Колко вода трябва да пиете всъщност
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Алкохол - истински фетиш на съвременния свят. Sick - повече напитки, ако искате да отслабнете - по питие. Това ни и уважавани лекари, и щастливо вдъхновява премахнали тежестта на допълнително килограма знаменитост.
В същото време, водата не е толкова полезен, колкото изглеждат. И понякога дори вредни. Layfhaker измислили колко да пие, за да помогне на тялото, и да не се вреди.
Колко вода е необходима за здравето
Може би не е човек, който не е чувал за Правило 8 чаши на ден. Идеята, че тя е толкова много вода трябва да се пие всеки ден, разхожда на планетата, който година. Независимо от това, че е най-малко колебливо.
Най-ранното споменаване на принадлежиРегулирането на водното съдържание на човешкия организъм от 1921. Автор на деня проучване усърдно точно измерва колко течност тялото го губи при уриниране под формата на пот, брои чаша 8 и спекулират, че е необходимо тази сума възстановява. Това означава, че принципите на изчисление на потреблението на вода отдавна са на базата на характеристиките на тялото на индивида. Малко странно, не мислиш ли?
По-предпазливи и внимателни към нюансите на съвременните учени да се окаже трудно да се уточни точно колко вода трябва да се пие всеки ден. Например, член на Националната академия на науките на САЩ, Инженеринг и медицина определяХранителните референтни количества за прием: вода, калий, натрий, хлориди и сулфат адекватни ежедневни флуидите стандарти, които използват думата "за":
- Приблизително 3,7 л за мъже.
- Приблизително 2,7 литра за жените.
Предполага се, че 80% от тази сума се доставя в тялото заедно с всички напитки, включително мляко, плодови сокове, и който включва кофеинна - и 20% твърда храна (зеленчуци и плодове).
За (отново, имайте предвид, че ключовата дума!) Същата фигури подкрепатаВодни Изисквания, падаща фактори и Препоръчителни Приемът Световната здравна организация. Тези приблизителни изчисления свързани с лица с умерена физическа активност при умерени температури на околната среда.
При повишена физическа, и толкова по-висока температура (например, можете разхождате в летните горещини), а количеството на течността, ще трябва да се увеличи.
Как? Но това е личен въпрос, който изисква специален подход и въвеждането на допълнителен терминология.
Как мога да разбера колко вода да пием
Лекарите Има две основни характеристикиХранене и здравословно хранене че имате достатъчно течност:
- Вие не се чувствате жадни.
- Вашата урина е безцветен или бледожълт.
Добре? Така че, можете да се отпуснете: с режим на питейната всички вие добре, изсипете допълнителен обем от течност не е необходимо (дори и ако вие или някой, изглежда, като че ли са достатъчно питейна).
Ако има най-малко един от признаците, че е необходимо да се добавят съзнателно между храненията чаша вода, сок, плодови напитки или сок: напитка ще се намали вероятността от обезводняване.
С термина дехидратацията трябва да бъде особено внимателен, ако отидете в една от следните групи с висок рискХранене и здравословно хранене:
1. Вие правите физически труд или спорт
Всяка дейност, която те кара да се поти - ясна индикация за това преди, по време или след това да се пие допълнително чаша вода, дори и да не са твърде желателно.
2. Вие сте в планините и горещи и сухи климати
Тези условия на околната среда да ви накара да се поти силно (макар и пот очевидно може да бъде незабележимо поради интензивно изпарение) и по този начин губят повече течности, отколкото обикновено. Загубите на цена: не забравяйте да носите бутилка с вода и от нея редовно othlobyvat.
3. Вие имате повишена температура и / или повръщане или диария настъпва
Колкото по-висока температура, По-влага се губи (изпарява) кожата и тялото като цяло. Дехидратацията в този случай е изключително опасно, тъй като продължава да се увеличава. Колкото по-голяма тялото губи течност, способността на по-малко на организма да устои на заболяването, по-висока от температурата. Така че, на загубата на влага се увеличава отново.
Затова лекарите препоръчват за пиене, колкото е възможно при такива условия. Включително използване орални рехидратиращи разтвори, които задържат вода и предотвратяване на дехидратация.
