Взаимоотношението на човешките циркадните ритми и ежедневни дейности
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
В тази статия ще говорим за най-добрите часове да четат, да подремна, отидете на лекар или на фризьор. Тези часовници са зависими от нашата биология и нашите циркадните ритми. Препоръки дават известни лекари и терапевти, които са прекарали много време да изучава взаимоотношенията между часа на ден и поведението на човека.
Прочетете и усвояване на информация най-добре в 8 часа сутринта или 22:00
Ако имате нужда да се повтаря тезата си, преди презентация или да помните всички имена на родителите на съучениците на детето си (защото Днес отидете на родител-учител среща), тази сутрин - най-доброто време за това ", бързо" памет в този часовник най- активен.
За по-подробна информация за съхранение (например среща на клуба книга утре, а вие трябва спешно да овладеят още няколко глави от "Война и мир") ще се доближава до вечерта. Ето какво Майкъл Смоленски (екзогенна професор по психология и автор на книгата «The Clock Ръководството на тялото, за да по-добро здраве: Как да използвате вашия Natural Clock организма да се бори заболяване и постигане на максимална здраве »):« Нашата памет зависи от действията на нуклеинови киселини, както и тези в техния превърне от
циркадните ритми». С други думи, нашите мозъци не могат по време на деня, за да си спомнят една и съща: има върхове и долини. Студентите често несъзнателно, но успешно използват циркадните ритми, когато преподавания материал през нощта и на сутринта тя се повтаря.Отиди на лекар е най-добре в 8-9 часа или 1-2 дни
По това време, лекарят все още не е изчерпан като броят на пациентите. Обикновено, лекарят се на две смени, което означава, че ще отидете направо на върха на един от тях. Ако тестовете трябва да вземат на гладно, а след това, разбира се, е логично да го направи през нощта, за да не останат гладни обяд.
Ако отидете на лекар, който извършва сделки, в допълнение към техники, опитайте се да влязат в В този ден, когато той не е имал или рискува дълго чакане за неговото или улов в силна умора.
В вечер (5-7 ч) и има риск protorchat дълга опашка, защото много ще реши да се откаже в края на работния ден да отидеш на лекар.
Но аптеката е по-добре да отида в 3 часа на ден. Е един добър шанс, че ще бъде единственият посетител.
Взема витамини са най-добрите по време на закуска
"Важно е да се вземат витамини и хранителни добавки при хранене на времето, тъй като повечето от тях са вода или масло-разтворими и абсорбира по-добре с храната, "- казва д-р Шери Либерман науките, академичен диетолог и съавтор на книгата« The Real Vitamin & Минерал Книга ». - "В допълнение, като повечето други таблетки, се приема на празен стомах витамини може да причини болка и гадене. Тъй като има вероятност да се хранят далеч от дома, и можете да се храните на друго място, а след това само стабилен прием на храна остава закуската. Вие ще бъдете в състояние да разработи навика да приемате витамини. Друга причина е, че много комплекси съдържат витамин В, който е засилването. "
Nap най-добре с 1 до 14:30
Обикновено се смята, че сънливост през деня е свързано с обилна обяд. Но Майкъл Смоленски казва, че в този момент ние намалихме телесната температура, което води до сънливост. Същият ефект ни кара да заспя през нощта. Perfect почивен ден трябва да продължи 15-20 минути. Ако спите повече от 30 минути, той ще бъде много по-трудно да се събудя и ще се чувстват претоварени.
Ричард Schwab, MD, заместник-директор на Университета на Пенсилвания Пен Sleep център, е съгласен, че сънливост Следобед, свързани с циркадните ритми, но също така казва, че ако сме достатъчно обикновено сън през нощта, спи през деня, не бихме е необходимо.
Разходете се с кучето най-добре с 8-9 ч
За тези от вас, ходене на кучето - добро упражнение. И за кучета - това е много повече! Според Джена Доналдсън, автор на книгата «Кучетата са от Нептун" и директор на Академията за обучение на кучета в Сан Франциско, собственици на вечер на кучета по време на ходене, отколкото на сутринта, което означава, че животното ще може да се насладите напълно на вкусните миризми и звуци, които той не може да се разгледа внимателно в прилив на сутринта ходи.
