Ако можете да направите йога по начин, проблемът с прост мускулите и ставите си поръчат и каша схванат и всичко трябва да бъде. Основното нещо, за да се знае точно какво упражнения са най-ефективни за различни групи мускули, както и, разбира се, да следвате простите правила за безопасност - без резки движения!
Stretch е важно по пътя не само. Това е полезно, и след дълга работа на компютъра, ако се изправи или седна дълга опашка по време на конференцията, която се проведе много време зад волана или удари един много дълъг филм. Подходящи разтягане мускулите Отпуска, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
© снимка
Не забравяйте, че по време на отсечката трябва да се чувствам като разтягане на мускулите, но това не трябва да е болка. Стречинг за 15 секунди е идеален, за да разтегнете мускулите и обратно, тъй като работата.
раменете
Ротация. Ако сте прекарали по-голямата част от деня не е просто си седи пред компютъра, но и почти всички пишете текст време, раменете ви са вероятно вече да падне. За да ги намачкайте, направете най-простото прилагане: първо, раменете леко напред (заоблен гръб), след това дръпнете раменете назад (плешките са обединени, гърдите си). Можете леко завъртане на раменете, което прави няколко обиколки напред, а след това една и съща - отзад. В края на по-ниските раменете отпуснете.
Стречинг. Вдигнете лявата си ръка пред себе си и да го премести в дясната страна, притиснал дясната си ръка по рамото и нежно я дърпа към гърдите си. Задръжте тази позиция само за няколко секунди и да направи същото с другата ръка.
врат
Защитете врата си. шията ни страда почти повече от всички други части на тялото, като по време на работа на компютъра, рядко го държи в правилната позиция. С цел да се простират на задната част на врата, сложи брадичката си на гърдите си и го завъртете на ляво. Вдигнете лявата си ръка и издърпайте десницата си към долната част на главата. Спуснете ръката и повторете същото и от другата страна. Ръчно завой!
Вие сте зад волана и очите ти са постоянно гледане на пътя? Този проблем се решава лесно. По време на спиране в леко дръпване на трафика с една ръка, колкото е възможно и да седне на него. След това издърпайте противоположния ухо до рамо, като по този начин стречинг отстрани на шията. Повторете същото и с другата ръка.
гърди
Сезам, отвори се! Rapid разтягане на гърдата може да попречи на раменни травми и подобрява мобилността на плешките. Вземете свита в лакътя към случая (на ъгъла между лактите и раменете трябва да бъде 90%), така че пръстите погледна нагоре. Опират в дланта на твърда повърхност, като се наведе леко напред. Направете същото и от другата страна.
Щук на червен светофар? Откопчаете колана и да седне на ръба на седалката. Арка гърба си леко свити гръбнака и изправяне на гръдния кош. По време на това упражнение, погледнете нагоре, отметната назад глава малко
трицепс
Поздравете се отзад. Вдигнете лявата си ръка и го огънете в лакътя и плъзнете малко над главата си, така че да е възможно да се докоснете пръстите на гърба на нивото на острието. Вземете дясната ръка зад гърба си, а също така се огъват в лакътя. Опитайте се да се хвърли в ръцете му в ключалката зад него. Промяна на ръцете (вдясно на върха, останали - долу).
Тя не работи с скръстени ръце? След това просто се повиши лявата си ръка нагоре, свита в лакътя, дясна ръка хванете лявото рамо и леко натиснете надолу, така че ръката отиде зад главата си. Направете същото с другата ръка.
Предмишницата, китката и ръката
Кажете "не" тунелен синдром! Проблеми с китката, засегнати почти всички, които цялото си време пред компютъра - мишката и клавиатурата в този случай, не най-добри приятели. Издърпайте лявата ръка напред, с дланта навън, пръстите, сочещи нагоре, а не огънат лакътя. Хванете правилните пръсти ръката на лявата ръка и леко го издърпайте към вас, разтягане на долната част на предмишницата. След понижаване на палците надолу, дланта към навътре и издърпайте дясната ръка върху себе си. Повторете същото и с другата ръка.
Ротация. Завъртете китките си в противоположни посоки. След това се простират на няколко сухожилия на пръстите на ръцете, внимателно ги дърпа и след това стисна ръката си в юмрук.
долната част на гърба
Duck и капак. Sit с крака на ширината на раменете, краката здраво притиснати към пода, и се привежда напред. След това, без да си задника от стола, наведете напред, докато гърдите не го направят до бедрата - това ще помогне за отстраняване на неприятно чувство на напрежение в долната част на гърба (боли както дълго седи, а от дългия престой на стъпала). За по-дълбок участък малко отвори краката си и наведете напред още по-далеч.
задник
И това понякога боли ... Започнете с една и съща седнало положение. Стискайте десния крак на ляво, така че дясната глезена лежеше на лявото коляно. Тогава Опростени ръце лявото бедро и го издърпайте към гърдите си, разтягане на правилните мускули седалищните части. След това повторете същото с другия крак.
крака
Облегнете към тях. За да разтегнете прасците, изправете десния крак и разтегнете гърдите й с гърба изправен. След това направи същото с левия крак.
Rise! Ставай! Да се простират на четириглав бедрен мускул, което трябва да започне на бедрата и се огъват коленете, или комбинация от тях. Сърфиране не е много удобно да го направят за това упражнение е по-добре да се изправи. Издърпайте мускулите на левия крак, който стои на десния крак и се огъват лявото коляно и издърпайте ръцете си петата на задните части. В долната част на гърба не трябва да се увисване, таз избута леко напред, коленете заедно. Направете същото с другия крак.
Кликнете върху тях. Проучванията показват, че разтягане на прасците подобрява мобилността на крака. За да се получи добро ги опъвам, седнете на пода, почивка петите на стената или мебелите, чорапи над и се привежда напред.
Стъпалата и глезените
Огледай се наоколо. Това упражнение може да се направи, без да напускат работното място. Докато седите, нека си левия крак надясно, така че глезена лежеше на дясното коляно. Глезен върти първо в едната посока, а след това в другата. Този участък ще ви помогне да се избегне съдбата на Ахил, за укрепване на ахилесовото сухожилие и помогне да се избегнат наранявания.
Неделя обувки. Това упражнение може да се извърши и в изправено положение, и седнал. Бъдете на краката си и да имат добра почивка срещу тях на пода. След това се върнете бавно към първоначалната си позиция на пода и натиснете петата.
Зареждане. Сложете крака на земята и го натиснете с пръсти и предната част на стъпалото, като че ли щеше да бъде на пръстите на краката. Не е необходимо да се разчита на работната част на крака - тегло може да се прехвърля на другия крак.