6 съвета за тези, които ще trenazhorku

Успех във фитнеса, както и във всеки аспект от живота, той идва с разбирането на основите на. Модерно е да опитате нещо ново, екзотично, необичайно, но всъщност всички работници техника отдавна е измислена. Layfhaker оферти да се запознаят с основните принципи за начинаещи, които са приложими в много спортове. Не губете време в обсъждане ", това се охлади нови спортни добавки" не чук главата с изискан план за хранене. Просто следвайте тези шест истини, и ще получите резултата.

1. Съсредоточете се само върху дългосрочен план

Повечето хора упражняват, като се има предвид някакъв вид краткосрочни цели. Това не е напълно вярно подход. Знаеш ли, каква е разликата между краткосрочен и дългосрочен план?

Вашата цел - да не загуби / спечели 10 кг за три месеца. Вашата цел - да се възстанови и да се опитват да поддържат здравето си през останалата част от живота си.

Вашата цел - да не 150 кг в лег. Вашата цел - да бъде човек, който никога не пропуска тренировка.

Вашата цел - да не жертват всичко за най-добър резултат за пролетта. Вашата цел - да се превърне в спорта през следващата година. И още по-спортен през цялата година.

Избягвайте мислене за краткосрочни резултати. Погледни нещата по-широко, и всички тези междинни резултати ще дойдат от само себе си.

Stop реагира според ако здравословен начин на живот - това е нещо необикновено. Можете да стигнете до trenazhorku редовно. Това е нормално. Това не е жертва. Не е задължение. Това е нормално.

Фокусирайки се върху дългосрочен план, вие сте по протежение на пътя ще забележите положителни промени. Виждайки тези резултати, вие ще осъзнаете, че всичко върви добре.

2. Трябва да планирате тренировки

Много хора не го правят редовно, тъй като те се опитват да си помисля какво да мисля изобщо не е необходимо. Всеки път, когато идвам на фитнес следващия път? Това са типичните отражение на съвременния човек развали:

Ще имам ли достатъчно мотивация за влак, когато се върне у дома след работа?

Ще имам ли достатъчно свободно време, за да работят днес?

Ще те имат силата на волята да ставам рано, за да имат време да направят всичко и на време отпуск за залата?

Оказва се, че в наше време за обучение, трябва задължително да е да мотивира и вдъхновява. Какво ще кажете за да престанат да се възприемат спорта като се освободи в ежедневието и го превръщат в част от живота, част от плана си за деня направи? Направете план за обучение и да го следват. Това е един много важен момент, който отличава новака от професионален. Това отличава човек, подходящ за нещата сериозно, от кокиче, идва на фитнес няколко пъти преди плажен сезон.

Много от тези, които посещават trenazhorku го направи три пъти седмично. Това е напълно достатъчно. Така че, аз ще ходя на фитнес във вторник, четвъртък и събота. В седем вечерта. В събота, че е възможно и по-рано. Ето графика си. Сега не е нужно да се мисли за избора на деня за обучение. Аз не седи и да чака за прилив на мотивация. Имам всичко планирано, и посещения на trenazhorku написани на плана за деня. По същия начин, по който се вземат под внимание времето за пътуване до и от работа. Това е много проста, и няма нищо специално.

график за обучение става още по-важно, когато тежки периоди старт в живота. Това се случва в краищата, това е част от нашето битие. Може да се наложи Мис една тренировка. График за да ви напомня за следното след пропусната тренировка. Без график, можете да се събудите с мисълта, че те не са били в стаята в продължение на четири седмици.

Модите живот може да се заблуди. Това се случва дори и с професионалните спортисти от световна класа. Долната линия е, че те все още се върна към тренировките. Пропуснахме урока в четвъртък заради работата? Според графика, следващата тренировка в събота. Ще се видим в залата.

Графикът ще бъде да контролира живота си е, а не абстрактно ниво на вашата мотивация.

3. Съсредоточете се върху основните упражнения

Твърде често в залата има хора, "скромен" физика, като се опитва да изолира помпа външната глава на бицепса при липса на бицепса като такива. Нещо от това може и ще, но като цяло (особено за начинаещи), има една проста истина: нужда да се фокусира върху най-пълната, основни упражнения, включително работата, колкото е възможно мускулни групи. Jerk и идиот си има причина и са показателни само упражнение в съвременния вдигане на тежести (до 73, е по-лег). Тя работи цялото тяло. Просто направи най-малко тези две упражнения, можете да получите невероятни резултати.

Като база можем да съветваме тези упражнения:

• лег бар лъже;
• тяга;
• клякам с бар;
• бутнете;
• скок;
• набирания;
• прозорци от пода;
• спадове;
• обрат преса.

