, но също така има противовъзпалителен ефект. Цинковата недостатъчност може да се прояви под формата на акне, екзема, косопад и появата на бели петна по ноктите.
Наред с другите неща, тиквени семки помагат за предотвратяване на заболявания на простататаЕфекти на масло тиквено семе и масло от палма в корейски мъже със симптоматична доброкачествена хиперплазия на простатата и подобряване на мъжката плодовитостЗащитен ефект на масло тиквено семе срещу генотоксичност, индуцирана от азатиоприн. А триптофанSleep в елитни спортисти и хранителни Интервенции за подобряване на съня в неговия състав, тя ни помага да спите по-добре. Сънят, както знаем, основният пазител на красота и дълголетие.
дозировка: препоръчва сеИма ли определено ниво на дневна гайка и консумация на семена, които бихте препоръчали? използвате на 23-42 г тиквено семе на ден. Така три супени лъжици или една шепа на ден ще направя.
2. домати
В много домати ликопенАктуализация на последиците за здравето на доматен ликопен и каротеноидиТоматин, хлорофил, β-каротин и съдържание на ликопен в доматите време на растежа и узряването. Тя дава ликопен домати червеноБезплатни хидроксицинамичната киселини, ликопен, както и цветови параметри в сортове доматиИ дори предпазва растения от слънцето е твърде ярък. Това вещество е полезно за хората, защото предпазваЛикопин-богати продукти и диетични фотозащита кожата от слънчево изгаряне.
По принцип, ликопенът може да бъде произведен от суровини домати. Но най-доброто от всичко това за храносмилане след кратка термична обработка,Ликопен стабилност по време на хранително-вкусовата промишленост. Подходящ доматен сос, домашно приготвена или пастьоризирано сок от домати (той се подлага на топлинна обработка от производителя).
Липса на ликопен и бета-каротин увеличава рискаНиска серум ликопен и увеличение β-каротин риск от остър миокарден инфаркт при мъжете инфаркти и инсулти. Така домати - суровини, така и готвени - и доматен сок може да помогне на намаляват вероятността от сърдечни заболявания. Повече се съдържа в домати, ликопен намалява холестеролаЕфект на ликопен и домати продукти на метаболизма на холестерола в кръвта и укрепваТромбоцитите и атерогенезата: тромбоцитите активност анти-агрегация и ендотелна защита от домати (Solanum Lycopersicum L.) кръвоносните съдове.
дозировка: изследванеЛикопенът и риска от рак на простатата: систематичен обзор и мета-анализ Тя показва, че в идеалния случай трябва да се консумират около 22 мг ликопен на ден. За толкова се съдържа в две супени лъжици доматен сос (Не се бърка с закупени кетчуп, където купчина сол и други вредни вещества) или чаша доматен сок.
3. Мазни риби (сьомга, сьомга, сардина, херинга, скумрия)
Тези разновидности на риба, богата на омега-3Значението на съотношението на омега-6 / омега-3 мастни киселини и естествен хранителен диметиламиноетанотДиметилетаноламин (DMAE) и Избрани соли и естери (DMAE). изследванеМетаболизъм на полиненаситени мастни киселини от кожата епидермален ензими: производство на противовъзпалителни и антипролиферативни метаболити преценят, че диета, в която има мазна риба, предотвратява появата на бръчки и помага за поддържане на красотата на кожата си. Фактът, че омега-3 притежават противовъзпалителни свойства и подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. И все пак, тези киселини са от съществено значениеМастни профил киселина при пациенти с фенилкетонурия и връзката му с костната минерална плътност за здравето на костите.
DMAE - съединение, което присъства в мазна риба и произведени от мозъка. Тя засяга паметта и настроението. неговата липсаСенилна деменция: лечение с деанол Това може да доведе до синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), болест на Алцхаймер, деменция, депресия.
дозировка: препоръчва сеСъвети за храни с риба ядат част от мастна риба (сто и четиресетгр) три пъти седмично. Поставете дори консерви. Основното нещо, че те са с добро качество масло. И не особено претенциозен може просто да поеме рибено масло.
4. Какао или тъмен шоколад
Какао и шоколад съдържа флавоноидиКакао и шоколад в човешкото здраве и болест специална група (флавоноли). Те имат противовъзпалителноПреглед: Въздействие върху здравето на Какао Флавоноидите действие и да се борят със свободните радикали, които водят до преждевременно стареене. едно проучванеКакаовите семена са «Супер Плодове»: Сравнителен анализ на различни плодови прахове и продукти установено, че какао и тъмен шоколад с техните полифеноли и флавоноли имат повече антиоксидантна активност, отколкото много други тествани храни, включително боровинки и Acai плодове.
Освен това, какао серотонин активираНеброзащшпната ефекти на какао флаваноли и нейното влияние върху когнитивните функцииТова ни прави щастливи. Ето защо Бриджит Джоунс се облегна на шоколад по време на неизпълнение от любов отпред.
