Коя вечер ритуал ще помогне за по-добър сън?
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Не винаги е възможно да се бързо и спокойно да спи. Това измъчвани мисли, неприятни сънища се събудят в средата на нощта. В резултат на това транспортиране на няколко часа в леглото, ще започнете деня изчерпани и изтощени. За сън здравословен сън и сън добре, трябва да се направи вечер ритуала. Подготовка за сън ще ви помогне да се отпуснете, да отидете на изминалия ден и не прекалено мисля за следващия ден, така че - добър и релаксация.
Всички от следните елементи вечер ритуал взаимозаменяеми. И не е необходимо да ги използвате. Ние показваме на определен модел, на базата на които може да се изгради своя собствена версия на подготовката за легло.
Близки социалните мрежи
Проверете електронната си поща, Facebook, VKontakte, съобщения, Twitter, всички мрежи, в която се занимават. След това ги затворят и да си джаджи до сутринта. Ако получите съобщение за аларма на телефона, направете го веднага.
Извършват вписвания в личен дневник
Можете просто да напишете накратко това, което планира да направи през деня, но това, което наистина прави. Тези записи ще ви помогне да анализирате производителността, за грешки изглеждат и да се подобри.
Запис на бездомно мисли
Вземете една тетрадка и запишете всички мисли, които блуждаят в главата ти. Трябва да сте на ясно съзнание преди сън. Вие със сигурност може да се използва компютър или таблет, но все пак една тетрадка и химикалка годни много по-добре.
Яжте нещо леко
Ще се наложи да експериментирате достатъчно дълго, за да вземете лека храна, която ще ви осигури бързо заспиване, качеството на съня е добър и енергичен сутрин. Обикновено тези леки продукти, като плодове, кисело мляко, ядки, препоръчваме да се хранят през нощта, за да заплаща такса от жизненост и енергия. Но опитайте, може би някои от тях, напротив, може да ви помогне да заспите по-бързо.
вземете вана
Hot (и, може би, и хладно) баня ще ви помогне да се отпуснете и да се настройват към правилното сън и правилното останалите.
визуализация
Преди да си легнете, или са в леглото, което можете да направите за визуализация упражнения. Има много решения: анализ на работата си, живота като цяло, анализът на целите и резултатите, можете да си представите себе си в момента, когато ще се постигне планирания успех, но може просто да се представят пред сън. На упражнение Вземете 5-30 минути, ще бъде по-удобно.
Light стречинг преди лягане
Gentle стречинг преди лягане прави тялото си мисля, че това вече е отслабено и почивка.
четох една книга
Не забравяйте, че като дете, че искаш да се провери на вас старата преди лягане? И тогава и обичан в нощта, за да прочетете една или две книги очарователно глава? Нищо чудно, че си спал в детството е много по-добре! За да прекъснете връзката с реалния свят със своите грижи и проблеми, няма нищо по-добро от Върни се в света на измислица. 15-30 минути на четене ще са достатъчни.
Предупреждение: тази точка се отнася изключително за четене на книги. Не гледам телевизия, да играят компютърни игри или да отворите уеб браузър. И не чете книги, които са прекалено бързи за действие.
Sleep!
Ако сте направили всичко по-горе в списъка, силен и здрав сън да дойде при вас веднага.
И още три съвети, за да ви помогне да подобрите вашия вечерен ритуал на подготовка за сън.
1. Не спирайте движат през деня.
Колкото повече и да правите, това е така, следователно, повече енергия, което прекарвате, така че вечерта ще имате естественото желание да спи. Ако е възможно - работа навън, поне направят някои физически упражнения. След активен ден ще спя спокойно и тихо.
2. Дайте си достатъчно време, за да спи.
За повечето хора, което е достатъчно 7-9 часа за сън. Намаляването на този процент, да ви нарани дневния си ефективност (и не е нужно да се вслуша в аргументите на хората, които спят в 04:00!). Най-често - по-добре, отколкото по-малко. И ако вие сте хиперактивен през деня, трябва време, за да спя повече.
3. Сънят на душата в края на седмицата - това е страхотна идея!
Ако не получават достатъчно сън през работната седмица (както често се случва), натрупаната умора. И добър сън през уикенда - чудесен начин да го отстранят. И не забравяйте, че график никой сън не е идеален, всички ние търсим компромис.