Защо да работите късно е безполезна и дори вредна
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Часовникът почти в полунощ, но това е бебето време - все още трябва да завърши проекта, прочетете статията, а на сутринта да скочи рано, за да имат време да практика. Как мога да спя, когато толкова много работа?
И утре ще бъде още по работа, тъй като четири часа сън ще се почувства главоболие, бавна реакция, загуба на внимание. Работа в застой, защото не можете да се концентрирате.
Така че я премахнете, поп капак лаптоп и си лягам, защото няма нищо добро в липса на сън. Абсолютно никаква полза - не е троха, а не спад, а не гр.
Това липса на сън причинява на организма
- Само една безсънна нощ засяга имунната система почти същото като стрес. Липсата на сън намалява концентрацията на белите кръвни клетки, така че да станат уязвими към инфекцииДенонощните ритми в популациите на кръвните клетки и влиянието на лишаване остра сън при здрави млади мъже..
- Една безсънна нощ повишава кръвното наляганеЕфекти на недостатъчен сън върху кръвното налягане при хипертензивни пациенти: изследване на 24 часа.. Ако страдате от високо кръвно налягане, дори и половината от нощта без сън ще повиши налягането (поради възбуждане на симпатиковата нервна система).
- По време на сън, ендокринна система работи, активирани хормони, отговорни за растежа, регулиране на топлината и липса на сън пречи на тези процеси. В същото време се променя движението на хормони, отговарящи за чувството за ситост: лептин и грелинПоследици от недоспиване на кръвното налягане при пациенти с хипертония.. Това води до глад постоянно и незабележимо наддаване на тегло.
- Седмица малко липсата на сън (шест часа сън на ден - това е липсата на сън, не нормата) увеличава производството на възпалителни цитокини протеиниВлияние на съня възстановяване след една седмица работа на лека ограничение сън на интерлевкин-6 и секрецията на кортизол и сънливост през деня и производителност.Защото от това, което може да попречи на сърдечно-съдовата и нервната системи. За да се поне малко да се справи с този ефект, сън вече в събота и неделя.
- Всичко същата седмица на съня се счупи шест часа транскрипцията на гени, участващи в работата циркадните ритми, Метаболизма и оксидативен стресЕфекти на недостатъчен сън на циркадианната ритмичност и изразяване на амплитудата на кръв транскриптома на човека..
Как липса на сън се отразява на мозъка
Един безсънна нощ намалява координация и визуално скорост реакция, както е показано от проучвания, проведени в автомобилната симулаториЛишаване от сън се отразява на Eye-волан координация при шофиране. .
В същото проучване, което установи, цитокини растеж поради безсъние, учените забелязали, че три нощи не е достатъчно, за да се изравнят по съня. Ако три последователни нощи спят в продължение на десет часа, скоростта на реакцията не се връща към нормалнотоВлияние на съня възстановяване след една седмица работа на лека ограничение сън на интерлевкин-6 и секрецията на кортизол и сънливост през деня и производителност..
Хронична липса на сън разваля краткосрочен и дългосрочен план на паметта, както пречи на вземането на решения, да се концентрира и да реагира на тяхната околна средаЛипсата на сън: Въздействие върху когнитивните функции.
Проверете дали имате достатъчно сън
мащаб тест на сънливост Epvorsa
За да видите дали имате достатъчно сън, да преминат през тест по десетобалната система сънливост EpvorsaEpworth Скала на съня. .
Оценяване на всяка ситуация по десетобалната система сънливост.
точки | оценка |
0 | Аз не спя |
1 | Има шанс да задрямвам |
2 | Може би аз да заспя |
3 | Най-вероятно, ще спя |
За да се направи оценка на ситуацията:
- Вие седите и да почетете книга.
- Вие гледате телевизия.
- Вие седите спокойно на публично място (в театъра или в среща).
- Караш един час в колата (като пътник).
- Можете легна да си почине след обяд.
- Седиш си с някого, да говори.
- Седиш си, просто завършен обяд (без алкохол).
- Можете зад волана, колата спря трафика в продължение на няколко минути.
Обобщим точки в отговорите да разберат как всъщност да искам да спя. Усреднените стойности в този тест - 4-5.
Тестът не работи за хората, които са измъчвани от хронично безсъние.
Universal тест за липса на сън
Опитайте с друг тест на няколко въпроса:
- Трудно ли е да ставам сутрин?
- Без кафе или други стимуланти, не е възможно да започнете?
- Постоянно се прозяват?
- Начело на мъглата, трудно да се концентрат, не искам да се движат?
- болен често?
- Вие не виждате напредък в обучението?
Колкото повече положителни отговори, толкова повече сън имате нужда.
Какво да правя, ако не мога да спя, защото на вълнението
Утре е важен ден, защото сте притеснени, че не мога да спя. Как да кандидатствате?
Ако преди светлини определено трябва да работят или учат, опитайте да завършите всички творби, с приглушена светлина. Особено вредно да спят синя светлина от мониторите и екрани. Той инхибира мелатонин производство - хормонът, който генерира епифизите за получаване на тялото за сън. инсталирам програмиКоето автоматично се променя яркостта на екрана при залез слънце. Можете дори да филтрирате синя светлина, с очила с оранжеви очила.
Научете релаксиращи упражнения за дишане, да слушате релаксираща музика.
В леглото, трябва само да спи и да правят секс, нищо повече. Ако легне под одеяло, притеснен и не може да спи, да стане и да направи нещо (готви билков чай, да слушат приспивни песни), докато не сте готови да се опита да заспи отново. Леглото не трябва да предизвиква асоциация с безсъние.
Ако безсъние е хронично (случва повече от три пъти седмично в продължение на три месеца), че е време да се потърси лечение. Посетете терапевт, невролог и психотерапевт.
Мога ли да се върна по-късно и след това да спи по-дълго
Какъв е смисълът? Ако оставим на физиологията на лишаване от сън само имат недостатъци: трудно да се научат, концентрат и да се запомнят. Така че наднормените часове са непродуктивни. Поставянето настрана ориентира най-добре, ние сме намаляване на сцената на сън с бавни вълни, който намалява нивото на кортизола.
А много работа, и мозък - само един за цял живот. Остави го да спи. Най-добре е, че можете да направите.