Имайте предвид, че ние имаме предвид, е, какаото, а не млечен шоколад "Аленка". Най-добре е да си купите на какао на прах с добро качество и, например, поръсете ги каша и десерти. Или изберете един шоколад със съдържание на какао от най-малко 70-85%. Повече могат да се купят семена на какао, се смила в кафемелачка и подправки сладкиши.
дозировка: изследователи препоръчватЧерният шоколад добавки за намаляването на цената на кислород с умерена интензивност колоездене ядат до 40 г шоколад с 80 процента какао на ден.
5. бадеми
Той е богат наОрех фитохимикали: Състав, антиоксидантен капацитет, биоактивност, импакт фактор. Систематичен преглед на бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, макадамия, орехи, кедрови ядки, фъстъци и орехи флавоноиди, витамин Е, L-аргинин, поли-ненаситени мастни киселини, магнезий. Също така, ние имаме необходимите качествени добър растителни мазнини и антиоксидантиПолифенолите и антиоксидантни свойства на бадеми кожи: влияние на промишлена преработка. Вярно е, че те са само в кожата. Затова е по-добре там бадем кафяво.
магнезиевЕфектът на понижаване на кръвното налягане от магнезиев добавки в хипертония и диабет възрастни с нива магнезиеви ниски серумни: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване положителен ефект върху кръвоносните съдове. Повече бадеми намаляваБадем консумация намалява оксидативния ДНК увреждане и липидната пероксидация при мъже пушачи Нанесената кара тялото да се пуши. И най-накрая, тя увеличава либидотоЕфект на Nut Потреблението на Еректилна и сексуалната функция при здрави мъже: вторичен резултат Анализ на FERTINUTS рандомизирано контролирано проучване при мъжете.
дозировка: Австралийски специалисти по хранене, сключениЯдки и здравеТова оптималната част - до 20 бадемови ядки на ден. Повече може (по избор) се прилага към тялото бадемово масло.
6. магданоз
В много магданозМинистерство на земеделието на САЩ Службата за Селскостопански Изследвания Статистика Доклад: Магданоз миристицин, витамин С, каротеноиди, хлорофил. тя имаМагданоз: преглед на етнофармакология, фитохимия и биологични дейности противовъзпалително действие и съдържа много антиоксиданти. чиста кръвМагданоз! Механизъм antiurolithiasis лекарство и насърчава производството на глутатионЕфект от магданоз (Petroselinum crispum, Apiaceae) сок срещу кадмий невротоксичност в бели мишки (Mus Musculus)Кой е основният ключ към младостта на тялото. В допълнение, Магданоз помага да се отървете от подуване и предпазваПротивогъбични и антибактериални дейности на Petroselinum crispum етерично масло от патогенни бактерии.
дозировка: препоръчва сеВ бергаптен съдържанието на градина магданоз и неговото значение в причиняване на кожен фотосенсибилизация една голяма шепа (30-40 г) три пъти седмично. Най-лесният начин да консумация - зелени шейкове и салати с добавка на магданоз.
7. лимон
богатНационалната Nutrient Database за референтен стандарт Legacy на издаване витамин С, антиоксидант, лимоново масло, флавоноиди и други растителни лимонена киселини.
Всичко най-малко веднъж, но чухме, че този цитрусов плод помага при настинки. Лимонов сок, богати на витамин С и антиоксиданти, и укрепва истинатаРоля на витамините D, Е и С в имунитет и възпаление Имунитет. И, странно, но и намалява киселинността на тялото! А това от своя страна ни помага за премахване на токсините и да се избегне заболяване на бъбрецитеКоличествена оценка на лимонена киселина в лимонов сок, лимонов сок, и търговски налични продукти плодов сок.
Тези цветни плодове помагат и недостиг на желязо. Сами по себе си, те съдържат малко количество, но витамин С и лимонена киселина подобряваЕфектите на плодови сокове и плодове върху абсорбцията на желязото от ориз хранене поемане на веществото от други продукти. Още помощ ги обелетеCitrus използване кора е свързано с намаляване на риска от плоскоклетъчен карцином на кожата избегне рак на кожата. А витамин С в лимони, необходима за предотвратяванеЕфектът на прием на плодове и зеленчуци на риск за коронарна болест на сърцето сърдечни заболявания.
дозировка: сок от един лимон съдържаСлужбата за Селскостопански Изследвания около 18.6 мг витамин С Препоръчителната дневна доза за възрастни е 65-90 мг. Така пият няколко чаши вода с резен лимон за един ден. А жар могат да бъдат добавени към готови ястия като салати, ризото, макаронени изделия и други топли ястия.
