5 причини, поради джогинг не ви помогне да отслабнете
Здраве / / December 19, 2019
1. Същият ниска интензивност тренировка
По това време аз не избегнете тази грешка. Моите тренировки са си приличат като две капки вода: всеки ден от обичайните 10 обиколки на стадиона.
Когато всеки ден правим едно и също нещо, адаптира тялото и започва да харчат по-малко калории от обичайното натоварване. От гледна точка на оцеляването на е много добра, но за загуба на тегло - не изстине. С всяка тренировка сте малко по-лесно да работи на същото разстояние. Дори ако все още се поти и да усетите напрежение в краката, забавя обмяната на веществата.
Ето един мръсен трик: сте похарчили толкова много воля, за да се извади да тичам, и изгори половина пъти по-малко калории, отколкото преди седмица.
проучване Едновременното обучение: мета-анализ разглежда намеса на аеробни и упражнения съпротиваПрекарано в университета в Тампа, показа, че едно и също напречно обучение, като например обучение на бягаща пътека в продължение на 45 минути при същото темпо, без интервали и максимално ускорение, помощ, за да се намали теглото на само първата време. Хората губят няколко килограма през първия месец на обучение, но след това теглото спира. Защо се случва това? В рамките на една седмица, тялото се е приспособил към стреса, а сега той не се нуждае от щам до такава степен, че да гори мазнини.
Ето защо тегло обучение се считат за по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото джогинг с умерени темпове. Вдигане на гравитацията podhlostyvaet метаболизъмПричиняване на микро фрактури мускули. Процесът на възстановяване се нуждае от енергия, което означава, че горят повече калории, не само по време на обучението, но за един или два дни след това.
С други думи, силата и кардио различен механизъм на изгаряне на калории.
С кардио, всичко е проста: можете да стартирате около 30 минути по лесен темпо и да изгори 200 калории, или не прави, но яде 200 калории по-малко. Ефектът е същият.
Със сила обучение (или с спринт, но повече за това в следващия параграф), това е по-различно. Изгорени калории не само по време на тренировка, но също така и след него.
2. Вие работи по-дълго, но не е по-бързо
Във всеки вид дейност е от голямо значение интензивност. Обикновено начинаещите бегачи избират скоростта, с която може да продължи дълго време.
Това е чудесно за издръжливост, но не е много добро за загуба на тегло. В проучването,Физическата активност и наддаване на тегло ПревенцияРезултатите от което бяха публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, анализира фитнес навиците на над 34 000 жени. Установено е, че за да се запази теглото те използват час на умерени натоварвания на ден (без загуба!) - което е около 5 км.
Вместо да влак за определен период от време, определен себе си задачата да се постигне желаното ниво на сложност. Да приемем, третото ниво на трудност на пътечката за бягане - една четворка по скалата от едно до десет. Какво ще се случи, ако се премине към осем или девет от такъв мащаб в много кратък период от време? Отговорът е очевиден: изпуснете повече излишно тегло.
проучванетоинтервални тренировки Run спринт подобрява аеробна производителност, но не и максимален сърдечен дебитПроведено в Университета на Западно Онтарио, на кратко интензивни упражнения, в сравнение с по-дълго, но по-малко тежко сърдечно. Една група от индивиди извършва шест 30-секундни спринтове, друг - сърдечно с умерена интензивност в продължение на 30-60 минути.
Резултатите са поразителни: спринтьори горяха два пъти повече мазнини, въпреки много по-малко обучение време.
Чрез спринт ефекти върху тялото, могат да бъдат сравнени с упражняването на властта. Вашите тялото трябва да попълни ATP резерви, се превръщат в глюкоза млечна киселина, а след тежък товар - възстановяване на хормоналните нива в кръвта. Всички тези процеси да накара организма да работи усилено и изгарят повече мазнини, което не се случва по време на тиха аеробни упражнения.
3. Вие сте твърде много внимание на калории
Брояч калории кардио - отслабване на недвижими враг на човека. Той те кара да подценявам ефекта от упражнения върху размера на изразходваната енергия.
Грешите, като се има предвид, че повечето от калориите, които изгарят по време на обучението. Огромен брой от тях, само за да се гарантира, че за поддържане на живота: сън, да се изправя, да се хранят, мисля. Фактът, че сте прекарали във фитнеса, просто бледнее в сравнение с енергийните разходи за обикновени ежедневни дейности, несвързани с спорта.
Поради това, че няма значение колко калории ще се отрази върху сърдечно за монитор, как вашето обучение ще се отрази на изразходване на калории в обикновения живот.
Работещи само горят калории и съдържание за обучение или повишаване спринт обем на мускулите. И колкото повече мускулите, толкова повече калории се нуждае тялото, за да ги обслужват.
4. Не се опитвайте други видове кардио
Ако обичате дългосрочен план издръжливост и искате да ги използвате за загуба на тегло, имам лоши новини. Издава вестник Сила и Кондициониране изследвания намереноКоито работят в спокойна темпове на дълги разстояния намалява силата на мускулите и забавя растежа си. За да проверите това, просто погледнете формата на маратон.
Изследователи от университета на Стефан Ф. Остин твърди, че дори и да работите с висока интензивност и рампа, мотора е все още в сила за изграждането на мускулите и изгаряне на мазнини.
Въпреки това, ние не можем да кажем, че работа е безполезен за загуба на тегло, и че няма предимства. Просто, ако искате да отслабнете бързо, че е по-ефективна тренировка. Предпочитам колоездене (особено висока интензивност), вместо да изпраща дългосрочен план в тих темпо или приятна разходка.
5. Бягаш твърде много
Може би номер по скалата не се променя, защото сте с прекалено много? Става дума за наистина сериозни натоварвания, когато тялото просто не разполагат с време, за да се възстанови след тренировка.
Физическите упражнения подобрява здравето, но те правят тялото ни под стрес. Ако тренирате прекалено много, това се отразява на хормони и хормони играят важна роля в комплекта и нулиране на теглото.
По време на физически упражнения се увеличава нивата на кортизол. Няма нищо лошо в това, но когато се комбинира с хроничен стрес, този хормон може да доведе до инсулинова резистентност и да причини тялото си за съхраняване на мазнини, въпреки всичките си усилия.
проучване Overtraining, упражнения и надбъбречна недостатъчностПубликувана в списанието хормон изследвания, установи, че работи на дълги разстояния повишава нивото на кортизол за дълги периоди. Това може да предизвика възпаление и бавно възстановяване, унищожи мускулната тъкан, увеличаване на количеството на мазнините и намаляване на имунитета.
Ако страдате от продължителен стрес - независимо дали това се дължи на твърде дълго тренировка или липса на правилното хранене, за възстановяване - това вреди на щитовидната жлеза и забавя обмяната на веществата, така че намаляването на теглото става много по- сложно.
доведе до
Така че, ако започне да тече по един час на ден, а теглото не изчезва, опитайте се да се намали количеството на кардио, тичане да замени тече бавно и спокойно, за да спринт и добавяне на тегло обучение. Най-вероятно ще намерите приятна изненада.