Ние изтегляте нови приложения да си водят записки върху важните неща, но ние забравяме за записване; купуват хапчета за подобряване на мозъчната дейност, но пропуснете момента на получаването. Харесва ли ви или не, то се нуждае от собствена памет, а не изтеглени на вашия смартфон или закупени в аптека. И тъй като тя е в състояние на много, само трябва да се помогне на мозъка по-добре да запази информацията, изучаване на механизмите на този процес.
Има много начини, които трябва да запомните някои факти, например, за да образуват сдружения. Въпреки това, в тази статия ще говорим за общи начини за подобряване на паметта, а не на конкретни случаи, когато трябва да се определи на главата номер, името или адреса.
За да помогне на паметта си, трябва да се разбере как точно информацията за мозъчни магазини, както и да се разбере какво се случват процеси в него в този момент.
Как памет
Нашата способност да се помни - това е няколко различни дейности на мозъка. Той изпраща специална схема на сигнали в отговор на събитията, и създава невронни връзки - синапси.
След това има консолидация, когато се движи събитието от краткосрочната памет в дългосрочен план, така че да можем да го актуализират по-късно.
Този процес обикновено се случва по време на сън: мозъкът играе същите събития за укрепване на синапси, които са възникнали преди.
Защото всеки път, когато мисля за всеки инцидент,Се активират и се поддържа на същите невронни връзки, най-силният Спомени са тези, които ние често се превърта в главата. Например, всяка информация, необходима за ежедневна работа.
Този процес на запомняне като цяло. Всеки етап има свои собствени характеристики и методи, които помагат за работа по различни части на мозъка и подобряване на способността за запомняне.
Работната памет се подобрява чрез медитация
Работа (краткосрочни) памет - е един вид дневник на мозъка, където цялата информация се пази в свежо, но много кратък живот. Когато подавате сигнал за ново име или адрес, на който е необходимо да се влезе, тази информация се записва там. Когато говорих с един случаен познат или попаднали на правилния адрес, тази информация не е забравено.
Ако информацията ще бъде от полза в бъдеще, те се превръщат в дългосрочната памет и да остане там за по-нататъшна употреба.
Ние използваме работната памет всеки ден. Ако тя работи добре, животът става много по-лесно. Размерът на максимално количество информация за краткосрочната памет на по-голямата част от възрастните - около седем точки.
Все пак, ако това не е за вас и вие едва запомните две или три нови факти, опитайте се да разширят "склад за данни" чрез медитация.
Проучването установи, че участниците, които не са запознати с тези техники, укрепване на паметта си в продължение на осем седмици на обучение. В същото време, Участниците, които практикуват медитация с нейната дълбока концентрация, подобрени стандартизирани тестови резултати в четири пъти по-бързо.
Разбира се, това не е достатъчно, за да се засили паметта, обаче, както се вижда от едно проучване се фокусира и изключване на мисли - добри помощници.
Пийте кафе, след като "уроците"
един проучване Тя доказа, че като се таблетки кофеин, след като получи нова информация помага да се подобри значително паметта.
Участниците запомнят няколко снимки, а след това да ги тестват: показваща идентични изображения, смесени с малко по-различен от първия, и да се добавят доста по-различно.
задача на участниците бе да се намери точно тези карти, които показват преди, а не да заблудят други, като. Според учените, този процес помага да се установи по какъв начин голяма част от информацията отива в дълбоките слоеве на паметта.
Положителният ефект на кофеина се наблюдава в случая, ако страните се да приемате таблетките след показването на снимки. След това те помня все повече и по-точно отличава изображение.
Ето защо е необходимо да се пие кафе, след като получи нова информация, но не и преди това. Кофеинът помага за пренасяне на информация от краткосрочната памет в дългосрочен план, което означава, че вие сте по-доброто разбиране на всичко, и за по-дълго време.
