Как да се намали налягането: 6 бързи начини, които ще работят със сигурност
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Високото кръвно налягане убива. И това не е метафора. Само в САЩ, това сърдечно-съдови проблеми ежедневно твърди, живота на повече от хилядаВисоко кръвно налягане факти хора.
Какво е високо кръвно налягане и как тя е опасна
Високото кръвно налягане се нарича17 ефективни начини да намалите кръвното налягане тих убиец, и за добра причина. Високо кръвно налягане (хипертензия) често не са ясно изразени симптоми, но значително увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и удар.
Кръвното налягане се измерва под формата на две числа. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Ето какво означават тези стойности:
- Първият - систоличното налягане - показва колко (в милиметри живачен стълб) натиск върху стените на кръвоносните съдове по време на сърдечния ритъм.
- Второ - диастолично налягане - улавя кръвно налягане, когато сърцето почивките между удара.
Като цяло, съдове - парчета от еластична. Но ако кръвното налягане, стане прекалено голям, че не може да устои. Скъсване на кораба във всеки един от жизненоважните органи, което води до сериозни последици - дори смърт.
Какво налягане е твърде голям? На този въпрос не е съвсем еднозначен отговор. Не много отдавна, Американската асоциация за сърдечни понижиВисока предефинирани за първи път от 14 години насам кръвно налягане: 130 е нов връх бар понятие "високо налягане", за да 130/80. По-рано се счита опасни показатели 140/90.
Ако се ангажират в налягането на това ниво или по-висока, вие сте изложени на риск. Трябва да се вземат спешни мерки.
Как да се измери налягането правилно →
Как бързо понижаване на кръвното налягане у дома
Просто кажи: ако скъпо здраве (и ние вярваме, че скъпи), с оплаквания от нужда високо кръвно налягане, за да видите терапевт. В зависимост от нивото на кръвното налягане, начина ви на живот и други фактори, лекарят ще изберат да има индивидуален план профилактика и лечение, както и по-склонни да предписват лекарства, които ще помогнат да доведе до показателите за налягане нормалното ниво.
Но ако по някаква причина на лекаря все още не сте там, ето няколко начина, по които могат да помогнат за намаляване на напрежението. Изберете този, че се чувствате по-комфортно, или комбиниране на няколко за да се постигне максимален ефект.
1. дишам дълбоко
шоуЗдравето на сърцето Just Breathe: Как да използваме дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане научни изследвания, правилното дълбоко дишане - един от най-ефективните начини за бързо намаляване на кръвното налягане.
- Отпуснете се, покрийте очите ви. Това ще помогне да се намали нивото на стрес - един от основните подбудители хипертония.
- Поемете дълбоко въздух, като се брои до 5. Дишай не гърдите и стомаха. За контрола сложи ръка върху него - трябва да се чувстват, как стомахът ви се покачва.
- След това издишайте отново и направих около 5 секунди.
Това дълбоко дишане ще увеличи притока на кръв в продължение на 3-5 минути до всички тъкани на тялото си, включително и на крайниците. Благодарение на това налягане в кръвоносните съдове намалява.
Можете да опитате да задържат дъха си след издишване за 8-10 секунди - изберете упражняване на опцията, която да се чувстват по-комфортно.
2. Вземете гореща вана
Напълнете температурата на басейн с вода от около 45 ° С и да го потопят в ръцете или краката за 10 минути. Горещата вода ще доведе до разширяване на кръвоносните съдове в крайниците, те prilot кръв и кръвното налягане да се понижи леко.
3. Държите ръцете си под студена течаща вода
Охладете (не ледена!), Водата ще намали сърдечната честота, а това, от своя страна, ще намалиНаучни основан на доказателства Ефекти на Хидротерапия на различни системи на организма налягане.
4. Пийте топъл чай с мента
Сварете щипка листа от мента с вряща вода за 10 минути, оставете да изстине и се пие чай бавни глътки. В тази форма, мента може да намалиЕфекти и безопасност на ментол върху кръвното налягане и метаболитни параметри в Prehypertensive и Леките пациенти с хипертония (ESMAB) кръвно налягане.
