Както обикновено седят, когато се отпусна, а не да се грижи за себе си? За повечето хора, раменете са леко занижени, на гърба - огънат и, най-вероятно, кръстосани крака. Писахме много за колко важно е да седи правилно. И днес ние искаме да ви предложи друг експерт становище от Младен гълъб - лекарят, директор на Център за Lifestyle медицина в Института по клинична Кливланд.
Трябва ли да седят в една позиция, което естествено се нашето тяло или е необходимо, за да седят да бъдат толкова фокусиран и ни учеха в училище?
ниво на комфорт
За колко важно е да седи прав, не толкова изследвания е било направено. В един мета-проучване, проведено през 1999 г., се установява, че оптимален ъгъл на комфорт на ъгъла на гръбнака е между 110 и 130 градуса. Шотландският изследването, публикувано през 2007 г. установи, че ъгълът на 135 градуса е идеален за да се избегне умората на гръбначния стълб. Докато за повечето хора това е един необичаен ъгъл.
Седнахме до преди смъртта си
Dove клиника приема пациенти с множество хронични заболявания, и повечето от тях прекарва в седнало голямата част от времето. Терминът "Заседнал Синдром на смъртта" е въведен от Съвета на физическата култура и спорта в рамките на президента. Има много проучвания, които показват, че заседналия начин на живот може да доведе до голям брой проблеми здраве, вариращи от болка в долната част на гърба и завършва с повишени нива на холестерол в кръвта, диабет и затлъстяване. С други думи - без значение как се седи по цял ден, което има значение е, че този начин на живот е бавно ви убива.
поза Идеалният
Позиционирайте тялото си има пряко влияние върху начина, по който дишаме. Ако се отпусна, да седне направо със силно тяло, активен, но не стегнат, раменете и гръбначния стълб изправен, гърдите разширени и ви позволява да направите дълбоко дъх. И можете да получите повече енергия и фокус става по-лесно.
За да се постигне този резултат, да отнеме от вашия стол назад (така че да не може да постно), краката трябва да бъдат напълно и здраво притиснати към пода.
Понякога гълъбът лекар изпраща пациенти дома си и им дава синя точка, които те са прикрепени към екрана на компютъра си, в като напомняне, че трябва да седи изправен, опъвам малко и поемете дълбоко дъх всеки път, когато те започват да се чувстват болка архивирате. Има и специално приложение PostureTrackКои предупреждава потребителите, когато те започнат да пълзи назад в столовете си.
Любовта към гърбица
Разбира се, това, което често е мърляч, не означава, че за кратко време ще нарасне с гърбица. Но ако това се повтаря всеки ден, а мускулите ви не са достатъчно силни, за да се предотврати скелетни деформации, шансовете за получаване на този вид "украса" на гърба са увеличени. Въпреки че няма точни данни, които показват промяна в размера на вътрешните органи (черен дроб, далак), в зависимост от как точно са хора, но е известно, психологически компонент поза - депресия и ниска мотивация прегърбен хора. Когато седнете изправени, чувството си за самостоятелно подобрява.
Основното послание
Ако не са свикнали да седи изправен, шансовете са, постоянно се чувствам болката в долната си обратно. И тази болка е знак, че имате време да се направи и укрепване на тялото си чрез упражнения. Йога в този случай - най-добрия си приятел.
Повече ходи
И накрая - как седите, много по-малко важно от това колко ви е седите. Д-р гълъб се опитва да събуди по-често, защото на десктопа си и да извършват най-малко една малка разходка ", среща в движение" с колеги или ходене, докато говорите по телефона. Ако не сте в състояние да ходи, само от време на време ставам от бюрото и работата му, докато стои.
Вижте: Shutterstock