Полезно от рибено масло и когато стане вреден
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Какви са ползите от рибено масло
Рибеното масло и 30% омега-3. Тези мастни киселини са необходими: те се изисква от организма, но той не може да синтезира самостоятелно. Ето защо, трябва да ги получават с храната.
Той е с тези среди омега-3 са въведениА риба на ден, пази кардиолог се! - Преглед на ефекта на омега-3 мастни киселини в сърдечно-съдовата система в международни медицински препоръки за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания. И това е една от причините, поради които американците харчат същитеРибеното масло: приятел или враг? рибено масло над един милиард долара годишно.
1. Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето
Различни изследователи са установилиНатрупана доказателства за риба потребление и коронарна болест на сърцето смъртност: мета-анализ на групови проучвания. ясна връзка: колкото повече човек яде рибата, толкова по-малко управлява риска от сърдечни заболявания.
Въпреки това, през 2018 г. уважаван изследователска организация Cochrane разпитанОмега-3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания
в това. Преглед на 79 рандомизирани контролирани проучвания (РКП) показа, че няма значителна разлика в държавата сърцето и кръвоносните съдове в хората, които ядат мазна риба или вземане на омега-3, както и тези на тези продукти Тя не обърна внимание.Научете повече🧐
- Защо са омега-3 не си струва парите разходи
Въпреки това, представители Cochrane не изключват, че ще промени решението си, тъй като новите изследвания са в ход. Така, че репутацията на рибено масло като спасител на сърдечно-съдови заболявания могат скоро да бъдат възстановени.
2. Психично здраве подкрепа
Brain почти 60% се състои от мазнини, повечето от които са свързани с омега-3. Ето защо учените предполагат, че омега-3 от съществено значениеПолиненаситените мастни киселини и техните метаболити в мозъчната функция и заболяване. за нормална работа на сивото вещество.
Има проучвания, които доказватДълъг период резултат в профилактика на психотични разстройства с омега-3 проучването Виена.: Като рибено масло намалява вероятността от психични разстройства при хора, изложени на риск. По-висока доза от същата мазнина намаляване на симптомите двуполюсен разстройстваНамалена мания и депресия в ювенилен биполярно разстройство, свързано с дълговерижни омега-3 полиненаситена мастна киселина добавки. и шизофренияОмега-3 мастни киселини добавки в шизофренични пациенти.
3. Той помага да отслабнете
Хранителните добавки с рибено масло помага нормализират теглото толкова ефективно,Комбинирането на рибно масло добавки с редовни аеробни упражнения подобрява състава на тялото и сърдечно-съдови рискови фактори на болестта.Като упражнение три пъти седмично в продължение на 45 минути.
4. Тя може да подкрепи здравето на очите
Известно е, че хора, които не получават достатъчно омега-3, най-Циркулиращи омега-3 мастни киселини и неоваскуларна свързана с възрастта дегенерация на макулата. сблъскват с възрастта, свързани с нарушено зрение. Въпреки това, проучвания по този въпрос не са достатъчни.
5. Понижава кръвното налягане
Според експертите от Cleveland ClinicОмега-3 мастни киселини: естествен начин за понижаване на кръвното наляганеМастни киселини омега-3 налягане се понижава най-ефективно промени начина на живот, като упражнение или намали консумацията на сол. И това е добра новина за тези, които страдат от хипертония.
уча😳
- Къде се кръвното налягане и защо да се измери налягането, ако си добре
6. Той има противовъзпалителни свойства
Обикновено, възпаление дори полезно: така се борят с инфекциите на имунната система. Но продължителен, хронични възпалителни процеси точно вредно. Те често са отговорни за развитието на затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, ревматоиден артрит, астма ...
петрола забавя риба надолу възпалителните процесип-3 полиненаситени мастни киселини, възпаление и възпалителни заболявания. и това помага за облекчаване на симптомите им.
