Как да се хранят правилно, ако работите много
Здраве / / December 19, 2019
Опитът и изследвания отдавна показа, че твърде много работа е вредна. Но понякога е невъзможно да се работи по-малко, и да се помогне на организма да се справи със стреса. В тази статия, ние ще ви покажем как да се хранят и че работохолици, трябва да добавят в храната.
Когато работите с пълен капацитет, трябва да се консумират повече енергия, отколкото други.
С интензивни физически натоварвания хора консумират повече енергия. Мъжете могат да горят на ден до 4000 калории, жените - до 3000 ккал. Средната дневна ставка до два пъти по-малко.
Потреблението на енергия в brainwork доста големи хора. Ако сте постоянно интензивно се концентрира върху работата и дори притеснени за резултата, доставка на гориво само на мозъка ще отидат 750-1 100 ккал.
Естествено е, че когато работите трябва да се яде повече. Но едно нещо е количеството на храната, не защитава срещу главния враг на всички трудещи се - синдром на хроничната умора.
Както и да е, за да не се изгори по време на работа
Уморени от работа на организма, който се опитва да се насити на калории и хранителни вещества, като пещ, които се топят забравен. Колко дърво или загради, топлина не ще - се нуждаят от пожар.
Ролята на метаболизма на пламъка тяло. Когато сме получили грешен рециклиране материал, клетките просто не ги получат - по този начин усещането, разчорлен. За да го сведе до минимум:
- Планирайте вашата диета. Прекарайте няколко часа, за да се изчисли колко трябва калории и хранителни вещества, да намерите правилните продукти и създаване на меню за седмицата. След това ще спести толкова много енергия, че времето ще се отплати.
- Яжте редовно. Нека да е с лека закуска, сандвич на полезни продукти, но във времето. Не е необходимо да се направи пауза повече от 4-5 часа между храненията за попълване.
- Измийте надолу закуски. Без точното количество на течни хранителни вещества до клетките не достигат. Не е задължително да се придържат към нормите на 2 литра на ден, просто се пие толкова много, че няма да има дори леко жажда.
- Вземи си витамини и минерали в хранителни добавки. При високи натоварвания на хранителните вещества от храната не е достатъчно.
Животът хакерство за много зает
Най-добрият начин да се нормализира метаболизма си - подходящ за почивка, подходящи упражнения и, разбира се, на чист въздух. Но ние обеща рецепта за работохолици, които нямат време за това.
Няма нужда да се излее един литър стимуланти, добави самата енергия може да бъде много по-естествен начин.
Качествена предаване на енергия в организма е невъзможно без левокарнитин. Това вещество, което е тясно в състава на витамини от група В, понякога се нарича витамин В11.
Неговата основна функция - за прехвърляне на мастни киселини в клетката за последващо образуване на тяхната енергия. Когато левокарнитин не е достатъчно мазнини не се смила в точното количество, депозиран в тъканите, и не отиде в производството на енергия. В резултат на това ние се уморяват, губят физическа форма и не може да се концентрира.
Норм консумация левокарнитин - 300 мг, като веществото се съдържа, например, 300-400 грама суров говеждо месо. При високи натоварвания и нужда нервно напрежение левокарнитин тяло за увеличиха няколко пъти, до 1 500 мг. Дори и специални любителите на месо няма да ям толкова много.
Изходът е очевидна - за добавяне на L-карнитин към диетата с помощта фармацевтични продукти, като например "Elkar».
изследване шоуТова допълнителния прием на този препарат води до добри резултати: подобрява общото здраве и настроение, умора избледнява, става по-лесно да се справят с безпокойството и да се концентрират.
Ето още няколко ползи от добавянето на диета левокарнитин:
- Той ускорява възстановяването на организма след интензивни упражнения.
- Той повишава устойчивостта на организма към инфекции.
- Тя допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул.
- Това повишава ефективността и поносимостта на диета, насочена към намаляване на телесното тегло.
- Той помага да се справят със стреса.
- Подобрява храносмилането.
- Почти няма противопоказания, с изключение на индивидуална непоносимост.
"Elkar" педиатри често се предписват като лекарство насърчава хармоничен растеж и развитие на децата, както и специалисти в спортната медицина за увеличаване на издръжливостта и подобряване на постиженията в областта на професионалното спорта. За работохолик, давайки всичко от себе си на работа, той ще бъде отлично средство за поддържане на властта.
Но преди да вземете лекарството, направете време в графика си и да се консултират със специалист.
Elkar