12 начина да се направи по-интересна работа
Здраве / / December 19, 2019
Рано или късно това се случва на всеки бегач.
Първо трябва да се предадат напълно новата си хоби. Винт километри и да се увеличи темпото, помислете за техните постижения и да ги споделите с приятели. И след това с течение на времето и работа постепенно се превръща в ежедневие. Смятате ли да скучаят, а обичайната доза ендорфини не сте "пръчка".
Така че, това е време, за да разнообрази вашата тренировка.
1. интервал бягане
Ако спокоен дълги разстояния започна да се уморявате със своята монотонност, опитайте интервал бягане. Тя може да бъде с дължина от 200-300 м, увенчана с бързи темпове и осеяни с почивка като джогинг или дори ходене. Можете да вземете подобна схема сами по себе си или да се възползвате от специален план за обучение, като заявление Адидас Micoach.
2. Работещи по стълбите
Да, този вид обучение може да се организира не е навсякъде. Но ако имате в околностите на дълъг наклон със стълби, не забравяйте да се опита да го включи в своята раса. В допълнение към вземане на емоционалното разнообразие във вашата тренировка, джогинг поставяне повишени изисквания на сърдечно-съдовата система и зареди няколко други мускули в сравнение с конвенционалните джогинг. Между другото, по стълбите не по-малко полезни на опорно-двигателния апарат от увеличението се спускат.
3. Табата
Табата - тип на интервални тренировки, което е в спринт при максимална скорост за 20 секунди, а след това 10 секунди почивка. Повторете този цикъл, колкото можете, но имайте предвид, че този вид обучение изисква добра физическа форма.
4. Работещи с възходи и падения
Ако обичайната си тренировка преди това премина през равнината, и да се включат няколко хълмове и склонове, можете да получите чисто нов чувство. Long повдигане или изпитват кратка, но стръмни склонове, да ви покаже не само всичко, което можете да направите, физически, но също така ви затягане психически. И, разбира се, скука не може да има никакво съмнение.
5. раса бягане
Този вид дейност дори зареди нов спорт, наречен бягане в пресечена местност, която се превръща все по-популярни в света. Основната му разлика от обичайните план - терен, на който се полага на пистата. Това може да е планини, гори и дори пустинята. Така че, в допълнение към подобряване на физическата форма в тази надпревара, ще можете да се насладите на единство с природата. Просто не забравяйте, подготви добре за това състезание.
6. интерактивни игри
Тя не избяга от въпроса за мотивация бегачи и програмисти на мобилни устройства. В допълнение към многобройните тракери физическа активност, които ви развесели различни медали и чаши (за съжаление виртуални) за постиженията, има няколко програми, които включват в вълнуваща игра. По този начин, прилагането Zombies, Run! оферти избягат от кръвожадните зомбита, и The Walk обикновено тя се хвърля в истински трилър, в който ще бъде главно действащо лице.
7. сливам
Спорт с приятелите си или дори цялата група може да бъде чудесен начин за прекарване на времето. Ако сред обкръжението ви не е готов да, след това се опитайте да се търсят съмишленици в спортен клуб, или дори с помощта на специална програма, която ще вдигне спътник за джогинг.
8. слушалки
По това време, както на краката раневи км, ушите и мозъците са напълно безплатни, нали? ангажирането им по такъв начин, че вашето обучение е най-приятно и интересно време на деня. приятен музика, Подкасти, аудиокниги, езикови курсове ще ви помогнат да прекарате една писта е не само приятно, но и полезно.
9. цел промяна
Вие се опитвате да повишават непрекъснато километри? След това се опитайте да тече много по-малки, но по-бързо. От друга страна, спринтьорите няма да се намесва понякога прекарват дълго състезание на много голямо разстояние. Такава промяна може да има положителен ефект върху резултатите си и значително обучение разнообразие.
10. Add упражнение
Не е необходимо да се заключва само в движение, особено ако чувствате, че са се уморен от него психически. Лек джогинг и подгряващи сесии във фитнес залата, за да запазите форма, тренировка на мускулите, обикновено спящи по време на времето за пробег, да се развиват сила. Дори по-добре, ако това ще се случи на открито, Е пролет все още е така.
11. Просто се отпуснете
Понякога е полезно просто да се отпуснете и да си починете. По-добре е да пропуснете няколко урока, отколкото да страдат от физическа и психическа умора. В крайна сметка, дори и професионалните спортисти имат специално време за почивка и възстановяване.
12. Състезания!
Един от най-добрите начини за подобряване на вашата мотивация за работа - е планирано да вземат участие в състезания. Без значение какво е то: град раса пет километра или международен триатлон - Във всеки случай, трябва да се получи усещане и стимул за по-нататъшни проучвания.
Каква мотивация методи, които използвате, когато наистина не искам или дори нали?