12 йога упражнения за силен и здравословен сън

Ако има упражнения, които можете да изпълнявате в леглото, когато току-що сте се събудили. Така че има някои упражнения, които могат да дадат силен и здравословен сън;)

Упражнение 1. Медитацията. Да започнем с най-важното за релакс - отпускане на съзнанието. Седнете в удобна позиция за вас, постно леко назад върху възглавницата, сложи ръце на коленете си, затворете очи и дишайте бавно в продължение на няколко минути.

Упражнение 2. Усукване седнал. След престоя кратко медитация в седнало положение и да извършват обрати на двете страни. Внимателно и бавно, включете първо от дясната страна, поставяйки лявата си ръка върху дясното коляно. Задръжте за няколко вдишвания усукване. След това бавно се обърнат наляво (си дясната ръка на лявото коляно). Обикновено обрат извършва в поза на "турски", което означава, кръстосани крака и пъхнати под нея.

Упражнение 3. Леко наклон напред. Остават в същото седнало положение с кръстосани крака, леко наведете напред, протегнати ръце напред, и ги слага в леглото. Така че да премахнете напрежението в гърба и шията.

Упражнение 4. Надлъжна гънка с изправен гръб. Изправете краката си пред него, чорапи на колене, леко свити, гърба изправен. Хванете на пръстите на краката и леко издърпайте себе си напред, огъване лактите, обратно да остане прав. Погрижете се, че в краката не е напрежение. Ако разтягане позволява, можете напълно да се оправям краката.

Упражнение 5. Надлъжна пъти със заоблен обратно. От първата гънка леко движение във втората, заоблен гръб. Това упражнение е добре и внимателно се простира на мускулите по протежение на гръбначния стълб.

Упражнение 6. Коленете на гърдите. Сега отидете на упражненията в легнало положение. Лежейки по гръб затегнете до първата си едно коляно, той стиснал до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и да превключвате крака. Също така по време на това упражнение може да е малко мърдам от едната страна към другата. Това е добре издърпва мускулите на краката и релефи напрежение от бедрата.

Упражнение 7. Стречинг осакатявам. Да останеш в легнало положение, изправете десния крак, сграбчи пръстите на краката, глезените, бедрата или под коляното (Що се отнася до разтягане) и диша бавно започнете да дръпне крака до главата с всяко издишване по-близо и по-близо. След това направи същото с левия крак. Не резки движения! Всичко трябва да се прави внимателно и бавно. Ние в момента, когато мускулите ви се напрегнат, а не отдаване под наем в подножието по-напред.

Упражнение 8. Половин щастливо дете. Bend единия крак в коляното, като я хване за крака и я издърпайте, за да го под мишница, държейки петата сочи към тавана. Направете същото с другия крак.

Упражнение 9. Засядане краката свити в коленете. Свийте дясното коляно и крак, запазвайки коляното прав ъгъл, направете обрат, държейки се наведе коляното от лявата страна на тялото. В този случай, остриетата трябва да се задържат натиснати срещу леглото, лявата му ръка натиска на дясното коляно до леглото, а дясната му ръка се сгъва и съхранява тялото на мястото си. След това направи същото с левия крак.

Упражнение 10. Усукване във формата на звезда. Издърпайте крак по диагонал. Рамото на противоположния и привличане на диагонала и поглед към ръката си. Направете същото с втората страна.

Упражнение 11. И двете колене до гърдите си. Просто затегнете на гърдата и на двете колена и ги натиснете в ръцете си, олюлявайки се, че страната, към другата страна.

Упражнение 12. Шавасана. И сега крайната част - релаксация поза "Шавасана". Останете лежи по гръб, ръцете му са от двете страни, с дланите нагоре, цялото тяло е напълно спокойна. Обикновено, хората в тази позиция и изключете.

Лека нощ и сладки сънища;)