6 хранителни навици, които са необходими, за да стигнем до всеки
Здраве / / December 19, 2019
1. Пийте достатъчно вода
Вода за пиене трябва да бъде. Това ускоряваВода-индуцираната термогенеза метаболизъм. Кръв плазма при 92-95% от водата и течността помага на кръвоносната система да се справят с неговите функции. По вода подава към мозъка глюкоза и кислород, които са необходими за нервната активност. Вода извежда от мозъка метаболитни продукти и токсини. Но неговият дефицит може да доведе додехидрация главоболие, умора, чувство, проблеми с храносмилателния тракт.
Universal норма на потребление на вода не съществува. Съсредоточете се върху два показателя:
- Усещането за жажда. Ако е така, трябва да се пие.
- Цветът на урината. Тя трябва да е безцветен или светложълт, в противен случай се пие достатъчно.
уча🥤
- Колко вода трябва да пиете всъщност
Как да се развива навика
Главна живот хакерство: водата трябва да е винаги под ръка. В противен случай, ще бъде прекалено мързеливи, за да ставам всеки път да се пие, а вие ще го направи по-рядко, отколкото наистина искате. Сложете на вашия работен плот с бутилка вода и глътка когато ожаднеете. Капацитет по-малко винаги носете в чантата си и не забравяйте да се запълни.
В допълнение, има различни приложенияТова следите количеството консумиран алкохол. Основният им недостатък - на целите. В стремежа си да постигне "нормално" можете да пиете, когато не искате, или набързо се налива течност късно през нощта, за да се постигне целта. Но ако обичате номера и gamification, можете да опитате.
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
2. Яжте повече зеленчуци и плодове
Растително храна е полезна за предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система и някои видове рак. влакна, съдържащи се в тях помага на храносмилателния тракт, за да работят по-добре и намаляваВисок прием на фибри и цели зърна, свързани с намаляване на риска от не-заразни болести риска от не-заразни болести.
ползите зеленчуци и плодове ние знаем от детството, но не винаги се да ги ядат в достатъчни количества. По-новите изследванияНа плодове и зеленчуци и риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и общата смъртност-систематичен преглед и доза-отговор мета-анализ на бъдещи изследвания Говорим за нормата на 500-800 грама на ден, и това е много.
Как да се развива навика
Ето, точно като вода: ако искате да ядете повече зеленчуци - да ги направи по-достъпни. За да се приведе плана за живот, ще трябва да се мисли за това, защо зеленчуци - посетител с рядка до бюрото си.
Може би ще се радваме да се яде салата зеле всеки ден, но вие сте прекалено мързеливи, за да се реже с нож. След избора си - кухненски робот с шредера. Той тръгна мелене за секунди и ще има само за изплакване за чаши и водни ножове, дори гъбата не е нужен.
Или пък отново и отново, за да купуват зеленчуци, които не обичат, защото насочването на информация от външната страна, а не на собствените си чувства. Например, целина е наистина полезно, но ако го мразят, той е мъртъв урежда тегло в едно чекмедже за зеленчуци.
Измийте плодове и веднага ги сложи на масата - толкова по-голям шанс, че самата страна ще ги привлече. Зеленчуци също се подготвят за употреба. Краставица и пръчици моркови, малки парченца зеле ще се яде бързо, ако те са пред очите на всички.
И накрая, просто се уверете, че всеки един от вашия прием на храна е билкови добавки. Първо, тя може да бъде досадно, но в крайна сметка се свиква.
Подгответе🥗
- 15 необичайни зеленчукови салати
3. Водят дневник на храните
Хората са склонни да се заблуждават в размер на храна яде. Ние сме склонни да подценяватНесъответствие между респондентите и действителния прием на калории и упражнения в затлъстели субекти обеми храна, дори и да знаем, че сме повторна проверка. Поради това е вероятно, че не са запознати с техните хранителни навици.
Дневник ще ви помогне да разберете как стоят нещата, и да научат за себе си много. Например, вие мислите, че ядете достатъчно зеленчуци, но в действителност ограничени до две краставици на ден.