5. Направете компрес с ябълков оцет
Навлажнете марля в ябълков оцет и се прилагат мокра кърпа, за да краката за 10-15 минути. Това е начина, по който възрастните хора в ефективността на който има някакъв потвърждение.
По този начин, се установи,Използването Ябълков оцет, за да спомогне за намаляване на кръвното наляганеТова в ябълков оцет съдържа вещества, които могат да намалят налягането (най-малко, тя работи при плъхове). Проучванията все още не са завършени, но перспективите те ясно са.
6. вземе валериан
Или продукти, базирани на нея, като Corvalol. Валериан - мощен седатив, който помага на организма да се справи със стреса. Сърцето започва да бие по-спокоен, кръвното налягане ще спадне. Важно: при получаване, не превишават дозата посочени в инструкциите!
Както дълго време, за да се намали налягането без медикаменти
За пореден път ние си спомняме, посочените по-горе начини за намаляване на налягането в дома - това е крайни мерки. Борба е необходимо "тих убиец", само с помощта на лекар, стриктно следвайки препоръките си.
Но има и добри новини. На нивото на налягане е силно повлиян от начина на живот. Достатъчно, за да го промените по здравословен начин, и хипертония или отстъпление на всички, или нуждата ви от медикаменти се намалява значително.
Експерти реномиран изследователска организация Mayo Clinic направи списък10 начина за контрол на високо кръвно налягане без медикаменти 10, необходими за живота промени:
- Отърви се от наднормено тегло. Всеки изгубен килограма намаляване на кръвното си налягане с около 1 пункт.
- редовно влак. Вашият избор - аеробни упражнения: дълги разходки, джогинг, колоездене, плуване, танци. Посвещавам тези упражнения най-малко 30 минути на ден. В този случай, можете да намалите натиска за още 5-8 точки.
- Яжте здравословна диета. Повече плодове, зеленчуци, зърнени (зърнени), по-малко мазнини, полу-печене. преразглеждане на диета ви помогне да се "изважда" от кръвното налягане до 11 точки.
- Намалете броя на сол в диетата. Поне за малко. Това ще помогне за по-ниско кръвно налягане от 5-6 точки. Не забравяйте, че Световната здравна организация и други авторитетни източници препоръчватСолт мит - Колко натрий трябва да ядеш на ден? използват не повече от 1 500-2 300 мг сол на ден, което е по-малко от една чаена лъжичка!
- Ограничете броя на алкохол. Заети дозата е достатъчна, за да се сведе до едно питие на ден за жените или две - за мъже. Един напитка тук е 350 мл или 150 мл бира вино. Не превишавайте дозата, а кръвното ви налягане ще спадне с още 4 точки.
- вратовръзка с пушене. Всяка цигара добавите малко кръвното налягане.
- Пийте по-малко кафе. Въпреки това, той е малко спорен въпрос, защото на въздействието кафе от нивото на налягане, учените все още обсъждат. Фактът, че някои хора кофеин предизвиква покачване на кръвното налягане, а в други не се наблюдава такъв ефект. Ако принадлежите към първата категория (проверка: измерване на налягането на кафе-паузата и след 30 минути той и сравни изпълнение), напитката трябва да бъде изоставена.
- Опитайте се да намалите стрес. Хроничният стрес - един от основните подбудители на високо кръвно налягане.
- Монитор налягане у дома и редовно се консултират с лекар. Начало мониторинг може да ви помогне по-добре да разбере какво се променя работата и кои от тях начин на живот - са неефективни.
- Потърсете подкрепа от семейството и приятелите си. Разкажете им за проблема си и помоли за помощ. Грижа за любими хора ще направи борбата си по-лесно и намаляване на стреса.
виж също🧐
- 9 ранните симптоми на болестта на Алцхаймер
- Симптоми на сърдечен удар, за който трябва да се обадя на бърза помощ
- Как да спортува, да се сърцето да останем млади