Как да се поддържа здравето на гърба в продължение на 20 минути на ден

Когато седнете в задната част на товара се увеличава с 40% или дори повече, ако в същото време сте мърляч над масата или облегнете назад.

От друга страна, стои дълго на едно място, не е много полезно. Това разпределя натоварването равномерно и претоварване междупрешленните фасетни стави. И ако се носят обувки с високи токчета, Поради което цялата подкрепа, пада върху топката на крака, увеличаване на деформацията на гърба, което създава от натоварването отелване на лумбалните прешлени.

Хоризонтална позиция - най-добрият вариант за останалата част на гръбначния стълб и разтоварване, но легне на дивана не е достатъчно. С цел ефективно премахване на стреса, натрупани през деня, трябва да се вземат на определена позиция.

Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си и поставете долната част на крака на платформата. Трябва да се намери един стол, шкаф, диван, или други продукти, подходящи височина. Когато го сложите на краката си, ъгълът между бедрото и бедрото трябва да достигне 90 градуса.

Хоризонтално положение ще помогне за облекчаване на натоварването на междупрешленните дискове, което осигурява почивка от тежестта на безмилостен. В същото време позицията на краката ще ви помогне да се елиминира влиянието на твърди прасците.

Когато седнете за дълго време, прасците - бицепс мускул на задната част на бедрото - стават твърди и съкратени. Те дръпнете за цяла назад линия, таза се движи напред, създавайки плосък гръб.

Поставете краката си на перона, не разтегнете прасците трудно, но временно да ги изключи от веригата, така че че няма да изтегли таза напред и да позволи на гръбначния стълб да се вземат естествено положение и почине.

Задръжте тази позиция в продължение на 20 минути, а вие ще се чувствате напрежението напуска мускулите и умора. Ако не може да приеме тази позиция по време на работа, може да получи навик да прекара известно време в тази поза като у дома си.