Как да спре да яде бонбони
Здраве / / December 19, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Защо обичаме сладко
Сладки - източник на енергия, и любов към тях, за да се определи характера. Предшественици на съвременния човек е трябвало да се кандидатира за хранене не е най-близкия хипермаркет. Лов и събиране - бизнес трудно и трудоемко.
И удоволствието от яденето - един от механизмите, които трябва да направи тялото по-активно търсене на храна. Съответно, толкова повече калории в продукта и по-лесно да го разделя на компоненти, които се абсорбират от клетките на тялото, толкова повече ни харесва.
Колко може да се яде захар
Световната здравна организация препоръчваСЗО призовава страните да се намали консумацията на захар при възрастни и деца намаляване на приема на захар до 10% от общия брой енергийна стойност диета. СЗО е твърдение, че това ще намали риска от затлъстяване и кариес. Експерти отбелязват, че намаляването на потреблението на захар в размер до 5% от дневната калориите донесе допълнителни ползи за здравето.
Следователно, не се препоръчва много активни тридесет години растеж човек в 180 см и тегло 70 кг, че не повече от 60 грама захар на ден. Сега, според статистиката, средната руски консумираПотреблението на основни хранителни продукти от населението Русия 40 кг захар годишно, което се равнява на около 109гр на ден.
Как мога да се огранича в сладкиши
1. Добави в диетата на сложни въглехидрати
Сладки бързо се разцепват в тялото на прости захари и ви принуждават да намери нови източници на енергия. Част от зърно в края, също се превръща в прости захари, но процесът ще бъде дълъг, така че остават по-дълго хранени.
2. Намалете приема на захар постепенно
Вместо три кубчета рафинирани започнете да хвърляте чай в две, а след това един. Не бъркайте за втори бонбони. Разделете тестото на половина с приятел или на второто полувреме. Удоволствието от сладост ще получите, но яде половината от захарта.
3. Уверете се, консумацията на сладки смислен
Да не се яде сладолед в движение, и сладкиши - компютъра. Значи ти си пълен с забавно все още не получавам част ядат захар.
4. Изхвърлете ритуалите, свързани с хранителни сладкиши
Например, следобеден чай с колеги, торта шведска маса в театъра, и така нататък. Замяна на усвояване бонбони за нещо несвързано.
5. Не се възнагради с бонбони
Това оформя и нездравословен начин на връзка. Първо, вие завършите важен проект и да купи торта. Тогава ще започнат да се хранят торти в моменти на стрес, защото сладкия ви свърже с успех и радост. Наградете се с нещо, негодни за консумация или отлагане на париКой щеше да похарчи за сладкиши, в съкровищницата.
6. Елате с начин да се отвлече вниманието от апетита към сладки
Например, можете да седнете 50 пъти или 10 да повтори думите на чужд език. Има възможност, че след физическо или психическо усилие няма да докато захарта.
7. Пийте вода вместо сладки напитки
Банката на кола съдържа 39 грама захар - повече от половината от дневната стойност на средния човек. И чаша портокалов сок - '33
8. етикети започнете да четете
Захарта се намира в много продукти, в които не се очаква да го намери. Това, например, е на път мюсли, сладки зърнени култури, които не изискват готвене, кетчуп. Замяна на колегите им без захар.
9. Поддържане на чувство за ситост
Освен ако не сте много гладни, е по-лесно да се контролира това, което ядете.
10. Подгответе себе си десерти
В този случай, можете да контролирате своята сладост. Просто сложете в тортата по-малко захар, отколкото е посочено в рецептата.
11. Вземете витамини с хром
някои изследванияЕфекти на хром пиколинат на приема на храна и ситост Открихме, че хром пиколинат може да намали желанието за въглехидрати. Ако решите да го пробвате, за всеки случай, консултирайте се с вашия лекар.
Силната воля и тези насоки ще ви помогнат Conquer глад. Придържайте се към очакван резултат, и тялото ви ще ви благодаря!
виж също
- Какво се случва с вас, след отказването захар →
- проблемните порции за: Защо ядем твърде много →
- 20 начина да се консумират по-малко калории, без да натоварва →