Как да сте здрави, да седи в продължение на 8 часа на ден

През последните години, с работните станции стават все по-популярни, обаче, прекарват целия ден на краката си не може всеки. Тук опитът на закупуване на готовност до маса от Майкъл Чо, причините за отхвърлянето на тази работна станция и няколко съвета за това как да се намали вредата от заседналия начин на живот. Ако прекарвате седи 8-10 часа на ден, е наистина си струва да мисля за здравето си.

Блогът екипаж (Network, която помага на разработчиците и дизайнерите да се срещнат за съвместни краткосрочни проекти) е пост публикува съосновател Майкъл Чо (Mikael Чо), който описва своя опит в състояние станция. Ако си мислиш за оптимизиране на работното си място, трябва да прочетете това и да реши какво ви подхожда най-добре.

Закупуването на постоянна маса и отказала

Винаги съм искала стоящ на маса, чух за него и да прочетете за предимствата на резултатите от научните изследвания. Например, Американското онкологично дружество проследяват 123,000 души на възраст около 18 години и е установено, че процентът на смъртност сред тези, които седяха повече от шест часа на ден, е много по-висока.

В друго проучване, включващо повече от 200,000 души и е установено, че хората, извършващи физическата активност най-малко пет пъти седмично, се характеризират с повишен риск от заболяване, ако те седят дълго време на едно място.

Една от компаниите, дори имаше тест, чрез който показа, че стои маси помогне за увеличаване на производителността с 10%.

Всички изследвания показват, че е необходимо да изхвърлите стола си, и реших да направя точно това в момента на преминаването към нов офис. Резервирах маса за $ 22 от IKEA, както и, когато е напълно сглобен, се чувствах като горд баща.

На следващия ден отидох в офиса, готов да се изправи през целия ден, но стоеше само на един час, докато краката са уморени. Гърбът и раменете започват да болят, но аз се бореше. REDD плешките заедно, борят, за да противодейства на силата на гравитацията на Земята, което изглежда да се превърне в два пъти по-силен.

Въпреки факта, че съм се бореше с болката, аз почувствах, че е добра болка, като болка в мускулите след тренировка. Имах чувството, че съм се обучават, а това дискомфорт - просто част от процеса.

След два часа престояване, взех почивка. Изглеждаше, че седя - това прекрасно изобретение на човечеството.
Когато се чувствах готов за следващия кръг, започнах да работя отново стои.

Сега, обаче, уморени крака и обратно за 20 минути. Аз все още не се отказва опити, вярвайки, че това е част от обучението и тялото ми трябва да свикне с.

След две седмици бях в състояние да престои в продължение на четири часа на ден, но все пак имах нужда от почивка периодично. Това е добре за мен, защото аз често се нуждаят от почивка през деня, за да развесели и поддържане на продуктивна състояние.

Проблемът с маса стоящ е, че тя ме принуди да отида на почивка в момента, когато мозъкът ми не е необходима почивка и исках да работа.

това е трудно за мен да отида в потока, докато аз стоях. Стоейки станция ми помогна да остана фокусиран върху задачи, като например проверка на електронна поща и отговори на писма.

Но за други задачи, които изискват повече концентрация от писмото, не можех да стигна до концентрат, защото аз си мислех повече за болката в краката, отколкото за нещо друго.

И дори ако болката е била полезна за мен, аз мислех за това, за сметка на тяхната работа. Това е така, защото в това бях съсипан си състояние станция.

Може би са загубили възможности за промоция на здравето и продуктивностНо стои станция не ми помогне да работят по-добре. И този критерий, сложих на първо място, оборудване на работното си място.

Когато работата върви, аз не искам да бъде прекъснат заради болката в краката, когато мисълта отиде, вие не искате да се спре, защото на дискомфорт в долната част на гърба. Аз просто искам да се мисли за собствените си дела и да не се разсейва.

Харесва ми да бъдат активни всеки ден, той добавя, щастие в живота ми. Но стои работно място - това не е моя. Намерих няколко други начини да бъдат активни всеки ден.

Вярно ли е, че седалката е също толкова вредно, колкото пушенето?

Изследванията през последните няколко години са показали, че продължително седене - това е нашето поколение тютюнопушенето. Това отчасти се дължи на появата на голям брой професии където ще трябва да седят по цял ден пред екрана на компютъра - много повече, отколкото хората са били в миналото поколение.

В действителност, за да седне, няма нищо лошо. Убива го продължително седене неподвижен. Престоят в друга позиция без движение за дълго време (например, стоящи) също не е много добър за здравето.

В много проучвания, негативният ефект от поставяне на учените първа точка за дълги периоди от липсата на физическа активност.

Когато не се движат, рискът сърдечносъдов заболявания се увеличава, кръвообращението е нарушена и производството на ензими, които разграждат мазнини.

