5 проблеми, които водят до заседнал начин на живот, както и техните решения

С появата на компютрите голям брой хора се премества в седяща надолу работа. Разбира се, това е много по-хубав, отколкото харченето целия ден на краката си. Но, подобно на толкова много хубави неща, все още занимание на един стол носи много негативни последици.

Какви проблеми е заседнал

1. Повишаване на теглото

Движението причинява тъканите на тялото да произвежда ензима липопротеин липаза, която контролира количеството на липидите в кръвта и помага за процеса мазнини и захар абсорбира от храната. Заседнал начин на живот също водиСтатично механично разтягане ускорява липид производство в 3T3-L1 адипоцити чрез активиране на МЕК сигнален път липсата на този ензим, което се отразяваПотискане на скелетната мускулатура липопротеин липаза активност по време на физическа активност: молекулно причина за поддържане на дневна ниска интензивност дейност способността на тялото да гори мазнини. В резултат на това да започнете да наддава.

Long седи увеличаваОпределяне на метаболитен синдром: Доклад на Националната сърце, бял дроб и кръв институт / American Heart Association конференция по научни въпроси, свързани с Определение

instagram viewer

риска от метаболитен синдром. Това засягаМетаболитните Отговорите на намалена дневна Стъпки в Здравословно Nonexercising Men на хората, които не седят само за дълъг период от време, но не спортуват.

Въпреки това, дори и далеч от спортни хора могатNonexercise термогенеза дейност в управлението на затлъстяването горят допълнителни калории, когато ходене, стоящи или движи неспокойно, но не седиМеждуиндивидуалните различия в разпределението на поза: възможна роля в човешката затлъстяване неподвижен. Ето защо, ако имате възможност просто да се изправи и да ходи по време на работния ден, направете поне това.

2. Рискът от ранна смърт

здравето на около един милион теми за наблюдение показват, че хората, които седят много, умират в ранна възраст е по-вероятно. В действителност, рискът от ранна смърт от водещи заседнал начин на живот се увеличаваЗаседнал начин на времето и нейното асоцииране на риска за проявата, смъртност и хоспитализация в Възрастни: систематичен обзор и мета-анализа, Седейки време и всички случаи на риск от смърт в австралийски възрастни 222497 при 22-49%.

доклади на Световната здравна организацияГлобална стратегия относно храненето, физическата активност и здраветоЧе липсата на физическа активност причинява 6% от смъртните случаи в световен мащаб. Според СЗО, заседнал начин на живот е основната причина за приблизително 21-25% от случаите рак рак на гърдата и рак на дебелото черво, 27% от диабет и приблизително 30% от случаите на коронарна болест на сърцето.

3. Диабет и сърдечно-съдови заболявания

изследователи атрибутЗаседнал начин на време при възрастни и асоциацията с диабет, сърдечно-съдови заболявания и смърт: систематичен обзор и мета-анализ заседнал начин на живот, с почти 30 хронични заболявания. По-специално, издигаща се от толкова дълго време да седиЗаседнал начин на поведения да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания смъртност при мъжете риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ако сте дълго време не стават от местата си и ходи по-малко от 1500 крачки на ден, се увеличава на тялотоНамаляването 2-седмично на амбулаторната активност намалява периферната инсулинова чувствителност, Ефекти на една дни на бездействие на действието на инсулина при здрави мъже и жени: взаимодействие с прием на енергия инсулинова резистентност, и еЛипса на физическа активност бързо Предизвикана от инсулинова резистентност и микроваскуларни дисфункция при здрави доброволци основната причина за диабет тип II.

4. Болка в костите и мускулите

Ако сте дълго време да седи в неудобно стол, най-вероятно вече са запознати с болки в гърба и шията. Липсата на физическа активност се отразява отрицателноКлючовата роля на снабдяването с кръв на костите върху костите на мускулите на гръбначния стълб и обратно, а това водиНационалните здравни статистики Доклади хронична болка, която възпрепятства по-нататъшното движение.

