1. Има специални продукти, за които губят тегло или да се мазнини
На тегло промяна засягаИнформация за енергиен баланс. разликата между калории изядени и изгарят. Това не е толкова важно, от това, което можете да получите продукти на енергия. Можете да се възстанови на стриктна диета от пилешки гърди и кафяв ориз, ако ядете много от тях го правят, и да губят тегло в бургери.
Магия хапче и няма да доведе до така наречената отрицателна калорични. Те обикновено са свързани с краставици, зеле, целина. Привидно тялото харчи неговата преработка повече енергия, отколкото получава. Теорията на отрицателен калориен не се потвърждава от науката. Колко малко калории или съдържащи се в продукта, тялото изразходва по своя храносмилането 3-30%Може храни имат отрицателни калории? от енергията си стойност.
2. За да отслабнете, трябва да се намали приема на въглехидрати
Ако не сте професионален културист, които болезнено се опитват да намалят процента на мазнини от 8 до 5% преди състезанието, рехабилитация въглехидрати в менюто си. Вие ще отслабнете и да получат калориен дефицит в своя свръх и въглехидрати в храната влияе върху този процес съвсем леко.
От друга страна, този мит е неоснователно: въглехидратите в организма задържат вода и силно ограничават използването им наистина да доведе до загуба на тегло - се дължи на течност. Тя ще се върне веднага след като започнат да се хранят въглехидрати отново. И за да ги върнете в менюто ще има, защото глюкозата дава на мозъка енергията и участва в механизма на производство на хормона на радостта - на серотонин. Не случайно хората, които спазват дълго нисковъглехидратна диета, имайте предвид, че са по-малко акъл и по-скучен. Този ефект се потвърждава от изследваниятаНиско въглехидратната диета за отслабване. Ефекти върху познанието и настроението. .
3. Правилното хранене - ключ към оптимално тегло и добро здраве
Основната цел на храна - за снабдяване на организма с енергия, необходима за функционирането на белтъчини, мазнини, въглехидрати, фибри, микроелементи на организма. И това не е толкова важно, от това, което тялото продукти, доставени от тях. В този случай, ако маниакално в съответствие с принципите правилното храненеМожете да се разболеят orthorexia нервозаOrthorexia нервоза: е предварително проучване с предложение за диагностика и опит да се измери измерение на явлението. - психично разстройство, при които човек преживява тревожност и чувство за вина за "неправилни" храни в менюто.
4. Ние трябва да се избегне глутен
Глутен - е сложен протеин, който се намира в много зърнени храни и продукти от тях. Той е кредитирана с разрушителен ефект върху червата, което води до атрофия на лигавицата на дебелото черво, малабсорбция на мазнини, витамини, неблагоприятни ефекти върху обмяната на веществата. Всичко това се отнася и за пациенти с цьолиакия - непоносимост към глутен. Но тя страда от само 1%Antiendomysium срещу antigliadin антитела в скрининг на населението за цьолиакия. населението на света.
В допълнение, за здрави хора отхвърляне на глутен не само, че няма смисъл, но също така може да бъде опасно. той водиЕфекти на диета без глутен на червата микрофлора и имунната функция при здрави възрастни хора. до намаляване на имунитета и намаляване на броя на полезните бактерии в червата с едновременно увеличаване на броя на злонамерени.
5. Периодично всички нуждаещи детоксикация
Този мит е цяла индустрия работи. Ние предлагаме "почистване" на тялото от токсини по чудо шейкове, вливания на краставици, мента и тайни добавки и така нататък. Учените казват, че съществува детоксикация само в медицински аспект, когато лекарите спести отравяне жертва.
Що се отнася до другите случаи, това е ход на пазара. Тя детоксикира организма самТова е мит. Е, как да получите здрави? чрез черния дроб, бъбреците и кожата. Ако той не може да се справи, вие се нуждаете от медицинска помощ, не шейк.
6. Спрете диетата, сте сигурни, ще напишете тегло отново
Всъщност, учените отбелязват, така наречения йо-йо ефектЕфекти на диети и тяхната роля в регулиране на телесното тегло. : Хората, които следват много строга диета, често се връщат към първоначалното си тегло.
Но ключът към този въпрос не е фактът на хранителни ограничения. Само един човек отново започва да се консумират повече калории, отколкото харчи, а теглото се връща. Учените казват, че психологическите причини, определени килограми след диетата е по-важно, отколкото биологично.
7. два литра чиста вода трябва да се пие на ден
Всъщност, водата е от съществено значение за организма. Основният маркер е липсата на жаждаФакт или измислица? Вие трябва да пият по 8 чаши вода Daily. . Ето защо, ако вие не искате да се пие, не е нужно да се насилвате.
Също така, не е задължително да се съсредоточи върху чиста вода. В "Стълбата" идва от течна храна и всички напитки, включително тези, които съдържат кофеин. Преди се е смятало, че последната производната водата от тялото, но изследванетоЕфектът на кофеинови, не-кофеинови, калории и не-калорични напитки за хидратация. 2000 напълно ги оневинява.
8. Тя не яде въглехидрати и мазнини в същото време, ако искате да отслабнете
Смята се, че такава смес води до моментно мазнини транспортиране на запасите на фона на нарастващи нива на инсулин, поради консумация на въглехидрати. В действителност, протеините могат също така да предизвика разпръскванеАцилиране стимулиращ протеин стимулира секрецията на инсулин. инсулиновите нива. Ето защо, ако вие не сте готови да се ограничи неговото приемане на мазнини храни, пълни с масло, разбъркайте безопасно спокойни каквото.
В допълнение, резултатите от проучвания, в които една група от индивиди разделят мазнини и въглехидрати, а другият се хранят с базирана, комплектПодобна загуба на тегло с ниско потребление на енергия храна, съчетаващи или балансиран хранителен режим. Че пациентите губят тегло по същия начин - само чрез намаляване на дневния калориен.
9. Ние не яде през нощта
Адепти този мит се каже, че червата магически спира да работи след залез слънце, така че Храна или под формата на мазнина или гние вътре в храносмилателния тракт, отравяне организъм токсини.
Истината в този мит е. По време на сън намаляваАспекти на съня ефекти върху стомашно-чревния тракт. слюноотделяне, горната езофагеален сфинктер налягане. В този случай, се наблюдава активност на тънките черва през нощта над най-високата секрецията на стомашен сок между 22 и 2 часа. Изпразване на стомаха по-голямо влияниеДенонощен ритъм и съня влияние върху храносмилателната физиология и разстройства. персонализирани циркадните ритмиThan време на деня.
Така лесно закуска за през нощта перфектно усвоява. Но преяждане не се препоръчва по всяко време на деня.
10. Вълшебната диета там, просто трябва да го намерите
Повярвайте мнения, че "тази диета определено работи", тя трябва да бъде с повишено внимание. В основата на абсолютно всички свръх диети за отслабване - намаляване на дневните калории, В някои случаи, като например ограничителните въглехидрати по тегло, както е споменато, то може да бъде намалена поради загуба на течности, но този ефект се краткотрайно.
11. Има продукти, които разнасят, обмяната на веществата
Продукти с кофеин или някои подправки могат значително да ускорят метаболизма си в краткосрочен план. Въпреки това, този ефект е толкова незначителенИнформация за енергиен баланс. Това е по-добре да не се вземат под внимание в стратегията за намаляване на теглото.