Плодове всеки ден
Ново проучване на изследователи от Харвард в болница Brigham Жените показа, че включването на боровинки в храната в продължение на 12 седмици, подобрява паметта. Положителният ефект се проявява още през първото тримесечие на този период и продължава по време на експеримента.
Друго проучване на полезните ефекти на плодове се проведе на медицинските сестри в напреднала възраст (70 години). Той показа, че участниците редовно, за да се хранят най-малко два пъти на боровинки или ягоди всяка седмица, много по-бавно губят паметта си.
Досега учените са провели различни изследвания, които се опитват да докажат, положителен ефект на плодове върху работата на нашите "бордови компютър". По-специално, Боровинка е богат на флавоноиди, които, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, тя помага за укрепване на съществуващите връзки в мозъка.
Това може да обясни факта, че плодовете подобрява дългосрочната памет. Опитайте се да ги включват в диетата си.
глава
Ние проведохме изследвания на мозъка при плъхове и хора, които показват, че редовната физическа активност помага за подобряване на паметта.
В напреднала възраст, фитнес упражнения и предотвратяване на деменция поява на множествена склероза. Физическите упражнения подобряват пространствената памет, но не да има положителен ефект върху всички видове.
В статията за подмяна на кафе от 30 секунди от упражнения можете да видите тази тенденция като пример. В допълнение, Физическата активност помага да се подобри мозъчната активност като цялоИ не само за изпомпване на паметта. Така че, ако са необходими нови идеи,! отивам на разходка.
дъвка
един проучванеПубликувано през миналата година, установи, че участниците, дъвки по време на задачи по запаметяване, показа най-добри резултати и по-висок процент реакция.
Има теория, че дъвката осигурява по-активна хипоталамуса (мозъчен регион важно да се помни). Въпреки това, не е ясно до сега, защо това се случва.
Друга теория е, че по време на дъвченето на организма се насища с кислород, което помага да се концентрира и да се съсредоточи върху темата. Ако е така, се оказва, че ние създаваме по-силни връзки в мозъка, учене от балон-Дин в устата му.
Други проучвания показват, че участниците на дъвка по време на изпълнение на тестове, са имали ускорена сърдечна честота. Това вероятно се дължи на насищането на кислород.
Във всеки случай, ако нашите учители в училищата и университетите са знаели тази информация, те нямаше да се забрани на учениците да дъвчат в класната стая.
Не пренебрегвайте сън - това помага дългосрочната памет
Доказано е, че мечтата - един от основните компоненти, необходими за успешното запазване на информация в мозъка. Както бе споменато в началото, движението на информация от краткосрочната памет в дългосрочен план не се проявява, когато сме будни. Тя помага дори и кратка дрямка през деня.
Тя проведе проучване, в което участниците трябва да запомните картите с илюстрации. След това те отидоха на 40-минутна почивка, където една група от дремеше, а другия буден.
След почивката, те отново тества. Оказа се, че участниците в групата дрямка по-добре запомнят информация.
Въпреки това, не само за сън след това, но също така и до обучение, той помага за по-доброто си спомня информация. Едно проучване установи, че лишаването от почивка може да има отрицателно въздействие върху запаметяването.
Само една безсънна нощ значително намалява активността на хипокампуса, лимбичната система на мозъка. В резултат на влошаващата епизодична памет и задържане на информация.
Така че сънят е полезен във всяко едно отношение: не здравословен сън - не е добра памет.
Всички тези методи могат да бъдат тествани върху себе си: по-добре е да си почине през нощта, има изобилие от плодове, за да размишлява и да се включи в своята програма за физическа активност.
Опитайте и да пият кафе, след като получи нова информация и дъвчете дъвка по време на съхранение. Във всеки случай, тези методи не вредят на организма, а дори и помощта, според данните от проучването.
виж също🧐
- Как да изтрие спомените, или да забрави ненужна информация
- Как да започнете сутринта, за да помогне за събуждане на мозъка