Най-бързият набор от йога за офис работници
Здраве / / December 19, 2019
Ако сте уморени от тежка работа зад компютъра, за да маркирате само три минути на йога. С този набор от упражнения, вие дори не трябва да ставам от стола си, за да разтегнете мускулите.
Разделяйки времето си на работа на части и изпълнение на упражнения - най-добрият начин да пазят себе си в добра форма за хора с заседнал работа. Въпреки това, не всички и не винаги се да направя пълна тренировка през деня. Ето защо, ние ви предлагаме широка гама от йога, която отнема само три минути. Дори не е нужно да ставате от стола си.
Този комплекс се състои от общо шест статични пози, всеки от които трябва да бъде 30 секунди. Ето един бърз обяснение на техниката на изпълнение.
- Усъвършенстването на гърба. При извършване на тази дейност, трябва да се сложи ръце на коленете си, наклона на главата и раменете напред, колкото е възможно, за да файл. Трябва да се развие в гърба начин да разтегнете всички мускули и гръбначния стълб.
- разтегляне до. Извадете и двете си ръце към тавана, за да усетите напрежение в корема, гърба и ръцете.
- Стречинг към. Разширете едната си ръка нагоре и наклон жилища. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете коремните мускули косите коремни мускули, ръцете, раменете, гърба. Направете по склона в посока обратна след 15 секунди.
- преплетени ръце. Twist ръцете, така че едната му ръка се подпираше на другата предмишницата и китката са свързани към замъка. Вие трябва да се чувстват участък в плешките, делтоиди и трицепс. Променете ръце в 15 секунди.
- Повишаването на противоположните ръцете и краката. Асансьор едно коляно малко над линията на талията и другата ръка на височината на рамото. Останете в това положение в продължение на 15 секунди, след което променя посоката.
- половината лотос. В тази позиция, е желателно да покрие очите се отпуснат и да се съсредоточи върху дишането, които трябва да са свободни и естествени.
В резултат на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да се простират малко и се простират тези мускулни групи, които не участват в основни линии на заседналия начин на работа, така че постепенно атрофия. Не позволявайте на вашите мускули пресъхват - дари няколко минути в името на вашето здраве!