10 начина да варират тренировки
Здраве / / December 19, 2019
Тези, които са ангажирани в спорта за дълго време, те знаят, че понякога може да дойде до такова състояние, че упражняването се превръща в бреме. И има две решения на този проблем: да се преодолеят и все още ходят на фитнес или да спечели, от които се състои извинение.
Но има и трети път. Какво ще кажете за с цел да се направи обучението по-интересно, разнообразието на своите нови техники, упражнения и идеи? Наскоро имах такава ситуация, и аз реших да излезе с няколко такива методи. Това са натрупали най-много десет, и тук са те.
TRX
Тези прекрасни неща там не е във всички стаи. Но през последните две седмици, откакто те дойдоха в стаята ми, аз просто не се отклоняват от тях. TRX - това са две специален колан с контури, които ви позволяват да се замени много симулатори. Тяхната основна функция е, че те силно се включват мускулни стабилизатори.
Опитайте лицеви опори или се изправи на следните линии и вие ще се чувствате на цялото тяло се тресе. Това предполага, че работата на участващите мускулни стабилизатори, което е доста трудно да се ангажират с други упражнения.
CrossFit
CrossFit става все по-популярни. Смес от тежка атлетика и улица тренировка може да спечели сърцата на любителите на спорта, а сега за CrossFit знаем почти всичко.
Едно от предимствата на CrossFit е, че за много от упражненията не се нуждаете от никакви специални уреди за тренировки. Стига само телесно тегло, а понякога и от напречната греда. тук можете да го погледнете по-подробно.
интервал кардио
Отличен избор за тези, които, като мен, уморени от разглеждане на брояча, а не за промяна на ландшафта извън прозореца и се уверете, че и двете се движат в долната част на краката по време на движение на пистата. Когато започва да тече на интервали, вие няма да имате време, и най-важното е, че силите да се концентрира върху нещо различно от тичане.
Отново Layfhaker вече казах за интервални тренировки, а аз ви съветваме да се запознаят с тях в детайли. Това не е само допълнителен начин да промените рутината, но също така и възможност да прекарват много повече енергия в сравнение с конвенционалните кардио.
комплекти
Ако сте културист или фитнес, използването на апарата през обучение може да ги направи по-интересен, по-продуктивни и по-трудно. Падащи комплекти, суперсерии, отрицателен, частични и принудени повторения - изборът е много голям.
Състезания
Ако отидете на упражнението с приятел или приятели, нищо не пречи да се организира една малка събитие. Като се започне от обичайните стълбата и завършва с тези, които имат повече от свиване на рамене и седна. Единственото нещо, което аз ви питам: знаят мярката и не стоят в един ред с тези идиоти, които, за да покажете на приятелите си, да виси на бара повече, отколкото трябва. вещи не закъсняват.
Стълба - спортна игра, в която двама души се извади или притиснат в баровете един по един. Тъй като първото повторение във всяка следния подход добавя още един. И така, докато един от играчите няма да се откажа.
излизам
Ако се използва, за да се включат в залата, тренировка улица ще бъде за вас истинско откритие. Освен че е се движат по улицата просто се чудех, защото можете да се разгледа на света около нас, да се включат в открито е много по-хубав.
Освен това, във всеки град има много площадки с хоризонтална лента и успоредка, и двете снаряди достатъчни, за да се обучават на цялото тяло.
Вдигане на тежести
В резултат на някои CrossFit също си спомни и вдигане на тежести. И не само защото тежката работа - е родоначалник на фитнес, бодибилдинг и CrossFit. Въпреки факта, че вдигане на тежести има само две упражнения: идиот и сътресение - сделка с него все още е много интересно. Съветвам ви да го пробвате, но само под наблюдението на опитен човек. В края на краищата, вие не се нуждаете от нараняване?
статика
Един от най-добре познатите упражняване е статичен каишка. Но има и много други изометрични изгледи. Освен това, почти всяко упражнение, което правите, може да се превърне в статична.
Издърпайте нагоре на бара? Останете в средно положение за няколко секунди. Лицеви опори? Същият съвет. Добавяне на статични упражнения, вие ще се развие силата на мускулите и сухожилията на крепостта.
износване
Един от най-ефективните начини за не се отегчават по време на обучението. Опитайте се поне веднъж да завърши тренировката, а не когато сте искали да, но когато вече не искам да живея на тази планета, и ако тялото ви се превърна в група от нервни окончания.
Направете го направят. И вие ще искате да го повторите.
Обучение на експлозия
Фитнес и културизъм - само монотонни спортове. Но нищо не пречи да го променят. Увеличете скоростта на упражненията няколко пъти и да го направи на пълни обороти. Докажете на хората, че надлъжно клатене и fitnesisty не бавна костенурка!
Имате ли някакви начини за разнообразяване на обучението? Вземете на пътечката за бягане, не се включва смартфон.