5 начина да се пазят мозъка млад и здрав

Нашият мозък е в състояние да се промени с течение на времето, но не мисля, че колкото повече остарявате, толкова по-ниски умствената си дейност. Наскоро проведени изследвания са показали, че има много начини за поддържане на ума остър за дълго време и безгрижен.

Деменция - заболяване, свързано с нарушение на паметта. Характерните симптоми включват намаляване на умствената дейност, забравяне и трудности при придобиване на нови умения.

Проучванията са намирането на повече доказателства, че придържането към определени ритуали може значително да намали риска от появата и развитието на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция.

Преди учените открили доказателства, хората са били убедени, че те са безпомощни пред лицето на болестта, казва Мери Шулц, директор на образованието на Алцхаймер общество на Канада.

Тя призовава петте промените, които трябва да бъдат изпълнени по обичайния начин на живот, за да се подобри състоянието на мозъка и намалява риска от заболяване. В много отношения те ще бъдат полезни за хората, които вече страдат от деменция, тъй като помогне за спиране на прогресията на заболяването. По-долу ние погледнем по-отблизо в тези пет превантивни мерки.

1. Предизвикайте себе

Научете нов език, да научат най-сетне шах или дори да отнеме няколко уроци по пиано. Стимулиране на умствената дейност ревитализира и поддържа функцията на мозъка.

Когато се научим нещо ново, винаги е нещо като шок за нашия мозък. Той се събужда, активен и енергичен. С покупката на нов опит, да ви научи на мозъка да се адаптира към променящите се обстоятелства, да бъдат гъвкави, тъй като търсенето от него, което той не е бил използван, за да се справят с.

Мери Шулц, директор на Обществото на образованието на Алцхаймер в Канада

Шулц не е единственият, който вярва в необходимостта от ново хоби. Например, чужди езици - много полезно хоби. Оказа се,Това, че способността да се говори два езика помага да забави появата на деменция най-много три типа: съдова темпоралната и смесени. Освен това, известно е, че хората имат двуезичен деменция диагностициран 4.5 години по-късно, отколкото тези, които говори само един език.

Когато си предизвикателство, не забравяйте да се уверите, че можете да се справят с него. Ако судоку мразят, а след това не се предприемат за решаване на 10 дневно кръстословица. Всичко е добре в умерени количества, както и за избора на хоби трябва да идват на ум.

2. Бъдете социално активни

Близък контакт със семейството, приятелите и колегите си - един добър начин да поддържате мозъка от преждевременно стареене. Можете да прекарват повече време със семействата си, за да се присъединят към дискусията клубове или просто редовно ходят на кино с приятели.

Установено е,Че физическо, психическо и социално благополучие координиран набор от упражнения е помогнал на много хора да спрат офанзива деменция. Шулц смята, че макар близък контакт с други хора неврони в мозъка се активират и това има положителен ефект върху работата си.

Поддържането на приятелства и семейни отношения са изключително важни за поддържане на вашето психично здраве. Според Шулц, а не научно доказано, дали депресия, деменция или обратно причинява деменция започва да се развива поради отнема твърде дълго време в самота. Така или иначе, тези две заболявания вървят ръка за ръка, често оставяйки страда сама с проблема си. самота точно както в ущърб на стареца, както и лошо физическо здраве. Заради него, рискът от преждевременна смърт може да се увеличи с 14%.

3. Яжте здравословна диета

Спазването на балансирана диета не само ще ви помогне да контролирате теглото си, но също така ще предотврати много сърдечни заболявания. Освен храната, която ядем, и подхранва мозъка ви.

Мозъкът е отговорен за осигуряване на сърцето и всички останали органи да си свършат работата, за която са предназначени. Ето защо трябва да се опитате да се ядат храни, които са полезни за поддържане на мозъчната дейност.

Какво е необходимо да се яде? Обърнете внимание на "цветни" продукти. Те съдържат голямо количество антиоксиданти, които са отговорни за забавяне на процеса на стареене.

• Синьо и лилаво плодове и зеленчуци (касис, боровинки, сливи, патладжан, червено зеле) съдържат пигмент антоцианин, вследствие на което става по-лесно да се справят със стреса. Яденето на плодове и зеленчуци от тези цветове също помага за подобряване на зрението и укрепване на имунната система.
• зелен плодове и зеленчуци (броколи, авокадо, спанак, круши, листни зеленчуци, ябълки, киви) благоприятен ефект върху мозъчната дейност, нормализиране на нервната и сърдечно-съдовата система.
• Струва си да се обръща внимание на червен плодове и зеленчуци (цвекло, малини, чушки, репички, домати, нар). Те помагат за укрепване на имунитета, подобряват храносмилането и повишаване на жизненост.

В допълнение към цветни продукти, е необходимо да се включват в диетата си повече риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тяхната липса може да доведе до ранно стареене на мозъка и намалява умствената дейност. Най-омега-3 открити в риба тон, сьомга и херинга.

4. Бъдете физически активни

Никой не изисква от вас в маратони, но най-малко минималната физическа активност само необходима. Редовните упражнения е важно за поддържане на мозъка в добра форма.

Сърцето ти скорост по време на обучението се увеличава, интензитетът на увеличава притока на кръв, мозък активно подава хранителни вещества, неговите клетки са обогатени с кислород. По този начин, рискът от инсулт е значително намалена.

Ти дори не трябва да си купите членство в салона. Вместо това можете да използват алтернативни методи за стимулиране на физическата активност: ходене на храните ходи, не карам кола, за да се изкачи по стълбите у дома, вместо с асансьора, отидете в продължение на две спирки до желаната вас.

Нашият мозък - това е абсолютно същия мускул, както и сърцата ни, и двамата нужда редовни физически упражнения, за да останете в добра форма.

5. Намалете нивото на стрес

Има обяснение защо книжки за оцветяване и пъзели толкова привлечени от възрастни. Те са отлични помогне за намаляване на стреса и проучвания показват, че възрастните класове от този вид могат да бъдат изключително полезни за да се отпуснете и да даде мозъка ви почивка.

Хроничният стрес се отразява отрицателно на настроението и съня, защото тя повишава кръвното налягане и нивата на кортизол. Това изтощава организма и може да доведе до депресия.

Постоянен стрес може да предизвика химически дисбаланс, което е опасно за мозъка и други телесни клетки. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на стрес е медитация.

---

Дори и да са млади, пълни с енергия и проблемите на деменция не са много загрижени за това се препоръчва да се съобразят с тези пет прости съвети. Ето какво трябва да сте здрави мозъци: упражнения, редовна комуникация, здравословна диета, по-малко стрес и наличие на полезно хоби.