Какво е Чигун и дали тя наистина подобрява здравето

Какво е чигонг?

Чигун - е интегрирана система, предназначена за постигане и поддържане на здравето. Тя включва упражнения, дихателни упражнения и медитация практики.

Думата "чигонг" се състои от два компонента:

1. "Чи" - на потока от енергия, жизнена сила, основната концепция на китайската философия.
2. "Гонг" - постижение работа.

Така че, чигонг може да се преведе като "работа с ци".

Чигун система се превърна от традиционната китайска медицина и се формира под влиянието на различни вероизповедания, включително и даоизма и конфуцианството. С течение на времето, акцентът на практика е изместен от традиционната философия и култура на ползи за здравето, използвани в медицината и бойни изкуства.

Вътрешна и външна Цигун

Чигун може да бъде разделена на вътрешни и външни. Вътрешен чигун - практика, в която художникът управлява чи енергия, помага на пациента да отключите Qi и регулиране на потока на енергия. Въпреки това, ние не смятаме, че този вид чигонг - да го оставя на китайските традиционни лечители.

Външно практика включва изглаждане, контролирано движение, контрол на дишането, и мисли.

Обучение чигун - е един вид медитация, която позволява мисли за успокоение, отпускане на мускулите и се отървете от стреса, което от своя страна има положителен ефект върху настроението и здравето човек.

Външно Чигун могат да бъдат разделени в два класа:

1. Статично чигун - е запазването на фиксирани позиции, при които едно лице Релаксира, концентрати за състоянието му, изпълнява упражнения за дишане.
2. Dynamic чигун - е упражняването и елементите самостоятелно масаж.

Чигонг адепти твърдят, че практиката да се отнасяме към широк спектър от заболявания, но официалната медицина не признава ефективността на тази система.

Какво казва науката

През 2011 г. корейските учени са анализиралиЧигун за здравеопазване: преглед на систематични прегледи мнения за научни изследвания, посветени на ползите от чигонг за здравето. Пет изследвания са потвърдили ефективността на практиката, а останалите пет не е имал особено мнение. В допълнение, изследователи отбелязват, че повечето от мнения нямат доверие поради ниското качество на научните изследвания.

Слабостта на държавната изследвания и в други мнения:

1. Чигун ефективност за психичното благополучие и лечение на тревожност и депресия: систематичен обзор и мета-анализЕфекти от чигун на тревожност, депресия, и психичното благополучие: систематичен обзор и мета-анализ.
2. Чигун за лечение на хипертонияЧигун за хипертония.
3. Управление на стреса и тревожността, използвайки чигонг упражнения за здрави възрастни: систематичен обзор и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучванияУправление на стреса и тревожността чрез чигун упражнения при здрави възрастни: систематичен обзор и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.

Всички отзиви отбележат седем точкиинструмент на сътрудничеството в Cochrane за оценка на риска от пристрастност в рандомизирани проучвания Cochrane показа, че рискът от грешки и пристрастия в достатъчно големи проучвания.

Последният систематичния прегледСистематичен обзор и мета-анализ Baduanjin Чигун за Ползи за здравето: рандомизирани контролирани проучванияИзвършените от китайски учени март 2017, показа, че упражнение "Ба Дуан Дзин" ( "8 парчета от брокат") подобрява качеството на съня, Чувство за баланс и гъвкавост на тялото, нормализира кръвното налягане и сърдечната честота в покой.

Прегледът анализира 19 рандомизирани контролирани проучвания, 13 от които са получили най-висок клас оценка мащаб ПедроПедро мащабИ шест - средно и ниско.

По този начин, желязо доказателства за ползите от чигун за здравето все още не съществува, но много изследвания потвърждават положителното въздействие на тази практика.

Интересувате ли се от чигонг

Tsigun включва просто поза и движение, което, за разлика от йога асаниБез да се изисква добро разтягане и подвижността на ставите. Напротив, те могат да изпълняват дори човек с увреждания.

Динамичната част включва завъртане на тялото, огъване, клекнал, движения на ръцете. Благодарение на възходите на ръцете се извършва разтягане и гръбнака подравняване. Се превръща от страна до страна и клатушка развиват гъвкавост назад.

