Като сън при 4,5 часа и да бъдат продуктивни
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
За тези, които са уморени от това ценно време се изразходва за сън.
Евгений Oak - вещ многофазен сън. Още като студент, той осъзна, че той е бил отчаяно кратко време. Ето защо, Юджийн реши да последва примера на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали и започва да практикува многофазен сън. Той спи общо 4,5 часа на ден.
Време - най-ценният ресурс в живота ни. Имам около година до два месеца допълнително време.
Евгений Oak
Какво е многофазен сън
Смята се, че скоростта на съня за човека - това е 8 часа на ден, за предпочитане без прекъсване и през нощта.
Идеята за многофазен сън е, че вместо един удължен 8-часов сън се разделя на няколко периода за почивка през деня. В резултат на това общата му продължителност е намален, но подобрява качеството на съня, аз почувствах прилив на сила, се раждат творчески идеи.
човешки сън структура включва две фази - бавен сън (не-REM) и REM сън (REM). Фаза REM съня се случва веднага след заспиване, включва 4 етапа, и е с продължителност около 90 минути (75-80% от всички сън).
REM сън се характеризира с повишена мозъчна активност и мечти. Тя трае 10-20 минути (20-25% от всички сън). По време на фазата на покой на бавна и REM сън заместник помежду си.
Почти наполовина по време на сън успее чрез намаляване на сън с бавни вълни. Според полифазов поддръжници на съня, хората не особено трябва да бавен сън, тъй като основна енергия презареждането се случва по време на REM съня.
Задачата на многофазен сън - научете се да влиза в REM сън възможно най-бързо.
Смята се, че на бавен сън през нощта е по-дълъг (един минава през всички етапи), а през деня е по-лесно да се потопите в REM сън.
Полифазов режима на съня
Има няколко режима на многофазен сън:
- Dymaxion - 4 пъти в продължение на 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа.
- Uberman - 6 пъти в продължение на 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа.
- Всекимъж - 1 пъти през нощта (1.5-3 часа) и ден 3 пъти за 20 минути = 2.5-4 часа.
- Двуфазен - една нощ време (5 часа) и пъти 1 ден (1.5 часа) = 6,5 часа.
- Тесла - една нощ време (2 часа) и отново 1 ден (20 минути) = 2 часа и 20 минути.
Прочетете повече за първите четири режима на съня, вижте тази статия.
Петата техника е кръстен на Никола Тесла. Смята се, че известният физик и изобретател практикува точно такъв режим на сън. Нейните особеност се крие във факта, че тялото е само част от REM сън, без да губите време за бавно.
Oak Eugene спи 4.5 часа (3.5 часа на час през нощта и 20 минути през деня). В същото време, според него, е важно да отида без да се застрашава здравето на необичайно да многофазен сън.
На базата на личен опит, Юджийн насърчава механизъм за преход:
- Регулиране на ежедневието (лягам и ставам по едно и също време).
- Счупете мечтата на две интервали от 3-4 часа (двуфазно съня).
- Отиди на многофазен сън, който включва сън на четири часа през нощта и няколко прекъсвания на сън през деня.
Евгений отне около три седмици, за да се адаптират към многофазен сън.
Евгений OakАко не се използват за сън през деня и не са в състояние да заспя бързо, че ще бъде трудно. Първите няколко дни, че е трудно да се спи, въпреки факта, че общото време на сън е намалял значително. Но в крайна сметка тялото се използва за.
Трябва ли да се премести в многофазен сън
В XXI век е все повече и повече привържениците на многофазен сън.
Евгений OakТова е наистина един много привлекателен живот хакерство, защото времето - сега е най-ценният ресурс.
Въпреки това, многофазен сън не е изследвана в рамките на фундаменталните научни ниво. Ето защо, много лекари са изразили загриженост. В някои заболявания, като например тези, свързани с сърдечно-съдовата система, намаляване на норми на съня противопоказани. Повече многофазен сън, не се препоръчва да се тийнейджъри.
Освен това, хората - социално същество. Няма ли такава окъсани график пречат на другите?
Според Евгений, първо семейството му се притесняваше за него. Компромисен вариант: многофазен сън с период на месец пробен период. Ако имате някакви здравословни проблеми по време на тези 30 дни, експериментът се прекратява веднага. Той е на няколко години. Евгений казва, че е пълен с сила и енергия.
Що се отнася до домакинствата, а след това Юджийн и тук не вижда проблем: навсякъде носи маска, тапи за уши, възглавница и смартфон - комплект, който ви позволява да дрямка точно в офис стол.
Евгений OakАз не мисля, че моят режим колеги доставя причиненото неудобство. Някой отива да пуши някой на вечеря, а аз съм просто ще сън.
виж също
- Sleep: Става въпрос за това колко и защо сън →
- Като лидери на сън 4-5 часа на ден и успешно управление на огромни компании →
- 13 научно доказано начини за напълно сън →