Видео: плосък корем 1 седмица

Тази година лятото дойде, за да ни много по-бързо, отколкото очаквахме. В това видео, Suzanne обещава резултати само една седмица. Аз съм голямо момиче, и такива чудеса не вярват, така че това видео е решил да вдигне още няколко свързани;)

видео №1

Това видео е разделен на две части - за "про" за начинаещи. По време на лицеви опори, опитайте се да се вдигне тялото на непрекъсната права линия. Версия на "Wave" (първи етаж от гръдния кош, а след това цялото тяло), няма да ви помогне. Това упражнение участва цялото тяло - стомаха в, гърба изправен, без увиснала на талията. Начинаещи вършат лицева опора от коленете последователно, без да дърпа колене до гърдите си.

видео №2

В това видео, три упражнения: преса, скокове, странична дъска.
Упражнение за пресата - 30 повторения. Опитай се да не вземе кръста от пода. И не е задължително да се повиши таза нагоре висока. Най-важното нещо - прави крака на пода под ъгъл от 90 градуса и ги вдигнете нагоре, без да поклащаше напред-назад. Разбира се, ако искате да се залюлее краката си, преди те да се вдигне на таза нагоре расте получите много по-висока, но той няма да бъде с участието на необходимите мускули. Начинаещите могат да държат краката си от пода половин огъна.

Прескачане на препятствия - за да намалите клек, толкова по-голямо натоварване на краката. Работете в продължение на 4 минути.

Странични нари - начинаещи могат да разчитат на огъната си ръка, един извит крак. Изпълнете 25 подходи.

"ножици" - 4 минути. Гърбът е прав, тялото не се накланя.

И последното упражнение за пресата - 25 повторения.

видео №3

За да изпълните това упражнение трябва да имате таймер и специална топка. Тя не трябва да бъде голям Fitball, защото е доста подходящо за фитнес топка с размерите на баскетбол (тегло също може да бъде различен - от 1 до 3 кг).

Обучение доста интензивно. Разбира се, ако не са ангажирани в една година, без упражнения няма да ви накара да се Аполон и Венера. Но за да започне никога не е твърде късно;)