Резултатът е един порочен кръг: имате болки в мускулите, тъй като се движите малко, и се движите малко се дължи на факта, че имате болки в мускулите.

5. Депресията и тревожността

Изследователите, свързан с развитието на един дълъг седалка депресия и тревожност. споредВъздействието на седеше време и физическа активност на голямо депресивно разстройство в Южна Корея възрастни: проучване на напречното сечение експерти от Южна Корея, хората, които седят в продължение на 8-10 часа на ден са по-склонни да купуват сериозно депресивно разстройство в сравнение с тези, които прекарват в това положение само на 5 часа. И повярвайтеСедейки работно време, физическа активност, и депресивни симптоми в средата на възраст жените, Нетрудови заседание и психическо благополучие в заетите възрастни психолози, депресия, шансовете се увеличават три пъти по време на неактивен начин на живот.

Освен това, липсата на резултати физическа активностСлучай-асоциации между заседание на работното място и психологически стрес: Намаляване седи време може да се възползва психичното здраве увеличаване на стреса. Работещ в сферата на заседналия начин на работа повече от 6 часа на ден, бързо преумора и по-трудно да се толерира неприятна ситуация.

Как да се избегнат проблеми

Очевидно е, че трябва да седнете и да се премести по-малко повече. Имайте предвид обаче, значително нюанс. съгласно експериментаМинимална интензивна физическа активност (стоене и ходене) на по-голяма продължителност подобрява действието на инсулина и плазмените липиди повече от по-кратки периоди на умерена до енергични упражнения (колоездене) в заседнал предмети, когато разхода на енергия е подобенИзвършените от специалисти на Медицинския център на Университета в Маастрихт, кратки часа зареждат капацитет в пиковите не компенсира предишните дълги часове седи неподвижно.

Друго проучванеЗаседнал начин на времето и нейното асоцииране на риска за проявата, смъртност и хоспитализация в Възрастни: систематичен обзор и мета-анализа Това показва, че продължително седене е вредно без значение колко физически стрес ви се изложите след това.

Така че, дори ако отидете редовно на фитнес след заседнал начин на работа, не е наистина се коригира ситуацията.

Д-р Джеймс Ливайн, изследовател в клиниката Майо в Минесота, въвежда терминаNonexercise термогенеза дейност (чист): околна среда и биология "Термогенезата ADL» (чист) - е енергията, която прекарваме целия си действия, в допълнение към спане, хранене и спорт. Walking, стоящи, стречинг, да, дори и почистване на кухня и миене на съдове - обикновено малки, но редовни трафик - по-добре издържатРолята на неупражняване на дейност термогенезата в Human Затлъстяването проблеми, причинени от заседнал начин на живот, отколкото едно интензивно обучение.

Д-р Едуард Lasovsky на Американския съвет на физикалната и рехабилитационна медицина препоръчваКакви са рисковете, свързани с седи твърде много? редовно прибягва до следните мерки.

• Най-малко на всеки 30 минути, се изправи и да се разхождат из стаята или офиса.
• Гледането на телевизия или говори по телефона, докато стои. Win два пъти: първо, е необходимо физическата активност, и второ, да се намали времето за разговор и телевизор, защото е малко вероятно, че някой под властта да го направя стои с часове.
• Разходка с колеги по време на срещата в човек, вместо дълго време да седи в предната част на монитора в конферентната зала.
• Ако работите в офис, опитайте се да се откаже от стола. Купете си маса с регулируема височина и дръжки случаи стоят. Някои от тях успяват да работят повече и по време на ходене на бягаща пътека.

споредФизическата активност, всякакъв вид или количество, намалява риска за здравето от заседание Изследователи от Медицинския център на Irving, Колумбийския университет, дори светлината, но постоянно физическо натоварване воля достатъчно, за да се намали риска от преждевременна смърт с 17%, а ако в същото време все още да тече и карам колело, а след това всички 35. Като цяло, просто се опитват да седне възможно най-малко.