Вчера бях късметлия достатъчно, за да стигнем до клас на разтягане в една двойка. По-точно, тя е трябвало да бъде най-лесно упражняване, но треньорът реши да усложни и разнообразяваме спорт всеки ден. Занятията се сдвоени наистина дават най-добри резултати - мускулите ми не боли толкова отдавна. С партньор, можете да стигнете до тези места, към които е малко вероятно да бъде в състояние да достигне сами по себе си;) И това е много забавно!
© снимка
Упражнения, които искам да ви предложи съвсем проста, но все още изискват повишено внимание. Тъй като всяко рязко движение може да причини нараняване. Затова е по-добре да се започне да се направи малко, постепенно увеличаване на натоварването.
Упражнение №1
Станете лице един към друг, се вдигнаха на оръжие, така че дланите сложил китките, и да започне леко прегъват назад. Linger в състояние на максимална огъват 2-3 дъх и връщане назад. Никой не се изтегля и да не се бърза. Всичко е направено бавно и внимателно. И не забравяйте да дишате!
Упражнение №2
Станете гръб до гръб, краката трябва да са на кратко разстояние от подножието на партньора. Започва да се наведете напред с гърба си изправен. На долния етаж грабва партньор за раменете и му помага да наклоните крака с плавно назад. Гърбът трябва да е плосък, без отклонение от ножовете! В идеалния случай, трябва да натиснете корема на бедрата, гърдите достигат до коленете, а брадичката му - на краката. Това упражнение е подходящ само за тези, които могат да се огъват напред с прави крака най-малко, така че да се получи пръстите си на пода. В противен случай се наведа до ниско ниво назад достатъчно, че партньорът е в състояние да се добере до раменете, а не може да се получи.
Забавено от три вдишвания, освободете партньори щрихи на пода с ръце и бавно се изкачи със заоблен гръб.
Упражнение №3
Мисля, че това упражнение е познато на мнозина. Така че ние бяхме принудени да се настанят на часовете по физическо образование в училище. Обратно към гърба, краката на кратко разстояние от краката на партньора. Клек точно държи гърба си изправен, бедрата с коляното под ъгъл от 90 градуса. Останало е статично в продължение на 3 вдишвания и бавно се издига.
Особено напреднали го прави с топката в капан между завъртания.
Упражнение №4
Ако го наричат упражнение на прост език, това е пара стречинг в надлъжна гънка. Упражнението се състои от три части.
Седнете на пода да се върна обратно на. Един седи с прави крака, втория завой в коленете - се подготвя да расте.
След това вдигна малко и се върна на гърба на партньора си, като го държи по този начин, за да краката. Коленете му, съответно, трябва да се прави, притиснати към корема бедрата му, главата му достига до краката. Се задържа на тази позиция в продължение на три вдишвания.
А ако искате да се простират малко назад, вашият партньор може да ви отведе за ръка и леко издърпайте напред.
Аз пропусна тренировка обрат и баланс. Искам да направя това отделна тема.
Много мъже смятат, че по някакъв начин в спорта най-важното - само работа с мускулите и релеф, както и стречинг и йога - това е за момичета.
Аз ви казвам, от името на всички приятели на момчетата, които са решили да добавите към вашата диета малко stretchina спортове и йога - това е си струва да се опита!