Защо се тренира упорито, но няма резултати

Не винаги е резултат обезкуражава, включително и в спорта. Ако сте здрави, редовно ходя на фитнес и да следват препоръките на треньора, но вместо да расте уморените мускули, може да се наложи нещо, което липсва. Първо - аминокиселините. Ние кажа защо те са необходими и как да компенсира дефицита им.

Протеиногенни аминокиселини - особено важни за спортисти и любители на здравословния начин на живот фраза. Това се дължи на тези вещества се състои от протеини, които на свой ред действа като градивни елементи за мускулите.

Учените са изолирани 20 от тези аминокиселини, и само 11 от тях са синтезирани в човешкото тяло. Останалите можем да получим или от храна или от добавки. По-рано те хранителни добавки могат да бъдат закупени само в аптеки и специализирани магазини. Но тъй като съм дошъл на мода фитнес, спортна храна, протеинови шейкове и барове, както и енергия може да се купи във всеки голям супермаркет.

1. Каква е BCAA и защо са важни?

Терминът BCAA (разклонена верига аминокиселини) комбинира три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Това са вещества, които са от особено значение за синтеза на протеини, и ето защо.

BCAA метаболитни процеси се срещат главно в мускулите, но не и в черния дроб. Тази група се абсорбира от тялото много бързо: 90% от аминокиселините се разцепва в първите часове след хранене или спортни добавки.

• Левцин - основният компонент на натурални протеини, ключов материал за изграждане на мускули. Той регулира процесите на синтез на протеини в мускулни влакна. Ако левцин, не е достатъчно, това води до спиране на растежа и развитието, да се намали теглото, метаболитни нарушения.
• Изолевцин участва в образуването на метаболизъм протеин и енергия. Тя помага на клетките да абсорбират глюкоза, повишава издръжливостта и спомага за възстановяването на мускулите. аминокиселина съществено Един за синтез на епидермиса: който помага за актуализиране на кожата, повредени по време на тренировка.
• Валин също осигурява синтезата на протеин в мускулните клетки и ги осигурява с енергия. Тази аминокиселина е особено важно за тези, които тренират почти до граничните сили. Тези спортисти са изложени на риск от катаболизъм, което означава, че унищожаването на мускулните клетки. Валин също инхибира този процес, подобрява мускулната координация, памет, невронни процеси, стабилизира нивото на серотонин - хормона на радост.

По този начин, BCAA не са само допринасят за образуването на нови мускулни влакна, но и унищожаване пречи на тяхната. Освен това, тези вещества действат като източник на енергия, регулират процесите на растеж и метаболизма на веществата в клетките.

2. Къде да получите най-BCAA?

Както е случаят с други основни аминокиселини левцин, изолевцин и валин, тялото ни е в състояние да синтезира не. Ако се храните правилно и нямат сериозни натоварвания, точното количество на BCAA, които получавате от храна. Например, в месото има всичките три амино киселини в сирене и други млечни продукти - левцин и валин, в кафяв ориз и бобови растения - изолевцин.

Друго нещо, което, ако сте сериозни за упражнения и искате да постигнете добри резултати. Имате нужда от много повече от тези аминокиселини, отколкото хората, които са в последните лицеви опори в часовете по физическо възпитание. С липсата на BCAA обучение ще бъде много досаден и възстановяване - дълго. При тези условия, няма скоро да видите резултатите, както и да се обучават в продължение на дълъг период от време не могат.

E-ON BCAA 2000 - това са аминокиселини + енергия в един буркан. Sports Енергията може да се пие преди, по време и след тренировка. Той дава усещане за бодрост, двигател на растежа на сила и издръжливост, удължават упражнение намалява болки в мускулите и ускорява възстановяването.

3. Възможно ли е да отслабнете чрез BCAA?

Тези аминокиселини се ускори обмяната на веществата, така че времето на организма да произвежда енергия, а мускулите растат. С по-бързо BCAA подкожна мазнина изгаря и намалява апетита.

Но това не означава, че BCAA пряко помага да отслабнете. Това не е средство за отслабване - това е част от хранителния режим за спортисти и поддръжници на здравословен начин на живот. BCAA се нуждаем от хора, които се движат много, те искат да се изгради мускул, подобряване на тяхната физическа форма. С левцин, изолевцин и валин за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото.

4. Колко дълго го прави BCAA?

Според последните изчисления на ученитеРазклонени аминокиселинни изисквания при здрави възрастни хора., Минимална консумация дневно скорост BCAA - 84 мг на килограм телесно тегло. Спортист нужда: всичко зависи от параметрите на организма, интензивността на работа и техните цели. В крайна сметка, "отслабна" и "натрупване" - е напълно различна енергия. Вземете допълнително BCAA може да е преди, така и след тренировка, както и по време на него, особено ако прекарвате повече от час в залата.