Как да се научите да ставам рано: подробна инструкция
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
За да се реши кое време е най-добре да стане, трябва да се помисли за ежедневието и отговорности (работа, обучение, семейство, хобита, пътувания). Така например, ще бъде много трудно да ставам в пет часа сутринта, ако работите късно през нощта или да седи на книгите.
Когато сте решили с течение на времето, обърнете внимание на следните четири точки:
1. Цели и отношение към живота.
2. Вечерен ритуал.
3. Качеството на съня.
4. пробуждане и сутрин ритуал.
Те ще ви помогнат да получите сутрин без никакво затруднение. Помислете за всеки елемент поотделно.
1. Цели и отношение към живота
Трябва да сте подготвени, че първо ще трябва да жертват. По времето, когато ще трябва да се откажат от партията. Докато тялото не може да бъде реконструирана, вие ще бъдете по-уморени и вашата продуктивност може да падне. За да се справят с това е по-лесно, трябва да имате ясни цели.
Защо това е толкова важно?
- На първо място, с цел да ни мотивира. Те помагат да ставам от леглото, когато искате да вземе дрямка повече.
- На второ място, с цел определяне на нашите действия. Всяка цел трябва да бъде определени действия на системата, това, че ние ще се постигне желания резултат.
Например:
- Цел: отслабнете с 5 кг 1 април 2017 г..
- Система за действие: консумират по-малко от 2000 калории на ден (не ядат сладкиши и бързи храни) и упражнения: кардио два пъти седмично (джогинг или плуване), вдигане на тежести два пъти седмично и йога за разтягане.
Решете за себе си три основни цели за следващата година и описва действията, за всяка система.
2. вечер ритуал
За да се събуди на сутринта лесно и удобно, трябва да се подготвят предварително за вечерта. Ето някои съвети.
Да не се използва електронни устройства преди лягане
Светлината от екраните на смартфони, таблети и компютри зле се отразява на качеството на съня и съня скорост. Ето защо, за 1-2 часа преди да се установят, изключете всички устройства.
Бъдете готови за утре
Идентифицирайте планове за следващия ден още вечерта до сутринта не да харчат време и усилия. Реши какво да прави, какво да облека, какво да готвя.
Моля, дайте оценка на изминалия ден
Времето лети, а ако не се спре и да се мисли за най-важното, има много да се загърбват. Следователно, за да гласуват през нощта, ти какво прави през деня, за които благодарни, че сте доволен.
чета
Сега всичко това натоварения график на отделихте време да прочетете е много трудно. Но ако няколко часа преди лягане, за да изключите всички електронни устройства, вие се, че има най-малко 30 минути на една хубава книга.
3. качеството на съня
Обикновено ние не мисля, че се отразява на качеството на нашата сънИ как да го подобрите. Но винаги трябва да имате предвид следните фактори.
- Напитки. Да не се пие кафе или алкохол в продължение на най-малко шест часа преди лягане, в противен случай едва ли можете да спите достатъчно добър. По-добре е да се пие зелен чай или вода.
- Храните. Не зареждайте преди лягане. Това натоварва храносмилателната система, а също така се отразява на качеството на съня. Снек с нещо леко, като ядки или чаша мляко.
- Sports. Не се занимават със спорт поне три часа преди лягане, в противен случай ще бъде трудно да се сън. По-добре е да се движат в сутрешния тренировка.
- Подходящи условия. Купете си висококачествен матрак и възглавници. Желателно е да спи на тъмно и спокойствието, както и поддържане на температурата не е твърде висока.
- Mode. Лягай си по едно и също време. Разбира се, най-напред ще ви се дава с трудност. Докато тялото ще работи в стария ритъм, по-добре е да си лягам, когато сте уморени. След няколко дни ще влезе в новия режим.
- време на сън. Определете за себе си най-доброто време, за да заспя и се събуди. През нощта дава път на няколко цикъла на съня, състоящи се от редуващи се бърза и бавна фаза на съня. Пълният цикъл продължава около 90 минути (1.5 часа). За да бъдем будни, трябва да се събуди, когато цикълът приключи, - половин час, три, четири и половина, шест, и така нататък. Разбира се, не успеете веднага определя подходящата за себе си да се настанят до една минута, но вие със сигурност ще намерите най-добрият вариант.
