3 прости техники за медитация за релаксация и себепознанието

Има доста голям брой техники за медитация, които бяха разработени от практикуването на йогите от векове. Сред тях са много сложни, а тези, които могат да вземат някой директно в офиса. За да направите това, трябва да бъдат оставени на мира в продължение на поне 15 минути. Пейка в сянката на дърветата също е хубаво в лятна парк.

© снимка

Медитацията ни позволява да се успокои тялото и ума ни, да гледам в себе си и евентуално да намерят скрити резерви. Но за да стане това, за първи път (най-малко 2 месеца) трябва да се практикува всеки ден, а след това да се намали заеманото до 2 пъти седмично. Вие разбирате, че ако го направя по повод, е малко вероятно да се получи желания ефект.

Дъх "на едно-четири-две"

Дълбоко дишане - един от най-простите и ефективната техника, която е достъпна не само за тези, които са били практикува, но също така и начинаещи.

метод:

1. Намери приятно тихо и спокойно място, където няма да бъде обезпокояван за 10-15 минути.
2. Седнете в удобна позиция, запазвайки винаги гърба си изправен. Това може да е поза крака на пода, а може би дори и удобен стол, но краката трябва винаги да стоят на земята, пълна с крака.

3. Затворете очи и си сложи ръцете си върху коленете си, дланите нагоре.
4. Няколко минути по-просто да наблюдават дишането си. Осъзнайте и се чувстват като въздухът преминава през носа и гърлото. Почувствайте се като по време на дишане върви нагоре и надолу гърдите. Забележете как напрежението напуска тялото си внимателно с издишания въздух през устата.
5. Когато почувствате, че тялото ви е отпуснато, промените в ритъма на дишането си. Поеми дълбоко дъх, за сметка на "едно", а след това задръжте дъха си за четири секунди и бавно издишайте през "две".
6. Продължи да диша на "едно-четири-две", като се фокусира върху дишането за 10 минути.

Освен това, можете да го направите в рамките на специалния медитативна музика от камбаните на редовни интервали. По този начин можете да следите на медитацията си по-спокоен и приятен начин.

Медитация със свещи

Това едва ли ще бъде в състояние да направи в офиса, така че е по-добре да се опита този метод у дома. В основата на всяка медитация е способността да се съсредоточи върху даден обект. Нашето тяло и ум напълно спокойна, но в същото време, ние сме фокусирани върху определена тема. Трудно е, когато смятате, че в наше време мултитаскинг нашето съзнание прави само това превключва на краткото време между няколко задачи. Някои от тях успяват да ги направят почти едновременно. Но повече от веднъж, беше отбелязано, че успешното изпълнение на работата реже всички превишението и фокус върху конкретна цел. Това ще ни помогне да практикуват медитация със свещи.

метод:

1. Изключете всички светлини (ако е вечер), или завеса завеси на прозорците.
2. Седнете в удобна позиция, запазвайки гърба си изправен.
3. Запалете свещ и я поставете на нивото на очите си на една ръка разстояние.
4. Фокус очите си на върха на пламъка на свещ, докато се опитва да мига възможно най-малко. При извършване на тази техника, очите ви могат да започнат да се води, но е добре (една от причините, че тази техника на медитация помага за подобряване на зрението).
5. Нека пламъка на свещ, попълнете вашето съзнание. Ако главата ви започне да се изкачи отвлича мислите, опитайте се да се съсредоточи отново върху свещта и.
6.След няколко минути, след което затворете очи и се съсредоточи върху изображението трептене и танци пламъка на свещ в ума си.
7. Отворете очите си и да вземе няколко дълбоки вдишвания.

Медитация "осъзнаване на тялото"

В нашето тяло и се правят хиляди химични процеси, но ние не ги забелязваме. Осъзнаване на тялото си, да го чувстваш от главата до петите на краката си - това е един от най-добрите методи за релаксация и концентрация. Има само една точка, която трябва да знаете - ако позата е много лесно, можете просто да отидете на сън :)

метод:

1. Седнете или легнете в удобна позиция за вас. Ако сте седнали, не забравяйте да се запази гърба си изправен!
2. Дишайте дълбоко. Представете си, напрежението напуска тялото си с всяка издишване. Ако пренасочвате дискомфорт в тялото ви, опитайте се да намерите място, където можете да се отпуснете напълно.
3. Преместете вниманието ви към върховете на пръстите на краката си, се фокусира върху най-малките усещания, които се случват в това място. Представете си колко ви насочим дъха си към пръстите на ръцете, насищайки ги с чувство за топлина и енергия.
4. Когато тази зона е да се отпуснете напълно, насочете вниманието си нагоре в тялото през коленете, ръцете, гръбначния стълб, лицето - направо на върха на главата (корона).
5. Почувствайте топлина, спокойствие и спокойствието, които напълно обгръща тялото ви. След това, вие се чувствате пълни с енергия и готов да се справи с всички предизвикателства и житейски ситуации.

Лично за мен най-трудно е упражнението със свещ, както винаги е трудно да се даде пълно изключване на процеса на мислене. Трета техника е най-приятното, защото ако това е направено с музика за медитация, тогава наистина може да заспи! Така че е по-добре да се направи у дома и след потапяне в това отпуснато състояние за още 10 минути.