Когато изпадна в неговата работа, време и усилия, за да контролира съня им, обикновено, не остава. Освен това, този процес често напълно се вози, и ако работата е любимо и вълнуващо, за правилното почивка и сън се дава по-малко и по-малко време. И дори ако се окаже, че лъжа във времето, сън все още не донесе желания релеф, а на сутринта е все още и не толкова добри. И това е въпреки факта, че вие като че ли да бъдат посветени на сън навреме - 08:00 Каква е причината?
Може би се дължи на факта, че сте толкова притеснени за работа, Вие автоматично се ангажира всеки ден едни и същи погрешни действия, вярвайки, че това няма да се отрази на качеството на съня. Въпреки това, някои вредни навици и невидими преди лягане, обаче, трябва да се отървете от.
© снимка
Навик №1. През делничните дни, спите достатъчно, но сън на уикенда
Понякога ми се струва, че това е стандартната схема на всички мои познати, приятели, роднини и дори моята собствена. Тъй като те делнични дни сън в продължение на 4-5 часа и да чакат за уикенда, за да най-накрая сън. И да падне надолу, за да спя за 12-14 часа. И понеделник всичко отначало. В същото време всяка сутрин, едва той вдига глава от възглавницата и буквално ръце за повдигане на клепачите, ние си обещах, че днес, лягай да спиш точно в 10, а не в 21:00! Но дойде вечер, има много по-интересно от сън, окупация, и обещанието е забравено. До следващата сутрин, разбира се.
Но ние не забравяйте препрочитане не е една статия за проблемите със съня, експертите в тази област, се препоръчва да си лягам винаги по едно и също време. И дори ако отидете при 12 през нощта, а след това пръчка има същия график и в края на седмицата.
Защо това е толкова важно? Даниел Тейлър, професор по психология в Университета на Северен Тексас в Denton, казва, че телата ни са много чувствителни към развитието на редовни навици и тяхното нарушаване. И когато сте 4 или 5 дни в седмицата, отидете и се събуди в същото време, и 2-3 пъти седмично - в съвсем различна, нарушите циркадианния ритъм на тялото му, което е свързано с мозъчната дейност и пряко влияние върху производството на хормони и регенерация клетки.
Лош навик №2. Проверявате ли електронна поща в леглото
Не ми казвай, че никога, никога направи това! За повечето хора, на сутринта започва с чаша кафе за имейл за потвърждение. По същия начин, краищата почти всеки ден за тези, които се страхуват да се пропускат нещо много важно. Само без чаша кафе. В резултат на това тя се превръща в навик, по-скоро като редовен невроза. И това е много погрешно, защото леглото не е предназначен за тази цел. Тя е предназначена да ви осигури сладки сънища и други, по-приятно от проверка на електронна поща, неща.
Защо това е толкова важно? Уилям Колер, директор на Института по Sleep във Флорида, се казва, че леглото е за сън и секс. Ако започнем да се занимава с работата си, мястото и действието тясно свързани в умовете ни един с друг. И когато вашите очи на леглото, което трябва да се мисли за съня, а не проверка на работна имейл.
Ако не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, това е по-добре да се изправи и да се разхожда малко плосък. Алкохол топла вода или мляко. Ако мисълта за работата не ви дава спокойствие или да ви хрумна решение или гранд нова идея, пиша всичко това. На хартия или в специална програма - все пак, най-важното е да не го правим в леглото. Седнете на масата. Или прочете една книга, но също така не е в леглото. Не си лягам, стига да не си сигурен какво точно искате наистина да спя.
Лош навик №3. Вие не се отпуснете преди лягане
Ако мислите, че ще бъде в състояние веднага да прекъснете връзката с всички ежедневни притеснения и да заспи веднага щом докосне главата си на възглавницата, вие сте много, много погрешно. Дори и да изберат правя навън, сънят е малко вероятно да донесе дошли починете си уморен мозъка и тялото. Всеки ден преди лягане, трябва да отделите време за напълно (или колкото е възможно), за да изчистите главата си от суматохата на предишния ден.
Защо това е толкова важно? Даниел Тейлър съветва да отделят за да се отпуснете преди лягане поне един час. И би било хубаво, ако сте прекарали някои от онова време за горещ душ или вана. Майкъл Perlis, доцент по психология и директор на Програмата за медицина на съня Поведенчески в Университета на Пенсилвания, се казва, че увеличаването на температурата на тялото, направете своя сън още силен. През 2008 г. учени от Холандския институт за Neuroscience по време на обучението си са установили, че бавно повишаване на телесната температура, преди сън помага на хората бързо да се премине към по-дълбоки фази Sleep. И не забравяйте да се проветри преди лягане, защото сън допринася за повишаване на телесната температура, а не на околната среда. Само не забравяйте, че е хубаво да спи през зимата в проветриво помещение, увити в топло одеяло.
Невъзможно е да се отпуснете? Опитайте един от най съвети: "12 упражнения от йога, които ще ви осигури силна и здравословен сън", "28 начина да се отпуснат за 5 минути", "3 прости техники за медитация за релаксация и себеоткриването", "Информационни графики: 8 прости Начин на бърз сън"