4. Вие сте бременна или кърмите
Здраве служба на САЩ жените препоръчваЗдравословно хранене и жени бременни жени да се използват най-малко 10 плочи (2.4 литра) течност, както и медицински сестри - не по-малко от 13 чаши (3.1 литра) дневно.
Как дехидратация
Възрастен отговорен човек, който има време и ресурси, за да се грижи за здравето, че е малко вероятно да пропусне при симптоми на обезводняване. Но светът не е съвършен, а понякога и нито времето, нито ресурсите там. Например, ако крайният срок наближава, просто игнорира жаждата си. Ако Авраам се забави, има риск от неволно да се организира дефицита по тялото влага.
Също така често се излагат борци са с наднормено тегло. Виждайки, че водата Това се отразява на броя на кантараНякои започват да се ограничат само в течна или диуретично злоупотреби.
Невъзможно е да не се помни, малките деца, които просто не могат да кажат на възрастен за това, което те искат да пият. Възрастните хора също са изложени на риск: възраст жажда става по-малко остър, така че възрастните хора не винаги могат да се оценят адекватно колко вода се нуждаят. Освен това, често проблемът се усложнява от хронични заболявания като диабет или деменция, както и приемането на лекарството с диуретик pobochki.
Жаждата се появява в 2% загуба на вода от организма. Дехидратацията се случва, когато губят около 5% от течността.
Ако не можете да се определи дали дадено лице получава достатъчно влага, можете да използвате косвени признацидехидрацияПоказване на развитието на дехидратация:
- Виене на свят.
- Немотивирана умора.
- Редки уриниране (например, в пелени за бебета останки изсъхнат 3 часа или повече).
- Запек.
Има и по-малко очевидна симптоми на дехидратация. Игнорирайте ги в никакъв случай невъзможно: трябва да се увеличи приема на течности, а ако не помага, се консултирайте с лекар: терапевта или педиатър.
Опасният обезводняване
Ето няколко усложнениядехидрация, Което може да доведе до загуба на течности.
1. Проблеми с уринирането и бъбреците
Продължителна или многократна пристъпи на дехидратация може да причини инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и провокира дори бъбречна недостатъчност.
2. конвулсии
Заедно с отделя пот и урина изходни електролити (натрий, калий, и т.н.). В същото време, те спомагат за трансфера на електрически сигнали от клетка в клетка. Поради липса на влага и електролити сигнали могат да се объркват, което често води до неволни мускулни контракции - припадъци, а понякога дори и загуба на съзнание.
3. хиповолемичен шок
Така го нарича намаляване на обема на кръвта, както и връзката му с обезводняване прекалено очевидно, тъй като кръвта се състои главно от вода. Хиповолемичен шок причинява рязко спадане на кръвно наляганеИ също така води до факта, че органите и тъканите получават по-малко кислород. Това е много опасно усложнение.
Така че, може би, да започне да налее чаша вода, след като стъкло, за да избегнете неприятните симптоми или по-сериозни усложнения? Стоп, стоп. В интерес на истината трябва да се отбележи, че водата - това е лекарство, което от предозиране може да бъде отровен.
Какво е водна интоксикация
Вода разрежда съдържащи се в тъканите и кръвта микроелементи. Ако твърде много вода, сол и други електролити губят способността си да провежда адекватно електрически сигнали. Това състояние се нарича sverhgidratsieyСвръххидратацията или водна интоксикация.
На развитието на sverhgidratsii повлияни от два фактора. Човек или пие толкова много, че бъбреците не разполагат с време, за да донесе на течността под формата на урина, или по някаква причина (Diabetes, заболяване на бъбреците, черния дроб приемане НСПВС) влага се задържа в тяло. Интоксикация дори може да се окаже фаталноФатална водна интоксикация.
Затова, ако по някаква причина решите да се пие повече вода преди началото е да се консултирате с лекар. Може да се наложи да се изследват и да намерят алтернатива на някои от лекарствата, използвани от вас.
виж също🧐
- Когато можете да пиете: преди, по време или след хранене
- Дали сода отслабна
- Вода с лимон - това е просто вода с лимон