5 минути набор от упражнения за пътуване
Здраве / / December 19, 2019
Много често, дори и верните привърженици на здравословния начин на живот веднага забравят за своето хоби, веднага се намират в непозната обстановка. Всъщност, за да намерите време и необходимите условия за правене на бизнес или пътуване може да бъде много трудно.
Затова Layfhaker ще ви запознае с един прост набор от упражнения, които могат да се извършват директно в хотелската стая. С него можете да се поддържат във форма на правилното ниво и да се адаптират по-лесно към върха на обичайните дейности след завръщането си у дома.
Всички упражнения се провеждат в две групи от по 20 секунди с 10 секунди почивка между тях. Пълен комплекс отнема около пет минути.
Скачането от повишаване на коляното
Това движение е много подобен на танц, и е също толкова лесно и забавно. Имате пружиниращи скокове с едновременното повишаване на коляното. Опитайте се да се придържате към ритъм и да не се отклоняват от дишането.
Лицеви опори до клекнал лежи
Следвайте обичайните лицеви опори. В края на движението завой коленете си и да се премести на таза назад, почивка на разперени ръце. Отлично цялостна тренировка, която засяга почти всички мускулни групи.
Работещи на място
Познат на всички работещи на място. Ако искате да се увеличи малко натоварване, опитайте се да се вдигне на бедрата по-висока. Дори и 20 секунди са достатъчни, за да се получи добра загрявка мускули.
Половин стъпка прозорци, лежащи
Това упражнение изисква добра координация. Направете спирка лъже, краката в същото време трябва да са наполовина свити. Направете малка крачка левия крак напред, като същевременно се движи дясната ръка напред. Връщане в изходно положение и повторете с другия крак и ръка.
Скок в ръката
Следвайте скок наляво и надясно, като същевременно спомагателните движения на ръката. Опитайте се да запазите вашите движения бяха лесни и еластични, като детска топка. Дръжте същото темпо до края на упражнението.
Тази тренировка е чудесно за по-голяма мощност по време на пътуването, както и за възстановяване след дълги пътувания или полети. Запомни тези прости движения и ангажирани, дори когато любимият ви фитнес е много далеч.