Постоянната работна станция може да бъде начин за решаване на дълго седяха проблеми, но това не решава проблема на неактивност.

Разбира се, можете да запишете няколко допълнителни калории, ако сте на мястото на стола за правостоящите работна станция, но този ден се предвижда високо натоварване на краката, така че може да имате разширени вени и отрицателни въздействия върху коляното стави.

Въпросът не е дали сте седнало или изправено положение. Същността на движение.

Въпреки интензивни упражнения може да бъде от полза за здравето си, те не са необходими, за да си няколко години от живота добавите още.

Основното нещо - движението, а не на екскурзия във фитнеса

Дан Buettner, National Geographic изследовател, и неговият екип изследвали "синя зона" - област, в която хората живеят най-дълго и да водят по-здравословен начин на живот.

Най-интересното е, че повечето хора в тези области не ходят на фитнес, и тяхната ежедневна дейност на друг вид.

Една от тези области е в Япония, Окинава. Там хората са пет пъти по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво и рак на гърдата, и те живеят средно седем години по-дълго от средния американец. В тяхната култура, хората седят на пода, и те трябва да ставам от пода на 30-40 пъти на ден.

Друг пример - село в Сардиния, Италия. Налице е 10 пъти повече хора, които живеят повече от 100 години, отколкото в САЩ.

Столетници се заселят в вертикално изградени къщи, които винаги трябва да вземат по стълбите. В допълнение, земята им не е много плодородна, и изисква постоянна работа с ниска интензивност.

Във всяка от тези общности, ходене - това е стандартен вид транспорт. Büttner се посочва, че това е единственият доказан начин да се избегне влошаване на качеството познавателен и общи функции на организма, повишаване на нивото на активност и живеят здравословно, дълъг живот.

Заключения Buttner подкрепени от проучвания, проведени в Съединените щати. Американските учени невролози са наблюдавали 300 пациенти в продължение на 13 години.

Хората, които отидоха на по-дълго, намалява риска от проблеми с паметта някъде по средата. Според проучването беше установено, че девет мили седмично (около два километра на ден) - оптималното разстояние, което е необходимо за здравето.

Ако искате да отидете на фитнес - това е страхотно. Упражнение ще ви помогне да станете по-силен, по-щастливи, и ще добавят години към живота си. Но ако не можете да намерите време за физически упражнения, или имате травма, която пречи на удоволствието да се включат във фитнеса, има и други начини за увеличаване на активността, необходима за тялото си.

Как да не умре от постоянно място

Walking - един от начините за повишаване на активността за деня. Но понякога не могат да избягат от офиса, за да ходи. Може би времето е ужасно или изгаряте срокове.

Ето три лесни начини за увеличаване на активността ви офис.

1. Работа с крака повдигнати по-горе

Ако работите с крака на пода, циркулацията на кръвта е нарушен. Въпреки това, можете да се справят с това и оборудване на работното си място така, че краката са малко по-високи.

Също така, едно проучване установи, че на гърба на стола под ъгъл от 135 градуса помага за намаляване на напрежението в гърба от постоянното заседание.

Така, че е възможно да се създаде стола си на 135 градуса и е поставена под масата, шкафче или столче за възстановяване на кръвообращението в краката.

2. Смятате обичайните коремни преси

Клекове - това е най-добрият начин да се активира производството на ензими, които разграждат мазнините в тялото си, и отлично упражнение за поддържане на циркулацията на кръвта в краката.

И това не трябва да се промени в физическа форма, просто правя колкото се може повече клекове, както можете да изчакате, докато при свободен микровълнова печка, кафе-машина или принтер.

Дори и в Москва, поставяне на хора към спорта, ние избрахме клекове: метрото пут машина, която дава 30 клека на аванта в метрото.

3. опъвам

Много от мускулите около бедрото, са свързани с тъканите в гърба. Така че, ако се използва за работа на масата в продължение на няколко години, мускулите на бедрата може да "запушват" и създават болка. За да се отървете от това, можете да се излегнете.

Треньор Кели Starrett, като е работил в салона от 2005 г. насам, забелязах, че спортистите са склонни да имат проблеми с изпълнението на такова просто упражнение, като клякам.

Той разработва система за разтягане, което спомага за намаляване на риска от нараняване и да подобри спортните постижения.

Опитайте се да направите тези упражнения всеки ден, те не отнеме повече от три минути и помощ да се отърве от проблемите с запушени мускули.

Така че, ако вие стоите на маса за добре - отлично. Но ако не, не се притеснявайте. В края на краищата, да стои по цял ден без движение, не е много по-добре, отколкото да седи.

Ключът към здравето - това движение. Разхождайки се в офиса или дома, изкачване на стълби или няколко коремни преси чакат за вечеря. Преместване, колкото е възможно, и вашето здраве ще бъде нормално, въпреки седяща надолу работа.