В допълнение, вечерни разходки избегнат дневната прегряване и куче, и на собственика и благотворен ефект върху съня.
Извършва кардио тренировка най-добре с 5 до 18:00
"За да се получи добра тренировка, да се намали риска от нараняване и да подобри съня, най-добре е да се ангажират в следобедните часове, през нощта" - казва Матю Едлънд, д-р Медицински науки и автор на «The Body часовник Advantage: Намирането на най-добрия си време на деня, за да успее в: Любов, работа, игри, упражнения» и ръководителя на циркадионния медицина център в Сарасота, Флорида. Според д-р Едлънд по това време белите дробове поемат кислород по-добре, вие сте по-добре координирана, Вашите мускули се нагряват и следователно намалява вероятността от удължители или скок. Изпълнете упражнения най-малко 3 часа преди лягане. Когато стигнете до леглото, адреналин няма да е толкова много, и лесно можете да заспите. Бонус съвет: ако в края на деня, в който има нещо разстроен, работа, тя е напълно облекчава стреса.
Попитайте на властите да се повиши най-добрият в 17:00
Както беше отбелязано от Лин Ellis, треньор-треньор, който е работил с персонала и шефовете на компании в световен мащаб (например, Unilever), ключът към успех в разговор за увеличаване, че да хвана на лидера не е в час пик, и по-тихо време, когато той може да чуе вас. самите мениджъри казват, че най-често това е вечерта, когато са били завършени по главното производство, и в добро настроение, защото скоро вече можете да се прибера вкъщи. На ваша страна, и тялото ви ще бъдат: повишена телесна температура, а вечер ще ви направи по-съсредоточени. Да не забравяме, че говорим за подобряваща - сложна наука, а не всеки шеф е предразположен към това е вечерта. Проучване на поведението и ежедневието е шефа си. И ако мислите, че това е най-спокойната и открито да се говори през нощта, а след това не губи време и да не се чака за втората половина на деня.
Върнете закупените стоки е по-добре, от 10 часа
Елате в магазина с пуловер от колекцията на "това, което си мислех, когато той купи" най-добрите в 10 часа сутринта. Обикновено, магазини отварят в 9, а след това до 10 консултанти вече се събуждат и развесели, но все още не ядосан поточни капризните посетители. И всички те са на място, което означава, че не е нужно дълго време да се скитат из стаята, търсейки най-малко някой.
За да отидете на фризьор най-добре при 8-9 часа
Отново изберете време, когато много други спят, например, 8-9, в събота сутринта. След работна седмица, много ще искат да пренощувате, а трябва да се остави на работното място за прясна магьосник. Със сигурност след 4-5 часа, тя няма да изглежда по косата си със същия ентусиазъм, както на първия клиентски прическата. Въпреки това, най-добрият начин да намерите най-подходящия момент за прически - това е просто да се консултира с господаря си, и да знаят, когато той е в добро настроение най-много.
почистване House е най-добре в 16:00
Ако изберете този път, почистване, направете "подсвирква". Координиране на визия и ръката, както и спиртни напитки са най-връхната си точка в този момент, така казва нашият вече добре известен професор по Смоленск. Ако нечия къща страда от алергии или астма, избягвайте почистване или нощта сутрин (ако изведнъж безсъние). Фактът, че алергичният ринит е най-силно изразено през нощта (от 6 сутринта до обяд) и астма често се появяват между 12yu часа през нощта и на сутринта 6 бр. Като цяло се опитайте да завърши на реда преди алергична астма или се връща вкъщи, след прибиране на реколтата прах микро-частици и алергени за около един час във въздуха.
Слушайте тялото си и се опитват да се адаптират към собствените си ритъм, като в този случай ще свършат повече работа, и настроението ви ще бъде на върха.