По време на дълги полети или пътувания, тялото ни е вцепенен, мускулите започват да болят и дълго седи на земята, за да стане непоносимо. полети на 6-9 часа са особено трудни, тъй като, ако в автобуса може да спре на всяка 2-3 часа на автобусните спирки, а вие имате възможност да се поразтъпчат малко, а след това на самолета не е особено изясним.
© снимка
Предлагам ви да упражнява на Йога за начинаещиТова може да се извърши в малки пространства, до тоалетни в самолети.
Значи вие сте на път, летят или да отидете за дълго време, и трябва да седи тежко.
Polusobaka (Ardha Adho мукха Svanasana)
Ръцете опират в стената над ханша, започват да се леко наклонена, докато торсът между бедрата и не формира ъгъл от 90 градуса. Така коленете трябва да се поддържат в съответствие с бедрата.
Как това помага? Тя отваря в гърдите, раменете, гърба и сухожилия зад коленете. Той помага да се отървете от болка в долната част на гърба.
идеален за дълги пътувания, по време на който седите дълго време в неудобни столове.
Стол (Utkatasana)
Крака заедно или ширината на раменете. Обратно прав, ръцете разширени нагоре по диагонал, достигайки опашната кост към пода, свита в коленете, като че ли ще седне на един въображаем стол.
Как това помага? Той укрепва долната част на крака, краката, бедрата, ръцете и тялото.
Идеална за поставяне, за всички тези части на тялото след дълъг сън затегнете коланите на седалките.
Standard разтягане в областта на ханша
Станете на кратко разстояние от корпуса. Свийте си крак и дърпане назад, като се наведе крака си на мивката. Издърпайте бедрото на огъната крак леко напред, като същевременно продължава да държи на крака в мивката. След това повторете същото с другия крак.
Какво прави тя? Той отпуска квадрицепсите.
Идеален за увеличаване на мускулите четириглавия на бедрата и възобновяване на притока на кръв към колянната става.
Поза Tree (Vrksasana)
Застанете изправени, с единия крак здраво лежи на пода на краката, а другото се огъна в коляното и отпочинали крака от вътрешната част на бедрото на реванша точно над коляното. Теглото трябва да се работи върху вътрешната страна на крака трудно крака. Скръстени ръце в Намасте на гърдите. Ако не можете да се балансира в тази поза, опитайте по-малко, за да държат ръцете си, докосва пръстите си към стената. След това направете същото и в другия крак.
Какво прави тя? Тази поза помага да се чувствам тялото си и да се научи да пази равновесие. тя също така отваря на бедрата, за освобождаване от отговорност на тялото и укрепва глезена и свод на стъпалото.
Идеален за тренировка и да засили отзад и отстрани на краката (и тялото), който вцепенен по време на дълго пътуване.
Utthita Hasta Padangusthasana
Прехвърлете цялата си тежест върху левия си крак се изправи. Бавно повдигнете десния крак, хванете палеца на дясната ръка или крак, задръжте малко над горната част на стъпалото, ако сте на мястото, и изправете краката си, така че това е успоредна на пода. Ако разтягане не е достатъчно за пълно изправяне на крака си, можете да го задържи леко свити в коляното. След това направете същото с другия крак.
Какво прави тя? Подобрява чувството за баланс, се простира на долната част на гърба и четириглав бедрен мускул, укрепва организма.
Идеален за стимулиране на тези части на мозъка, които са отговорни за баланса.
Tuck състояние (Uttanasana)
Крака заедно или ширината на раменете. Наведете напред, опитвайки се да достигнат пода с ръце. В този случай, краката трябва да се прави, на задната повърхност бедрата намалени. Когато ъгъл на гърба трябва да се прави и трябва да достигне до по-долните ребра до бедрата, брадичката до коляното. Ако не можете да получите на пода с изправен гръб, може да бъде леко се огъват коленете.
Какво прави тя? Стимулира притока на кръв към мозъка, се простира на мускулите на бедрата и задната част на гърба, облекчава стреса от гръбначния стълб.
Идеален за облекчаване на болката от гърба след пътуване до неудобни и трудни места.
Треска стоене (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Един крак се прибира и да легне върху стената. Реваншът е обезкостено и стои здраво на пода. Tilt тялото напред към подножието, другия крак продължи внимателно да се вдигне нагоре и назад, като се използва стената като предпазна мрежа.
Какво прави тя? Добри простира мускулите на бедрото, релаксира на тазобедрените стави и подобрява притока на кръв към мозъка.
Идеален за да тествате гъвкавост.
Pose полумесец (Ardha Chandrasana)
Станете рязко настрани към стената, ляв крак се обърна към стената. Започнете да се огъват на ляво, докато пръстите на лявата ръка не докосват пода близо до левия крак. Едновременно с тялото накланяне повдигане на десния крак нагоре и навън, докато ъгълът на левия крак няма да е 90 градуса. Уверете се, че корпусът и таза са разположени встрани. Коляното на носещата крак леко се наведе.
По-сложно версия - огъват на десния крак в коляното, закопчалка ръката й крак и внимателно издърпайте петата си към хип.
Какво прави тя? Той подобрява баланса, укрепва организма и поддържа в тонус мускулите на бедрото.
Идеален за привеждане на живот схванат си крака и се събуди.
Ъгълът на разкрити страна (Parsvakonasana)
Влез в хвърляне напред, десния крак напред, коляното извити, в ляво е изтеглена назад, коляното се изправи. Съхранявайте краката да бъдат приведени в съответствие и огънато под ъгъл на коляното е 90 градуса. При това положение, разширяване на тялото да отстрани, отдясно изведе до краката си, така че рамото ти обърна коляното си. Левият крак трябва да се завърти леко на една страна. Лявата ръка на повдигане и плъзгане нагоре и настрани, така че да се образува права линия с левия си крак и тялото. След това направете това упражнение от другата страна.
Какво прави тя? Разкрива вътрешната част на бедрата, се простира на бедрата, укрепва мускулите четириглавия на бедрата, се отваря и укрепва организма.
Идеален за да се отървем от стреса в долната част на гърба и се затопли схванат мускулите на краката.
По-разширена опция - да изправите огънати крака, оставяйки тялото разположени встрани. Рамото на лявата ръка е зад левия крак, дясната ръка е вдигната и се простира нагоре, образувайки лявата една права линия. По време на това упражнение трябва да се търсят по-вдигна ръка, коленете и гърба трябва да се прави. Ако не можете да получите на пода с ръка изправи гърба си, след това да извършите олекотена версия тази позиция - с лявата си почива ръка на бедрото и наклонена надолу точно толкова, колкото и вие нека си сухожилие.
Pose войн II (Virabhadrasana II)
Поставя се в хвърляне напред, десния крак напред, свити колене под ъгъл от 90 градуса. Левият крак се изправи и се дръпна назад, и двата крака пред които е изправена напред, изправен гръб, ръце един от друг. В този случай, трябва да гледам напред. Колкото по-дълбоко се в хвърляне напред, толкова по-добре се простират на бедрото.
Какво прави тя? Разкрива вътрешната част на бедрата, укрепва мускулите четириглавия на бедрата и прасците, глезените и подобрява състоянието на корпуса /
Идеален за разтоварване след дълъг седи до други пътници и дава усещане за свобода Jota за кратко време.