Вие не можете да спите? Тук са 5 причини, защо това се случва

Безсънието е един от най-често срещаните заболявания на съвременния човек. Така широко разпространена, че болестта и, като цяло, не смята така - малък проблем. В същото време, този "малък проблем" толкова много хора пречат на живо напълно, и в крайна сметка може да доведе различни имат сериозен физиологично или психическо заболяване.

Ако не можете да спите половината нощ, мята от едната страна към другата и прави периодични нападения върху хладилника и телевизора, и на сутринта се опитва да болезнено откъсне главата му от възглавницата, то тази статия е за вас. Не бързайте да се изпълнява в аптеката за хапчета за сън, може би е по-лесно.

Така че, тук са пет често срещани причини за съня си, могат да бъдат нарушени. Отстраняването им не изисква помощта на лекар, а резултатът може да надмине очакванията Ви.

1. Твърде късно вечеря

Тежка храна точно преди да отиде да спи, дори и с употребата на алкохол, най-вероятно те нараня навреме, за да заспя. Пазете се от прекалено големи порции, пържени, мазни и прекалено рязко. Опитайте се да не се яде по-късно от три часа преди лягане.

2. Твърде много светлина или трептене светлини

Дори и малко количество светлина дава мелатонин ниво и съответно освобождава хормон на растежа. Нивата на кортизол също остава необичайно високо, когато са изложени на светлина. Твърде ярки светодиоди цифров будилник, LED трептене домакински уреди, мига реклама извън прозореца и други източници на светлина постоянно да ви лишат от сън. Погрижете се за най-плътни завеси, както и цялото оборудване е по-добре да се отстрани далеч от леглото си.

3. Телевизор или компютър, преди лягане

Много от нас обичат да гледат любимите си програми или филми, четете електронна поща или да сърфирате в мрежата право в леглото, преди да отиде да спи. Всички тези действия предизвика прекомерни нива на стимулиране на хормони норепинефрин и допамин, което не е благоприятна бързото заспя. Вместо това, отидете по-добре, отколкото нещо, което изисква спокойствие и концентрация на вниманието, като четене на книга, Воденето на дневник или медитация.

4. Спалнята е прекалено горещо

Ако сте твърде горещо, а след това не е естествено намаляване на телесната температура, което обикновено се вижда в съня си. Това води до нарушаване на баланса на температурата на тялото, което от своя страна може да доведе до хронично безсъние. Сънят при тежки одеала и твърде топло, също води до подобен резултат. Най-добре е да спи гола или облечена в широки дрехи светлина при температура не по-дълъг 21 градуса.

5. Твърде късно или твърде рано

Сигурно сте чували за биоритмите и вътрешно тяло Гледайте тялото си. В някои периоди от деня, ние се чувстваме прилив на енергия, а в някои - са готови да спя в движение, без хапчета за сън. Много е важно да отида да спя в най- точното времеВ противен случай ще бъдат снабдени с няколко часа неспокоен сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време, програмиране на тялото да спи с помощта на навик.

Както можете да видите, че е много често причините за лош сън са в нашата лоши навици и неправилно организация на деня. Решете в силата на някакви хора без медицински консумативи и лекари. Лека нощ!