4. Пробуждане и сутрин ритуал
Има два подхода, които могат да ви помогнат да стане по-рано. Изберете този, който ви подхожда най-добре.
- метод потапяне. Ставаш наведнъж в определеното време и да се опита да подкрепи новия режим. Този подход е по-сложно, защото на внезапна промяна, вие ще бъдете по-уморени. В този случай, можете да вземе дрямка в продължение на 20-30 минути през деня.
- Методът на постепенно привикване. Този подход е по-ефективен, тъй като промените по време на събуждането постепенно. Най-добре е да го преместите в 10-15 минути в продължение на 1-3 дни, докато не свикне с него и след това натиснете отново. Например, ако обикновено ставам в осем, не се опитвайте да започне веднага да ставам в шест сутринта. На първо място, настроите алармата за 07:45. Няколко дни стават в този момент, а след това се премести на будилника в 7:30. Да, този подход отнема повече време, но тялото ще бъде по-лесно да се адаптират.
Когато сте решили на удобен подход за вас, опитайте се да се придържате към следните насоки:
- Не поставяйте будилник мелодията, която те кара да се скучно. Намери песен с бавен въведение, което те прави положителни емоции (разбира се, след известно време, и тази песен може да започне да ви дразни). Първите няколко седмици не оставят на будилника до леглото. След това трябва да стане и да го изключите.
- Се отчита пред някого. Със сигурност някой от вашите приятели става рано, опитайте се да ги помолите да ви подкрепят. Вие се съгласявате, че ще се обадите или да пишете за тях в 10-15 минути след събуждане.
- Включете задължение в игра. Hang на видно място в календара и отбелязване на кръстопът дни, в които сте били в състояние да ставам рано. В рамките на няколко дни, които имате пред очите ви е верига от такива кръстове, които с течение на времето ще се увеличи само, а вие няма да искате да я прекъсне. Този трик ще ви помогне мотивация Keep.
- Go направи нещо веднага след събуждане. Това ще ви отведе от състоянието на сън. Ще действа дори такива прости действия като стъкло вода, Вашингтон, попълнете леглото. Отворете прозорец и да се проветри помещението. В никакъв случай не четат новините, не ходя на социалните мрежи и не проверявате електронната си поща. Това ще трябва време, за да направите по-късно, а на сутринта се посветите само.
- На сутринта, да направим нещо хубаво. Пригответе любимото си кафе, седи спокойно с книга или да се насладите на закуска.
Какво друго да правя сутрин
Разбира се, това индивидуално, но ето някои предложения:
- Помислете за вашите цели и оценка на напредъка.
- Упражнение.
- Нека да разсъждаваме.
- Прочетете.
- Ангажирани в творчеството.
- Прекарват времето си с любимите хора.
Понякога не може да се събуди рано, но не се обезкуражавайте, защото от това. Радвайте се, че сън по-дълго, а след това да се занимава с обичайните си дейности. И утре, за да положат по-големи усилия.
Често задавани въпроси
Но какво да кажем за уикенда?
Всичко зависи от вас. Но когато сте просто се опитва да внуши навика ставане рано, най-добре е да не се открояват от новия режим, и в края на седмицата. Когато сте уверени в своите способности, и можете да се поглезите с сън по-дълго.
Колко дни в един ред, можете да се събудите по-късно?
Когато започнете да привикнат към новата рутина, не пропускайте повече от 1-2 дни, в противен случай тя ще бъде много трудно да се върнем към началото на възход. Ако ставам рано за повече от един месец, за да мис 2-3 дни няма да са толкова страшни.
Как да се пътува?
Не бъдете твърде усилено върху себе си. Опитайте се да се придържате към режима. Ако не можете да, просто направи своя бизнес, както е планирано.
И изведнъж, приятели ще ми се обади на партито?
Добре. Забавлявайте се и не се опитвайте да се събуди в същото време, както обикновено. сън нощ, а утре обратно към zavedonnomu рутина.
За да се научите да се събуди рано, това отнема време. Започнете с малко, и трябва да успее.