8. корен от джинджифил
джинджифил съдържаБиоактивни съединения и биологична активност на джинджифил цинеол, цитрал и gingerol. А освен отличен вкус, той също има анти-бактериалнаАнтибактериален ефект на Allium sativum карамфил и Zingiber officinale коренища срещу няколко клинични лекарствени резистентни патогени свойства. Поради това е особено полезно, когато пътуват до непознати страни от Азия и Африка. И наистина във всички пътувания. Джинджифил корен също така помага да се премахне съществуващата възпалението и заздравяваКомбинация от куркумин и екстракт от джинджифил подобрява абразия зарастване на рани в увреден кортикостероид неокосмена кожа на плъхове нараняване (поглъщане!).
В допълнение, джинджифил е полезно за гаденеЕфикасност на джинджифил за гадене и повръщане: систематичен преглед на рандомизирани клинични проучвания и морска болест. Той също така подобрява циркулацията на кръвта, храносмилането и усвояването на други хранителни вещества от всякакъв храна и помага да предостави на мозъка и кожата с кислород. Накрая, джинджифил намалява болкатаДжинджифил (Zingiber officinale) намалява мускулна болка, причинена от упражнения ексцентричен в мускулите след стреса - да се отбележи на спортистите.
дозировка: до 4 грама на ден, но не повечеОценка на ефекта от джинджифил (Zingiber officinale) върху тромбоцитната агрегация: Систематичен Преглед на литературата. Яжте по различни начини: Добави в чай, салати, сосове за азиатска кухня, шейкове... склонни към мазна кожа, можете да масажират резена корен от джинджифил, а след това не забравяйте да изплакнете с вода сок.
9. цвекло
цвекло е богатПотенциалните ползи от Червено Цвекло допълнение на здравето и болестта водо-разтворими фибри, фолиева киселина, калий, холин, хиалуронова киселина, каротеноиди.
Поради високото съдържание на вода-разтворими фибри помага да се премахнеЦвекло (Бета вулгарис L.) Екстракт подобрява Гентамицин-индуцирана Нефротоксичност Associated оксидативен стрес, възпаление, и апоптоза в гризачи Модел токсини и свободни радикали от тялото. Подобрява храносмилането и предотвратява заболяване на черватаFiber и пребиотици: механизми и ползи за здравето. Цвекло ефективност нараства сокОстра добавка хранителна нитрат подобрява производителността колоездене бягане по часовник мускули.
дозировка: препоръчва сеСок от цвекло допълнение Подобрява висока интензивност Пулсиращ Вид Упражнение производителност в Обучени футболисти се използва от 140 до 250 мл на ден на сок от цвекло. В допълнение, можете да направите салати с пресни и варено цвекло и борш. Но не се увличайтеЦвеклото Преглед на клиничните и да не се яде цвекло сам: излишните води до проблеми с бъбреците.
10. масло
Маслото съдържаРандомизирано проучване на кокосово масло, зехтин или масло върху липидите в кръвта и други сърдечно-съдови рискови фактори при здрави мъже и жени Витамини A, D, Е, CLA (линолова киселина) и здравословни мазнини от всички видове. Те имат противовъзпалителноИмуномодулаторни свойства на конюгирани линолова киселина ефект и помощЕфект на добавка CLA върху имунната функция при млади здрави доброволци нашата имунна система. Масло има благоприятен ефект върху обмяната на веществатаБутират подобрява инсулиновата чувствителност и увеличава разхода на енергия при мишки и насърчаваПотенциални благоприятни ефекти на бутират в чревни заболявания и екстраинтестинални най-добрата работа на червата. CLA помагаПоследици от конюгирани линолова киселина (CLA) в човешкото здраве изграждане на мускули и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Тя също участва в усвояванетоВитамин К: двойни връзки извън коагулацията Прозрения в Разлики между Витамин К1 и К2 в Здраве и болест калций.
Единственото нещо, което все пак: последните две свойства са загубени по време на пастьоризация. Така че опитайте да намерите маслото, направена от непастьоризирано мляко. Се означава органичен масло / био получени от крави, който ходи по желание и притискане на трева. Ако тя се е износила индустриална животните и химичния състав на млякото, се различава значителноПовишени концентрации на омега-3 мастни киселини в млякото и богата на тромбоцити плазма на трева хранени крави да се желае.
дозировка: не повече от 250 г на седмица. Злоупотреба с петрола води до повишаване на нивата на холестеролаЕфекти на хранителни мастни киселини и въглехидрати за съотношението на общия серумен на HDL холестерола и на серумните липиди и аполипопротеини: мета-анализ на 60 контролирани проучвания.
Разбира се, списъкът на здравословни храни, предназначени да запазим младостта и красотата, не свършва дотук. Но това са точно продуктите от най-близкия магазин, че всеки може да си позволи. И все пак всички те са вкусни.
виж също🍎
- Личен опит: защо се отказах от кафе и как тя промени живота ми
- 8 продукта, в който витамини дори повече, отколкото в мая
- Защо жълти нокти и как да ги донесе здрав цвят