Масаж на краката, което напрежение облекчаване и подобряване на настроението ви
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Защо масаж на краката
- Масаж облекчава стреса, намалявайкиМасаж за стимулиране на психическото и физическо здраве в типично развиващите се деца на възраст под шест месеца. нивото на адреналин, норадреналин и кортизол.
- Той помага в борбата с болката, намаляване наМиофасциална болков синдром: лечение Преглед активиране на рецепторите за болка в мускулите.
- помагаМасаж терапия намалява възпалителна сигнализиране след физическо натоварване мускулно увреждане. борба с възпаление, намаляване на размера на цитокини.
- СкоростиБлагоприятното въздействие на масаж терапия за безсъние при жени в менопауза ☆ притока на кръв в мускулите и тъканите, подобрява циркулацията на лимфата.
Когато не можеш да направиш масаж на краката
Изхвърлете масажа, ако имате:
- Кожни заболявания.
- Кожните лезии: рани, изгаряния, измръзване.
- Остра възпалителен процес.
- Тромбоза.
- Разширени вени.
- Склонност към кървене.
Как да изберем крем или масажно масло
Има няколко класически възможности: кремове "Алиса", "Bliss", "балет". Те се използват за дълго време, са евтини, не причиняват
дори алергии при децата и да осигури добър плъзгат ръце върху кожата. Подходящ Джонсън бебе безцветно масло. Той се използва дори за кърмачета, и поради това не предизвиква алергии или раздразнение.Ако предпочитате натурални масла, изберете тези, които не са силно запушва порите:
- шеа;
- коноп;
- Арган;
- бадем;
- авокадо;
- масло от жожоба;
- Гроздови.
Можете също така да добавите към своя ароматно етерични масла: 10 грама на база масло 4 капки от съществено значение.
Как да направим масаж на краката си или друго лице,
Layfhaker събира класически масажни техники: това е добре отпуска мускулите и подобрява кръвообращението.
Някои движения ще бъде трудно да се използва за самостоятелно масаж - просто ги игнорира и да извърши това, което може да се направи лесно.
Обикновено, масажисти прекарват на всяко движение в продължение на 30-60 секунди. Но вие можете да нагласите времето, с акцент върху усещането.
загряване
За една минута гали крака си от теле да бедро и измъкна седалищните мускули и обратно.
масаж на краката
Смила стъпалото малка от върха на опашката.
каша зенкеровам пръсти, след като почиваха ръцете му в страната на гърба. Той е удобен да се направи на другия човек и себе си.
Внимателно разтъркайте всеки пръст.
прасци Масаж
Разтрийте дланта на долната част на крака.
Плъзнете палеца и дланта по права линия от глезените до коляно.
Направете кръгови движения с две ръце.
Масажирайте бедрата и задните части
Разтрийте бедрото с ръка в кръгови движения от коляното до задните части.
каша бедро две ръце. Представете си, ако месят тестото.
Разтрийте бедрото с кокалчетата на пръстите си. Не натискайте усилено върху вътрешната част на бедрата.
Mash хип двойно кръгово движение.
Хванете крака с две ръце и се плъзга от коляното до бут.
Направете "Krapivko": плъзнете ръцете си последователно нагоре и надолу.
Когато подножието загрява, опитайте се да почука на нейна страна на ръката си или палмово събира с лодка.
Завършете масажа с помилване, с която можете да започнете.
В тази колекция - видео, от което взема движението. Можете просто да копирате целия работата на масажистите.
Как самостоятелно масаж на краката с помощта на топки и ролки
Масаж с топки за тенис или специални масажни ролки и топки осигурява дълбок ефект върху мускулите и съединителната тъкан, стопля и отпуска мускулите са запушени.
Ролки за масаж могат да бъдат закупени в спортен магазин или на AliExpress. Там можете да намерите масажни топки, единични или двойни, или просто да си купите на топки за игра на тенис.
Не забравяйте, някои от правилата на самостоятелно масаж с помощта на масажни ролки и топки:
- Разточете тялото бавно.
- Не развивам ставите.
- Прекарайте за всяка мускулна група най-малко две минути.
- Ако се чувствате болка или дискомфорт, намаляване на налягането. Освен това, ако се усеща болка в определен момент, не можете да работите върху него директно и разпростиране на околността.
Масаж предната част на бедрото (четириглавия)
Поставете ръцете си на предмишниците, поставете клип под предната част на крака и падна върху цялото му тяло. Разточете на предната част на крака от коляното до бедрото.
задната страна на бедрото масажа
Разточете на задната страна на крака от коляното до бедрото. За да усили ефекта, сложи крак върху крак.
Масажирайте вътрешната част на бедрото
Свийте краката си и да я тури валяк по вътрешната част на бедрото.
Масажирайте седалищните мускули
Седнете на клип, сложи ръцете си на пода. Сложете в пищяла на левия крак върху дясното коляно и се разточва десен седалищния мускул. След това краката и ролка промени останали.
масажни телета
Седнете на пода, поставете клип под прасците, като ставах по ръцете му и се разточва на мускулите. За да усили ефекта, сложи крак върху крак - това ще увеличи натиска върху ролката.
масаж на краката
Свалете обувките си и стъпи на масажор. търкалянето под краката си, натиснете телесното си тегло. Можете да използвате една и съща масажор или купуват конкретен модел за краката.
виж също
- Масаж Asahi: на 10 минути с набор от младостта на лицето →
- Защо краката болят и какво да направя, за да се чувстват по-добре →
- Защо подути крака и какво да правят, след един ден →
И не забравяйте да гледате видео Layfhakera за самостоятелно масаж на цялото тяло.