Защо дрямка полезно?

Ако нещата престават да ви донесе ползи - усвояване на информацията. Ако информацията престава да ви донесе полза - да заспи. Урсула Ле Гуин

Чърчил обичал да дрямка. За него това беше повече от навик - това е ритуал, който британският премиер се смята за един от основните компоненти на политическата му успех. Той твърди, че два часа следобедна дрямка, като нищо друго подобрява производителността. И може би това е, което го е помогнал да се поддържа по-голяма яснота на ума и твърдост на паметта, дори и в напреднала възраст (Чърчил умира на възраст от 90).

След сън - това наистина е ключът към здравето. Дори и кратък и един ден. В тази статия ще научите какво се случва в главата ни, когато сме дрямка, следобед и как сън оказва влияние върху нашето мозъците работа.

Какво се случва в главата ти, когато дрямка

Лявата мозъка отговаря за логиката и мотивите. Тя третира вербална информация, която контролира речта. Благодарение на лявото полукълбо народ помни различните факти, имена, дати, както и анализи и да ги синтезира.

Дясното полукълбо. - Още "творчески" Той е отговорен за обработката на т.нар невербална информация, което означава, изображения и символи. Благодарение на този човек може да мечтае, да си въобразявате, за да се разбере и да се създаде метафори.

научни изследвания Тя показва, че когато човек е заспал, от лявата страна е много по-активен от дясно. Дясното полукълбо, а напротив, е трудно по време на работа - се занимава с краткосрочната памет и почистване "архиви", натрупани по време на информацията за ден в енергонезависима памет.

Ето защо след кратка следобедна дрямка хора по-добре запомнят различните факти и изпълнява логически работа, защото лявото му полукълбо се "почива".

Използването на следобедна дрямка

Експерти в областта на съня установенТова кратко следобедна дрямка:

• Това повишава рязкостта на мислене;
• Той стимулира творчеството;
• намалява стреса;
• подобрява възприятие, издръжливост, двигателната активност;
• насърчава изгарянето на мазнините;
• Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
• и подобрява настроението.

Но по-важното е, че се дължи на повишена активност на дясното полукълбо на мозъка, за подобряване на паметта и способността за учене. Ние считаме, че тези процеси в по-големи подробности.

памет

учени са провели експеримент. Те вкара две групи доброволци и ги помоли да се помни, информацията за един набор от карти. Това бе последвано от 40-минутна почивка, след което участниците в експеримента отново предложения карти за запомняне. Разликата между субектите се състои само в това, че първата група се събуди по време на почивката, а вторият - задрямал.

В резултат на това е установено, че хората след Siesta се справи със задачата на учените е много по-добре.

За голяма изненада на учените в групата, която имаше малко сън, 85% от хората си спомни перфектно информацията и го съхранява отново. Докато е в групата, които не спят, само 60% се справи добре с работата.

По време на прехода от краткосрочна памет, за да дългосрочни информация съответства на част от мозъка, наречена "хипокампуса". Неговата работа може да се сравни с памет на компютъра. Ако информацията е прекалено много памет "залято" - информация може да се загуби. Кратко НПД да предава информация на неокортекса, като по този начин я предпазва от "изтриване".

обучение

В друг експеримент Участниците бяха помолени да решаване на пъзели в следобедните часове, когато мозъкът им вече е абсорбиран достатъчно информация. Приблизително 14 часа доброволци половина pokemarit образувани. След това всички предмети възобновени неговите задачи.

Както се оказа, че част от участниците в експеримента, които спят, да се справят със задачите, много по-добре.

Д-р Матю Уокър (Мат Уолкър) отдава това на факта, че по време на кратка следобедна дрямка уравни краткосрочната памет и мозъчни готови за усвояване на нова информация.

Това е като да се работи с по пощата. Когато пощенската кутия е пълна, което трябва да се направи разбор на имейли в папки, в противен случай няма да получавате нови съобщения.

По този начин, дрямка е много полезно за учениците - 30-60 минути на сън между класове значително подобрява способността за учене.

Как да получите максимална полза от минималната сън

Така че, сега ние знаем защо една следобедна дрямка е толкова полезно и това, какво въздействие има върху тялото. Остава да се определи как да се получи от него максимална полза.

Има няколко правила, които да ви помогнат задрямвам продуктивно.

1. Определете колко време искате да отидете на сън. 5, 10, 15 или 20 минути - всички съня по различен начин. Определя колко минути трябва да бъде в сферата на Морфей. Използвайте гривна Jawbone UP или специален мобилно приложение. Необходимо е да се изчисли времето на най-сиеста. Така че, ако сте заспали в рамките на 10 минути, а сън раздели 40-та минута на алармата трябва да бъде пръстен след 50 минути игра.
2. Не спя твърде дълго. Смята се, че продължителността на деня идеален сън - 10-20 минути. Това е достатъчно, за да си възвърне силата и бързо да се върне в бизнеса. Въпреки това, за много това не е достатъчно. След това е по-добре да остане в интервала от 90 минути. След това на почивката като лесно се събуди и "резервоари" памет напълно почистени.
3. Изберете правилния път. Времето за идеален за следобедна дрямка - от 13 до 16 часа. Но това е много индивидуално. Всичко зависи от вашия биоритъм и ежедневието. Така че, ако се събуди в 10:00, че е малко вероятно, че вие ​​ще искате да вземе дрямка, след само 3 часа.
4. Практика. Най-добрият начин да изпитате в полза на следобедна дрямка - всъщност сън. Организирайте за това удобно място: тихо и приглушена светлина. И също така да се има предвид, че според учените, неподготвен, може да е навсякъде - в колата, на бюрото, на дивана, и т.н.

Това са най-общите препоръки. Изчерпателна информация за това как правилно да подремна, представени в нашата инфографики.