Обучение на детската площадка

Лятото е в разгара си и на улицата е прекрасно време. Един добър повод да прекарват повече време навън, се наслаждавате на слънцето и пълни с животворна кислород. Това е двойно по-полезно, ако вашата основна работа се извършва в офиса. Грехът в този вид на време да седя по цял ден в залата, а след това друг, и да се обучават във фитнеса затворен. Ето защо, ние ви препоръчваме през топлите месеци да се движат техните класове към улицата. Особено, защото определено има всичко необходимо за обучение. Например, една обща площадка с пейки, люлки и стълба.

Няколко забележки, преди да започнем:

• За да не се безпокойте никого, най-добре е да се справят с в момент, когато на сайта не е основните му собственици - децата. Това обикновено рано сутрин или вечер вече. Това е чудесно за сутрешни упражнения и обучение след работа.
• Преди началото на класове прекарат малко загряване, което ще помогне за предотвратяване на навяхвания и травми. Обикновено това е няколко подгряващи упражнения, бягане и скачане.

Скокове (8-10 повторения)

Набирания (колкото е възможно)

Седнал на един крак (8-10 за всеки крак)

Pushups (8-10)

Странични скокове (8.10)

Хоризонтална издърпване (8-10)

Клек на крака на пейката (8-10 пъти за всеки крак)

Наклонени лицеви опори (8-10)

Обратни лицеви опори (8.10)

Ladder (цялата дължина)

Внедряването на люлка (Както може)

Sprint (само в края на обучението)

Този комплекс трябва да се повтаря три пъти. Почивайте между упражненията за почивка не само между сериите 60-90 секунди. Пълен работен ден е около 30-40 минути. Все пак, ако го стартирате като сутрешна тренировка, той може да бъде достатъчно и един пасаж, който ще ви отнеме не повече от 10-15 минути, за да се затопли.

И накрая едно видео, което показва изпълнението на този комплекс.

Вижте: Shutterstock