Ръководство за упражнения с вериги TRX

Ако вече сте отвратен от дъмбели, лостове, тежести и бягащи пътеки, че е време да опитате нещо ново. Най-TRX линия - е чудесен начин да разнообрази вашата тренировка чрез добавяне на статично равновесие и на supercomplex упражнения, за да се представят, че - това е една малка намеса.

Всичко, което трябва да изпълнява тези упражнения - това себе си и всяка напречна греда, на които те да прикачвате примки. Невеста? Пригответе се да изпитате подобни усещания, които все още не са имали! И да се започне по-лесно, ние сме подготвили инструкции за това как да се извърши най-популярните упражнения.

Горна част на корпуса

мускулни групи: раменете, трицепса, гърдите.

техника: Стандартни лицеви опори, които всеки един от нас правят веднъж в живота си (да се надяваме, което от двете е по-голямо). Вземете линия в ръката си и да вземат за отправна позиция. Телесното тегло трябва да бъде поставен върху ръцете. Дръжте тялото си право, се огъват лактите и спуснете се надолу. Трябва да усетите работата включени гръдните мускули и раменете.

мускулни групи: трицепс, гърдите, раменете и торса мускули.

техника: Тази дейност може да се извърши като алтернатива на пресата стенд. Начална позиция: тялото е наклонена и огъната предна ръка в лакътя. Бавно долната част на тялото надолу, престой в най-ниската точка за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.

Мускулни групи: ръцете, гърдите, мускулите на торса, раменете.

техника: поставете двата крака в ремъците и да вземат в изходна позиция, положи ръце на пода. Изходно положение е по-различно от обичайните бара. Сега бавно се движи крака към гърдите и завода за коленете лакти. И така, какво можете да изглежда като жаба, но укрепване на мускулите на торса!

мускулни групи: гръдна преса, рамо.

техника: чудесна комбинация упражнение, което включва само три мускулни групи. Вземете една изходна позиция, както в предишното упражнение. След това, поддържаш тялото си прав, навеждам се, ръководен ръцете си нагоре, докато те не се създаде линия с тялото. Задръжте тази позиция и бавно се върнете към първоначалния си.

мускулни групи: трицепс.

техника: ада на упражнение за извършване на което аз не те съветвам без подходяща подготовка. Но ако сте бивш "тюлен", или 10-те години изучават айкидо, можете да поеме риска. Щанд с ръцете си изпънати пред вас като че ли са Супермен. Сега ги огънете лакти бавно, да се чувстват как напрегната трицепса. Бавно се върнете в изходна позиция.

мускулни групи: на гърба, торса мускули, бицепси.

техника: приемете и двете дръжки в едната си ръка и се облегнете назад. След като изходно положение, затегне пантите на тялото, огъване на рамото на лакътя. Не забравяйте, че не е необходимо да се огъват на тялото и упражнява рязко.

мускулни групи: на гърба, торса мускули, бицепси.

техника: подобно на предишното упражнение, в което товарът не е стресирана от една страна. Вземете линия в двете си ръце, да ги изправите и да вземат в изходна позиция. Издърпайте тялото си за една линия и бавно се върнете в изходна позиция.

Мускулни групи: раменете, гърба, косите коремни мускули.

техника: тялото е диагонално етаж, разтеглени вериги. Издърпайте торса си напред, поставяйки ръка нагоре, а другата надолу. Връщане в изходно положение и да направи същото нещо, промяна на ръце.

мускулни групи: бицепс.

техника: Застанете с лице към пантите и да ги вземе с двете си ръце. Облегнете назад, докато спре, така че ръцете са изправени и опъната верига. Бавно се огъват лактите и задръжте това положение за няколко секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция.

мускулни групи: бицепс, ABS.

техника: вземе изходна позиция лежи с протегнати ръце. Наклонете тялото си напред (залюлее пресата, като цяло), и се огъват лактите. Това, комбинирано упражнение ще ви помогне да разнообрази обучение и да не умре от скука. Между другото, Ето няколко начина за това как можете да направите вашата тренировка не е толкова скучно.

долната част на тялото

Мускулни групи: квадрицепсите, задните части, прасеца, осакатявам.

техника: най-доброто упражнение за долната част на тялото. TRX добавите това упражнение малко на нестабилност. Вземете изходното положение, стои прав и се държат за ръце, успоредни на пода. Задръжте гърба прав, клек надолу, така че коленете крака образуват 90-градусов ъгъл. След това бавно се върнете назад.

Мускулни групи: квадрицепсите, задните части, прасеца, осакатявам.

техника: претеглена версия на предишното упражнение. Оборудване остава един и същ, сложността на промяната. Моля, имайте предвид, че ако имате проблеми с коляното, а след това от тази дейност е по-добре да се въздържа.

мускулна група: задните части, квадрицепсите, мускулите на торса.

техника: За мен лично атаки - е ад. Така че те проникват през задната повърхност на краката, които се движат на следващия ден - не е лесна задача. Атаките на TRX е по-трудно, така и за по-лесно. Тук ще имате повече и да запази баланса на тялото. С гръб към пантите, поставете краката и в двете ленти. Сега бавно клякам свободния крак, този път в реванша на TRX трябва бавно се покачва. Ако всичко е направено правилно, ще усетите напрежение в мускулите на бедрата и торса.

мускулна група: седалището, бедрата.

техника: Легнете с лице нагоре с ръцете си по протежение на колана. Поставете краката в примките и да ги дръпнете надолу малко, за да се види дали те са добре обезпечени. След това бавно се повиши кръста нагоре, поправя това положение и се върнете в изходна. Twitch конвулсивно и се обадя за помощ инерцията за нищо!

мускулни групи: трицепс преса, квадрицепса.

техника: вземе изходна позиция. Важно е, че пръстите са насочени към TRX, а не обратното. На свой ред се провали краката към тялото и се върне към първоначалната си позиция. Можете да направите това упражнение най-бързо, колкото можете, без да губи от областта.

Мускулни групи: страничните коремните мускули.

техника: изходна позиция ви 100% запознати. Това е стандартна лента. Това само тогава всичко няма да бъде толкова лесно. Превърнете тялото около оста си в една посока, протегна ръката си нагоре. Задръжте тази позиция за толкова, колкото можете, след това се върнете в изходна позиция и повторете на другата страна. Ние бяхме в състояние да се премахне тази дейност от четвърти времена. Три пъти преди това не можех да се държа за втори и паднаха. Ще победи запис ми?

групи мускули: мускулите на торса.

техника: нормалната лента също може да бъде лесно да се направи с помощта на TRX. За да направите това, поставете краката във веригата и да вземе изходна позиция лъже. Сложете хронометър и да се насладите на усещанията.