Кой може да се нарече сутрин аларма личния му проклятие? Оказва се, че можете да се отървете от него, и то не е задължително да се премине към свободна практика или принуди шефовете да се примири с вашия разтакаване. Можете да се събуди навреме, и в същото време да се чувстват много по-енергични и по-щастливи. Тези способности се съхраняват в тялото си, просто трябва да се научите как да ги използвате.
В мозъка ви, хипоталамуса, изградена е зона, наречена ядро supraziazmalnoe. Той е отговорен за циркадния ритъм, т.е., регулира си циркадните ритми на будност и сън. В допълнение, тази област е отговорен за кръвното налягане, телесната температура и чувство за време.
Ако наблюдавате определен режим - лягам в същото време и се събуди в предварително определени часове, мозъкът го помни, и постави ясна денонощен ритъм.
цикъла на протеини и съня
цикъл на сън и тялото си буден, зависи от размера на PER протеин, нивото на който варира през целия ден. В вечер, нивото се издига и пада през нощта. Когато нивото на протеин от най-ниските, налягането спада, пулса се забавя, ви е трудно да се мисли и наистина искате да спя.
Ако свикне да си лягам и се събуди в същото време всеки ден, тялото ви ще започне да произвежда повече протеин на точно преди събуждането. Около час преди да се събудя, заедно с нивото на PER телесната температура и налягане да се издигне да подготви тялото си, за да се подчертае, че тя изпитва от пробуждане.
Непосредствено преди събуждането на тялото излъчва в кръвта са коктейл от хормони, които включват кортизол (хормона на стреса) и сънят ти става по-малко дълбоко.
Тялото ви мрази Service
Ако свикне с факта, че алармата сигнал при всяка сутрин, например, в 7:00, тялото ви ще се събудя, преди да се звъни, и ето защо: тялото мрази Service. За него този стрес и шок, който разрушава цялата внимателна работа на вашето пробуждане.
Тялото повишава нивото на PER протеин, изпълнена с кръв хормони да се забави ли сте за новия ден и постепенно да се събуди, но внезапно се включи аларма унищожават цялата му работа.
И за да си будилник вече не може да направи толкова лошо, тялото, свикнали с определен ритъм, събужда няколко минути преди апартамента е изпълнен с омраза сутрин звъни.
Дори и през нощта, за определен период от време, докато алармата, тялото ви започва да се увеличи размерът на белтъчната и хормоните на стреса. По този начин, той има преднина бавно да се събудите с аларма, и този процес е толкова прецизно, че отворите очите си само за няколко секунди или минути преди обаждането.
Сънят и събуди експеримент
Учени от университета в Любек в Германия провеждат експеримент, който доказва, всички по-горе. 15 доброволци в продължение на три нощи спят в лабораторията. Те са били предупредени, че след като се събуди в 6 часа, а през останалите дни от експериментатори в 9 сутринта. Всъщност, учените са събрали всеки ден, за да ги събуди 6.
Когато доброволците са знаели, че са били събудени в 6 часа, стресови хормони започват да се произвеждат в 4:30, така че те биха могли постепенно се събуди. Когато мислеше, че ще се събуди в 9:00 ч и стана в 6:00, хормони на стреса като цяло не се развиват, в резултат на участниците в експеримента се чувствате муден и сънлив.
С други думи, ако телата ни знаят какво време ние ще се събудят, те се подготвят за това предварително, а ние се чувстваме по-добре и по-енергични.
На кого тя не работи?
Ако не се събудите с будилник, или дори да заспи, след като той отиде, това означава:
- Вие спите достатъчно време
- Не си спазил сън
Например, ако през седмицата се събудите в 7:00 часа сутринта, а в събота и неделя, като да лежат в леглото до обяд, слезте вътрешния си часовник и тялото просто не знае кога да се подготвят за възраждане. Резултатът - когато се събудите рязко от алармата се включи, тялото не хормоните на стреса и да се почувствате раздразнителни, апатичен и сънливи.
Само, че това: можете да се събудите освежени без будилник, тялото си, като универсално, идеален смазана машина може да го правите редовно. Само трябва малко дисциплина, за да се обучават сами да спи и събуждане по графика.