Свят Общество Sleep е разработил "10 правила за хигиена на съня при възрастни." Ако последва, проблеми със съня, ще се избягват страна.
1. Лягай си и се събуди в същото време
Много от нас в почивните дни се даде индулгенция и сън почти до вечеря. Но учените смятат, че поради тази променливост слизам ни циркадните ритми. Спомага за подобряване на сън всеки ден расте и да си легнете в същото време.
2. Подредете почивки за сън, ако се чувствате уморени
Малко дрямка, ще си възвърне жизнеността. Все пак, имайте предвид, че за следобедна дрямка, не трябва да продължават по-дълго от 45 минути.
3. Изхвърлете лошите навици
Експертите не съветват да пият алкохол или пушат в продължение на най-малко четири часа преди лягане. Въпреки, че тези навици са най-добрите откажат веднъж завинаги.
Liborio Parrino, професор по неврология в университета в Парма и председател на Международния комитет на Деня на съня (World Sleep Day комитет) през 2018.Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много проучвания показват, че качеството на съня е по-важно от количеството му.
4. Ограничаване на кофеин
Според препоръките на Световната дружество на сън най-малко шест часа преди лягане трябва да спрете да използвате кофеин. Имайте предвид, че той се съдържа не само в кафето, но и в чай, сода и дори шоколад.
5. Не зареждайте преди лягане
Можете да подредите лека закуска. Но в продължение на четири часа преди лягане не трябва да се притисне тежката, пикантни и сладки храни.
6. Не се ангажирайте с дейности преди лягане
Експерти твърдят, че дейностите трябва да се справят с редовно. Въпреки това, физическа активност, непосредствено преди лягане може да увреди неговото качество.
7. Изберете удобни легла
Ако посред нощ се събудите от това, което се горещо под обичайното одеялото, че е време да го замени. За по-голяма собственото си здраве.
8. проветрете спалнята
В хода наскоро проведено проучване показа,Window / врата отваряне-медиираната спалня вентилация и неговото въздействие върху качеството на съня на здрави, млади хораТова отворен качеството на съня прозорец подобри. Ако имате климатик, след това вдигна температурата най-подходящ за спане. Тя трябва да бъде с няколко градуса под нормата.
9. Елиминирайте разсеят шумове и светлина
Електроника в стаята може да ви предпази от сън. Например, мигаща цифров часовник бръмчащ компютър и, разбира се, безплатна телевизия.
10. Не се занимават с въпросите на външните работи на леглото
С помощта на смартфон или лаптоп, ние можем лесно да се отговори на имейли, докато лежи на леглото. Все пак, това може да доведе до факта, че ще се свърже с това място на работа. Престанете да го направят. Леглото е за сън и секс.
Като следвате тези правила, ще се подобри качеството на съня, както и предотвратяване на нейната разпокъсаност и липса на сън. Последното може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително и психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.
Вижте също:
- Всичко за това колко и защо сън →
- Какво да правите, ако някога искате да спи →
- Защо не мога да отида да спя и как да се справя →