5 здравословни навици за здравето на мозъка

болестта на Алцхаймер - един от най-често срещаните заболявания на мозъка, но лек за него не е там все още. Въпреки това, за да се намали риска от развитие на това заболяване е възможно чрез промяна на начина ви на живот.

1. хранят правилно

Диета, полезна за мозъка, включително и изобилие от зеленчуци (особено листни зеленчуци), плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин, морски дарове, и птици. Според проучването, такава диета значително намалява риска от развитие на болестта на АлцхаймерMIND Диета, свързани с намалена Поява на заболяването на Алцхаймер..

2. Спете достатъчно

При болестта на Алцхаймер в мозъка натрупват вещество, наречено бета-амилоиди. Те образуват плаки, предотвратяване на предаването на сигнали между невроните. Учените смятат, че сънят помага за регулиране на нивата на бета-амилоид, и не им позволи да се натрупватSleep и болест на Алцхаймер патология-двупосочна връзка..

"Докато ние не знаем точно колко сън се свързва с болестта на Алцхаймер - казва Луси Брендън (Brendan Lucey) невролог Медицинския факултет в университета Джордж Вашингтон - но има много данни, че

Ето защо, той съветва да спи, а ако някакви проблеми със съня (сънна апнея, безсъние), обърнете се към специалист.

3. Тренирайте мозъка си

През последните години станаха популярни видове игри, за да тренират мозъка си, които обещават да подобрят паметта. И въпреки, че те правят помощ, за да се развиват определени умения, докато няма доказателства, че те по някакъв начин да повлияе живота ниКогнитивна обучение Интервенции за пациенти с болестта на Алцхаймер..

"Четене и обсъждане на книги, да научите нови езици, се опитват да играят на музикален инструмент, отидете на някои курсове и не забравяйте да общуват - предлага невролог Артър Крамър (Arthur Kramer) от Североизточния университет Бостън. - Психично и социална дейност са необходими за здравето на мозъка ".

4. се движат по-

Според проучване, публикувано в списание The Lancet Neurology, една пета от всички случаи на болестта на Алцхаймер в САЩ е свързан с заседнал начин на животОчакваното ефект на намаляване на риска фактор на разпространението на болестта на Алцхаймер.. И докато друго проучване установи, че по-активните хора на риска от заболяването с 40% по-ниски от тези, които рядко се движиМета-анализ на проспективни проучвания за ролята на физическата активност и превенция на болестта на Алцхаймер при възрастните хора..

движението и атлетика Това е много важно за здравето на мозъка. Лекарите препоръчват да се занимава с най-малко 150 минути на седмица на аеробни упражнения. Това може да включва ходене, колоездене или плуване.

5. Грижете се за сърцето си

За здравето на сърцето монитор е много важно, тъй като определя и здравето на мозъка. Според данните, съхранявани в продължение на 25 години на проучването, хора със сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност или предсърдно мъждене, значително увеличава риска от заболяване АлцхаймерСърдечни заболявания и дългосрочен риск от деменция и болестта на Алцхаймер: проучване CAIDE населението на базата..

В допълнение, съществува връзка между високи нива на холестерол в кръвта, високо кръвно налягане и болест на АлцхаймерЗдраво сърце, здравата мозъчна: Връзката между сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер..

Колкото повече се грижи за сърцето си (да спортува, да се хранят правилно, следи налягането и нивата на холестерол), толкова по-здрави и мозъкът ви ще. В допълнение, той е отличен предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система.