Защо е толкова ужасно понеделник и как да го оправя

В тази статия ще говорим за това, което е състоянието на "зеленчуци" в понеделник и как да се бори.

Свикнали сме да мразя понеделник, защото на този ден ние се чувстваме най-лошото. Но грешите, ако смятате, че това е свързано с началото на работната седмица. Оказва се, че проблемът се крие другаде. И ние имаме решението си.

Проблемът е известен като "социална часовата разлика" и че това е и как да се отървете от описваме по-долу него.

Ако през седмицата да си легнете в 23:00 и се събуди в 7, тялото ще свикне с тази рутина. Но графика за уикенд вероятно разбити и да отидете да има един сутрин и се събуди почти цял ден, като по този начин се създава часовата разлика за вашия мозък. Първоначално Терминът струя МИГ представлява нарушение на правата на ритми, свързана с остър преход към различно време зона след полета на самолета. Драматично се променя сън през почивните дни, вие създавате една и съща часовата разлика.

Едно скорошно проучване доказа, че е важно не само колко ще спя, но също така, че когато сте заспали. Дори и да ви постави спала 8 часа в сутрешния усещането все още не може да бъде най-доброто, ако легна по необичайно време.

Оптимално сън в продължение на часове се различават за всеки човек.

Има няколко неща, които определят когато организмът е най-добре да спи:

1. Чувствителност към светлина.
2. Генетично предразположение.

Учените са потвърдили теорията, че можем да бъдем като "сови" и "чучулиги". Още по усложнява ситуацията е, че тези биологични настройка може да се променя с възрастта, и ако като млад мъж те обичаше да ставам малко по-късно, в зряла възраст, можете лесно да се превърне в "кокошка".

Общество пречи на тялото да си лягам и се събуди, когато се нуждае.

Дори и ако сте намерили чрез наблюдение, че най-доброто чувство, когато отидеш на 10 и ставам в 7, а не на факта, че ще се съобразят с такъв режим. Може би, защото на работа ще трябва да ставам рано, но заради приятелите да се забавляват до полунощ.

И това е проблем.

Най-лошото от всичко, ако работите на смени. Проучванията показват, че хората, които работят през нощта, са по-предразположени към диабет и сърдечни заболявания.

През 2012 г. един немски изследовател До Roennberg I изследва социална джет лаг и неговото влияние върху здравето ни. Оказва се, че дори и малка промяна на режим в края на седмицата има отрицателен ефект върху тялото. За да бъдем точни, един от неговите изследвания е ясно, че смяната на режима с един час в почивните дни увеличава шанса на затлъстяване с 30%.

Социално часовата разлика - промяна на съня през почивните дни, често се дължи на почивка от работа.

Как да се справим със социалната часовата разлика

1. Спете достатъчно през седмицата. Вероятно знаете колко часа сън, което трябва да се чувствате добре. Техните дефицит води до желание да "го сън изключено" в почивните дни. И това води до ужасно състояние на здравето в понеделник.
2. Ставай рано в събота и неделя. Това не звучи много, но най-малко опит. Застанете в събота и неделя, в даден момент, тъй като през седмицата и ще следи за здравословното им състояние в понеделник. Тя трябва да се подобри.
3. Сънят през деня. Ако решите да вземе дрямка през деня, по-добре е да го направят в периода от 12 до 16 дни, а сън не повече от 30 минути. Данните са взети от то изследвания.
4. Слънчевата светлина в понеделник. Ако състоянието на здравето в понеделник е лошо, опитайте се да се измъкнем от слънцето. Както си спомняте, един от основните фактори, които влияят на съня е чувствителен към светлина, която определя нивото на мелатонин. Излизането на слънце, вие ще се чувствате по-малко сънлив.

Как се чувстваш в понеделник? Как се борят с влошено здравословно състояние?