7. успокоява депресия
Приемът на рибено масло значително подобряваКраткосрочни допълнение на острата дълговерижни омега-3 полиненаситени мастни киселини може да промени състоянието на депресия и намаление симптоматика на младите хора с депресия: Предварително рандомизирано и контролирано плацебо изпитание благосъстоянието на хората, страдащи от депресия. Освен това, 67% от участниците в едно проучване, симптомите на психично разстройство след курс на омега-3, е почти напълно изчезнал.
8. Подобрява състоянието на кожата
Омега-3 участва активно в метаболизма на епидермиса. Ако те не са достатъчни, кожата започва да губи влага, отлепете по-лесно се поддават на дразнене и инфекция.
Рибеното масло помага да запазите кожата здрава. В допълнение, той подобрява състоянието на псориазисДвойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на рибено масло в псориазис..
Каква е вредата за рибено масло
В преследване на ползата е важно да не се прекалява. Превишение на рибено масло е почти толкова лошо, колкото недостатък.
1. Рибеното масло повишава нивото на кръвната захар
Едно малко проучванеПовишени плазмената глюкоза и понижени нива на триглицеридите от омега-3 мастна киселина в допълнение на диабет тип II. показа, че като се 8 г омега-3 на ден води до повишаване на нивата на кръвната захар с 22%. Все пак, това се отнася само за хората с диабет тип II - от друга, не се разглежда.
2. Това увеличава риска от кървене
Получаване 640 мг или повече омега-3 дневно могатЕфекти на омега-3 полиненаситени мастни киселини върху тромбоцитната функция в здрави индивиди и пациенти с сърдечносъдово заболяване. намаляване съсирваемостта на кръвта при здрави възрастни. А юноши, като от 1 до 5 г рибено масло дневно, увеличавайкиПовишена честота на епистаксис при юноши с фамилна хиперхолестеролемия третира с рибено масло риск от кървене от носа.
3. понижава кръвното налягане
Какво е добре за пациенти с хипертония, лошо за хипотензивни пациенти. Ако проблемът ви - ниско кръвно налягане трябва да бъдете внимателни с рибено маслоИма ли рибено масло понижават кръвното налягане? Мета-анализ на контролирани проучвания.Тъй като това може да влоши състоянието на здравето.
помня☝️
- Как да се увеличи налягането: 5 бързи начини, които точно помощ
4. причина диария
Диария - един от най-често срещанитеПреглед на омега-3 мастни киселини терапии странични ефекти от употребата на рибено масло.
5. Води до стомашни киселини
И също така да оригване и дискомфорт в стомаха. Това pobochka общОмега-3 добавки. Ето защо, ако сте склонни към киселинен рефлукс, С използването на рибено масло трябва да бъдат внимателни.
6. Това може да предизвика инсулт
Режим на хранене, с повишено съдържание на рибено масло се увеличаваХранителна добавка на омега-3 полиненаситени мастни киселини влошава преден крайник двигателната функция след интрацеребрален кръвоизлив при плъхове. риска от хеморагичен инсулт при плъхове. При хората, тази връзка не е установена, но се провеждат допълнителни изследвания, и този риск не може да бъде пренебрегната.
Така че пие рибено масло или не да се пие?
За да бъдем здрави достатъчноРиба и морски дарове ядат 140-280 грама на мазна риба на седмица. Ако му в диетата е по-малко, можете да вземете омега-3 добавка.
Колко точно - хлъзгав въпрос. Лекарите все още не са взели решение за точните стойности на дневната стойност на рибено масло. Те само предположих. По този начин, споредОмега-3 мастни киселини САЩ националните институти на здравеопазването, хората трябва да консумират 1,6 грама омега-3 мастни киселини на ден, а жените - 1.1 г
Но по-мъдро да избере дозата не е сам, но заедно с терапевта, който е наясно с вашето здраве характеристики, диета и начин на живот като цяло. Така че изтръгне от рибено масло, и биха искали да се постигне максимална полза, без да навреди.
виж също😋
- 7 интересни ястия от риба от Гордън Рамзи
- Как да се готви риба: 9 готини рецепти от Джейми Оливър
- Ползи и вреди на мляко: какво повече?