Йога за Runners: 5 упражнения, които ви помагат да стане по-гъвкава и силна

Работещи - това не е само на силни крака, силно сърце и бял дроб развитие. За да постигнат своите цели, без вреда, е необходимо да се засили тялото като цяло и да остане гъвкава. По време на движение, често закрепва в горната част на тялото - раменете и горната част на гърба. И на краката си, често не боли толкова много мускулна като сухожилия.

Някои приятели накрая болката в сухожилията след джогинг само след като започнах да практикувам йога най-малко веднъж седмично. Да, това не е укрепване на сърцето, тъй като се изпълнява, но тя дава на тялото, необходими за дълги писти, гъвкавост и издръжливост. списание «Womenshealth» попита експерти по йога, и те се препоръчва 5 ACCA да помогне за засилване Корпуса ще ускорите помощ се отървете от болката по време или след джогинг и ще ви направи по- Харди. Тези упражнения също ще бъдат полезни за тези, които са ангажирани в йога за начинаещи.

© снимка

Цел: да се засили не само краката, но и на цялото тяло.
Упражнение: за укрепване на горната част на тялото.

Ruzhansky Барбара, собственикът на «Уест Хартфорд Йога», съветва тече паралелно с укрепването на горната част на тялото, за да се балансират силни крака. За тази цел той предлага странична лента (vasisthasana) - Тази поза помага за укрепване на тялото (корема, гърба, врата), бедрата и ръцете.

Легнете на подовата повърхност и избута ръцете си на пода. Задръжте тази позиция. Натиснете трябва да бъде прибран в долната част на гърба не трябва да се увисване, раменете трябва да се държи изправен, шията не прибиране, главата, врата и гърба трябва да е на един ред.

От тази поза, отидете в бар, като същевременно се поддържа напрежението в целия организъм. За начинаещи: разширяване на тялото наляво, вдигнете лявата си ръка и го поставете върху лявото бедро, коляно на десния крак в коляното и го поставете на пода - това ще послужи като подкрепа. Натиснете трябва да се прибират по цялото тяло е в една линия (без увиснала в долната част на гърба), бедрата се протегна. Възможност за по-напреднали: както краката изправени отпуск, повишаване на лявата си ръка нагоре, така че тя е на прав ръка права линия, докато гледа към издигнатия лявата ръка. Останете в тази позиция в продължение на 15-30 секунди и след това повторете същото на другата страна. Препоръчително е да направите това упражнение 2-3 пъти в седмицата.

Целта: да се показват без болка.
Упражнение: увеличаване силата и гъвкавостта.

Йога помага да се справи с този проблем, чрез разработване и откриването на ставите. Най-силен бегач, така че той трябва да бъде внимателен. Felstid Кристин, собственикът на клуб "Йога за Runners" в Торонто, казва, че в момента на подготовката Тя включва само определени мускули, а йога изисква всички мускули са работили в тандем.

И за това, което предлага вкус на Асане sukhasana - седнал с кръстосани крака, ако просто, ние сме свикнали да наричаме това седи с кръстосани крака. Това положение е подходящо за релаксация след цикъл и е добре разкрие тазобедрената става. Докато седи, се уверете, че бедрата ви са по-високи, отколкото колене. Ако не е, тогава седнете на един сгънат кърпа или малка възглавница. Препоръчително е да остане в тази позиция в продължение на 3 минути, така че след известно време може да се почувствате дискомфорт в гръбначния стълб. За да се отървете от този неприятно усещане, което трябва да се включат в работата на коремните мускули и тяло, така че да не са просто работи върху тазобедрените стави, коленете и глезените, но и укрепва жилища.

Цел: предотвратяване наранявания.
Упражнение: перфектната поза.

Beryl Бендер Birch, собственик и директор на Института по йога «хард & меката», заяви работа по гъвкав неделима част от развитието на целия процес на тялото. Ако не си върши гъвкавост, рано или късно това ще доведе до нараняване.

И за това, което предлага вкус на планина поза (Tadasana). Това е прост и сложен в същото време Асане ще ви помогне да се почувствате тялото си и да разберат какво означава да се поддържа правилната поза. За да започнете, отидете на стената и да се изгради своя поза - лансирате токчета и обратно на главата си в стената, издърпайте леко брадичката си. В резултат на това вие ще имате два джоба на въздуха между тялото и стената - в гърба и в областта на шията. След това внимателно издърпайте тялото си и се чувствам малко по-висока. Тогава се движат далеч от стената, запазвайки тази поза - трябва да се чувстват леко напрежение, сякаш през вашия опашната кост и короната отива опънат конец. Следвайте го, когато стои на светофар, на опашката, или когато са уловени себе си на факта, че е мърляч - хване всеки момент и дърпа.

Цел: сръчност.
Упражнение: Стречинг отдясно.

Марк Blanchard, основател на «силови центрове по йога» оферти да си представим тялото под формата на глинен съд, ако се опитате завой или да го смаже - той просто се развали, ако тя се загрява, а след това той може да приеме всяка форма ви Вие желаете. Разтягане мускулите им, ние, всъщност, ги укрепи, стабилно. Силните мускули без разтягане са наистина слаби. В напрегнатите мускули достатъчно кислород и стречинг упражнения, за да помогне за облекчаване на напрежението и кислород освобождаване на пътя.

И за това, което можете да направите едно от следните неща АССА viparita карани - това е, когато краката са угоявали надолу до стената. По-усъвършенствана версия - "Бреза". Легнете на пода, така че басейна докосне стената, наляво лъжи крака покрай стената и се обърна към вратата, десния му крак повдигна и се обляга на стената. Дръжте коленете, така че не е имало напрежение. Задръжте тази позиция 5-10 вдишвания. Това упражнение се простира на сухожилията и под коляното. По-сложно версия: засадим крак на стената, за да отстрани и лежеше така за 10 минути. Възможно е да се хванат за палците на краката и малко помощ, но плавно и без тласъци. И, можете просто да вземете два крака с прави колене, пети и петите са съставени.

Целта: бързо възстановяване след джогинг.
Упражнение: сериен йога.

Йога ни помага бързо да се възстанови от силовите тренировки, предотвратяване натрупването на съединителна тъкан. Той използва гъвкавостта на упражненията на тялото и дишането, за да подхранва тялото си с кислород. Ако имате възможност, заместник-дневен срок от джогинг за занимания по йога. Или практики, всяка сутрин слънце поздрав.

© снимка

Главен редактор Layfhakera Слава Baranskii, започна да се ангажира активно в управлението, но на практика след всеки цикъл е имал проблеми със сухожилията. След месеци на мъчение, той все пак са решили да отидете на йога (Ащанга Виняса). Резултатът на лицето, или по-скоро, на крака - болка почти изчезна (особено на краката, гърба и шията), бягане е станал много по-лесно и по-приятно.