Като цяло, чигонг нежно затопля тялото, без да натоварва особено мускулите и друг път по-добре помощта разпръсне кръвта.

Понеже движенията са гладки и да разисква, Чигун е подходящ за хората от всички възрасти и нива на фитнес. Гимнастика практически няма противопоказания и е подходяща за:

1. Премахване на психологически стрес. По време на чигонг уроци се плаща много внимание на мисли. Трябва да се концентрира напълно върху практиката, но от самото начало, за да ги успокои и след това продължете с възникнат други мисли. Той помага за облекчаване на психологически стрес и преодоляване на стреса.
2. подобряване на концентрацията. Постоянна концентрация върху движенията отразено в мозъка, като го привикване на вниманието и съзнанието.
3. Възстановяване от нараняване. движения чигонг гладка и светлина, така че рискът от повторни травми е много малък.

Как да започнете

Можете да практикувате Чигонг инструктор или да започнат свой собствен, въз основа на данните от видеоклипове и книги. Ние ще търсим и в двете посоки.

Как да се намери добър учител

Избор на грешен инструктор, рискувате здравето си дори и с такава система за лек товар като чигонг. Така че, инструктор трябва да:

1. изглежда добре. Чигун - система самолечение, а практикуващите, и особено на учителите трябва да се грижат за тяхното здраве. Ако инструкторът е с наднормено тегло или нездравословен вид, заслужава да се обмисли дали наистина има какво да се научи.
2. Отговори на вашите въпроси. Един учител добър ще бъде в състояние да отговори на всички ваши въпроси. Ако вместо отговора, който се снизходително "По-късно ще разберете", или "Не е нужно да се знае", отидете.
3. Внимателен към вашите притеснения. Ако сте в класната стая или други, които изпитват болка и дискомфорт и да го докладва на учител, тя не трябва да игнорират оплакванията. Особено, ако епизодите се повтарят.
4. Има богат опит. Попитайте колко време си учител и където е бил образован. Ако опитът му не е много повече от вас, струва ли си да плащат за обучението?

Моля, дайте оценка на инструктора, попитайте учениците дали да помогне на класа, и едва след това да се вземе решение: да се включат в нея, или да намерят друг.

Как да извлечете максимума

Ако изберете вашите собствени класове, можете да помогнете на YouTube-клипове и книги, посветени на чигонг.

В YouTube можете да намерите доста много филми, за да видите инструктор и популяризатор на чигонг в Западна Лий Холдън (Lee Holden). Той показва един прост набор от упражнения, обяснява какво помага направят някои движения, които трябва да се чувстват ги прави.

Ето и 15 минути набор от упражнения от Лий Холдън:

Във видеото по-долу ще видите известния комплекс упражнението "Ба Дуан Дзин" изпълнява майстор Уан Линг - Тай Чи и Чигун учител и основател на училището.

Всички нюанси на този сложен Wang Lin описва в книгата си "Осем чигонг упражнения».

Ако искате да се потопите дълбоко в Цигун, да изучават китайската философия, особено на енергията чи и други езотерични аспекти на практиката, четат специализирана литература.

Основни понятия и правила на упражненията могат да се научат от книгата "Чигун - китайски упражнения за здраве"Автори Yun белия дроб и Yufeng CEN.

В книгата "Чигонг. История, теория, практика ", написана от чигонг майстор Ма Jiren и ориенталист Mai Bogachihinym, разкрива характеристиките на философията, гимнастика и дихателни упражнения цигун. Книгата ще бъде полезна както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.

---

Така че, някои смятат, че чигонг езотерика и сектантство, а други в продължение на много години, занимаващи се с гимнастика и се чувстват ползите за здравето. Науката потвърждава ефективността на практиката, но във всеки систематичен преглед, авторите говорят за необходимостта от допълнителни изследвания и тестове.

Как да се възползвам от тази част от древната китайска медицина, вие решавате. Опитайте видеоурок или да посетите едно нещо в техния град. Може би обичате медитативно движение, подобно на гладка, умишлено танц, и усещане за спокойствие и лекота след клас.

Ако сте опитали чигун, пишат за своите преживявания в коментарите към тази статия.