По избор, този комплект може да бъде допълнена с редица малко по-специфични изпълнения, но трябва да се забравя, са: екзотични изолирани упражнения правят, когато вече добре оформени базаИма мускулна маса и искате да го дадат правилна естетика. За пореден път, прочетете по-горе пример за бицепса.

4. Бързайте прави отпадъци

За много хора "желае" означава много интензивно обучение или опит последваща болка в мускулите, или за обучение на неуспех.

Може да е похвално. Желанието и амбицията в този спорт - добре, но за сега ще бъде полезно да се установи определена база основа.

На практика всеки в публиката има тенденция да дойде възможно най-бързо, за да се ограничи теглото, и това е една много голяма грешка. В първоначалното ниво, трябва да се даде време на тялото да се гарантира, че тя се използва за новата дейност за себе си, да се научат да се справят с постепенно увеличаване на натоварването. Ускорете малко по малко, и няма да се налага наранявания и болка.

Обучение на неуспех - един добър начин да се изчерпи, но не и да се изгради солидна основа в началния етап.

В края на всяка сесия на обучение (и всяко упражнение), следва да бъде оставено в сила в продължение на още няколко повторения, като се фокусира в същото време по отношение на постепенното, но постоянен прогрес.

Този принцип работи в каквото и физически упражнения. Например, можете да повдигате мряна бицепс. На първия тренировка трябва да се вземат много ниско тегло. Научете основна с упражнения, правилното техника. C ниско тегло е по-лесно да се направи. Следващата седмица, леко повишаване на теглото. Вие все още ще е лесно, и това е добре. Мускулите, ставите и сухожилията повече ще ви благодаря.

Той е бил на няколко седмици, а вие все още се вдигне тежести, които не са в затруднено положение. През цялото това време, можете да увеличи потенциала си. И в един от седмици чувствате, че все по-нарастващата тежест на бара ти се даде трудно, но се справят с него уверено - то е за сметка на натрупаната потенциал. И вие имате марж на безопасност и сила за по-нататъшен напредък, защото вие не сте направили преди недостатъчност (т.е. може да направи повече повторения).

5. Постепенно седмичната напредъка

На този етап трябва да направите специален акцент. Хората постоянно ходят на фитнес, прави същите упражнения с еднаква тежест и не се чувстват увеличение на силата. Има пътеки, които извършват ежедневно бягане за здраве на същото разстояние, но не и в същото време постигането на успех в загуба на мастна тъкан.

За да се обясни същността на тази грешка може да бъде прост мисловен експеримент. Вие сте в тиха стая. Неочаквано, вентилаторът е включен. Той е доста шумно, а звукът е много досадно за вас. Но с течение на времето, и изглежда толкова изолиран и силен звук вече се възприема като фонов шум. Вие почти престана да го забележат. Вашият мозък заключи: "Очевидно е, че това е нормално за околната среда. Така че, аз няма да обръщат много внимание на това. "

В случая на обучение и също нещо се случва. Ти избяга 2 km. След това отново, на 2 км. И отново 2 km. Тялото е убеден, че такъв товар - е в норма, както и той се адаптираИ доста бързо. В опростен модел, т.е. без да се вземат под внимание промените в фактора на мощността, изчезването на динамиката в резултатите от физическата активност в стабилизирането на телесното тегло и качество на захранването.

Искате ли да видите напредъка всяка седмица? Постигане на напредък в обучението на всяка седмица.

Има много възможности, но едно правило: увеличаване на натоварването постепенно. Вие не можете да за дълго време, за да се позволи на 10 кг щанга седмично. Потенциалният Ви няма да има време за вашето нетърпение. По този начин се осигурява напредък не само увеличаване на теглото изместване. Можете да увеличите броя на повторенията или подходи. Можете да се намали времето за почивка. Има много възможности - Google ще покаже.

6. Водят дневник за обучение

Фактът, че можете да разчитате, можете да контрол. Като следвате предишното правило, ако не мога да си спомня цифрите от последната тренировка?

Няма да се използва една тетрадка и писалка. Сега вече има Google Play и AppStore с хиляди спортни приложения за фиксиране на квалификационната дейност. Заявленията са добри, че въз основа на данните, вписани може да изгради визуални графики, които всеки може лесно да следите напредъка си.

План за действие за днес

• намерите във вашия квартал фитнес зала (вероятно знаете няколко, но някак си не е имал време да отида там);
• въз основа на начина на работа на залата да направи промени в дневника си (три дни в седмицата за 1.5–02:00 ще бъде достатъчно);
• въоръжен с една тетрадка и химикалка или пуснати на дневник за обучение смартфон;
• Направете план за обучение, с акцент върху основните упражнения;
• започнат да тренират с малки тежести;
• постепенно увеличаване на натоварването на всяка седмица.

Успех с работата си навън.