Как да се развива навика
Напишете това, което ядете, колко и в какво количество, веднага след хранене, или дори пред себе си, ако може да се предпази от добавки. Изберете удобен начин да записвате данни в тефтерче, хартия, или в прилагането на облак за преброяване калории.
Като говорим за второто. Ако обичате цял точността, като в същото време можете да видите колко калории консумирате. Резултатите ще бъдат примерно, тъй като е невъзможно да се каже колко хранителни вещества ще бъдат придобити от даден продукт. Но тази информация вече е възможно да се разпорежда корекция ядене. Въпреки това, всички храни ще трябва да се съпоставят: в броене на калории и всички толкова много грубо, за да направи оценка на обслужващи размер на окото.
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
4. Яжте по-малко захар
Съвременният човек консумира твърде много захар, защото можете да го намерите почти навсякъде. Той е не само в сода или печене, но и в кетчуп, зърнени храни бързо хранене, наденица.
С прекомерна консумация на захар свързват честотата на диабет тип II, чернодробна недостатъчност, кариес, затлъстяване и други неприятни неща. Така че да се контролира количеството на храната е необходимо.
Как да се развива навика
Започнете с малко: ако искате да се пие, пие вода вместо сок или сода. Изоставянето на тези напитки, вече сте намален прием на захар. Отиди на неподсладен чай и кафе.
Ограничете консумацията на десерти - дори и ако това не би имало значение. Вместо това, се добавят към диетата част на сложни въглехидрати под формата на зърнени култури. Така че отхвърлянето на захар ще бъде по-лесно за носене.
И накрая, повече от себе си готвя. Производителите грях добавена захар в продуктите, когато не са очаквали да видят. Така че, за да се противопостави на това, вие може просто да се придържаме към самата плоча.
Старт днес🎂
- Как да спре да яде бонбони
5. Обърнете внимание на състава и калоричността на храната
Прочетете полезно, особено когато става въпрос за етикети продукти. Например, можете да разберете какви са вашите любими "здрави" мюсли е половината от захарта и калории в навечерието на шоколад. Това забавно четиво ще ви даде много открития.
Как да се развива навика
За изучаване на етикетите отнема време. Ето защо, планирате пътувания до магазина, така че имате свободно време. Бъдете сигурни, да се яде преди пазаруване, или стомаха тътен може да заглуши гласа на разума. И, разбира се, не го вземете с придружители, които ще останат и ще стенат, докато не "за толкова дълго време там се рови".
6. Редовно ядат млечни продукти
Една порция от ферментирало мляко на ден помагаКалций и млечни продукти Ускорение на тегло и загуба на мазнини по време на енергетиката Ограничение при затлъстели възрастни губят тегло и намаляваМлечни консумация и риска от диабет тип 2: 3 кохорти от възрастните американци и актуализиран мета-анализ риска от диабет тип II с 18%. Вярно е, че е по-добре да изберете опции без захар: те са полезни.
Как да се развива навика
Ако намерите продукт, който ви харесва, проблеми с развитието на навици няма. Но като правило, познанията ни за kislomolochke ограничава до кисело мляко и сладко кисело мляко. Първият е да не всеки вкус, от друга, често съдържа прекалено много захар. Но изборът е.
За да започнете, опитайте нещо, което предлага магазини, като ферментирал печени мляко, кисело мляко, "снежна топка" atsidobifilin, varenets, кисело мляко. Сред тях, със сигурност ще намерите нещо, което да се радвате. Ако продуктът няма да по свой вкус, опитайте комбинация. Например, направете шейкове въз основа на кисело мляко.
Вие искате да станете по-добър вариант от себе си - се присъедини към голямо предизвикателство, изпълняват задачи и да получават подаръци. Всеки месец ние даваме iPhone XR, а дори и раздаването на едно пътуване до Тайланд за двама.
Участвайте!
виж също🧐
- 9 начина да започнат да се хранят правилно, без никакви специални усилия
- Как да се хранят правилно в натоварения график
- Как да се научи детето да се хранят правилно