Начало Фитнес: упражнения за ръце
Здраве / / December 19, 2019
Ние продължаваме нашите серия от публикации за упражнения, които могат да се извършват у дома без допълнително спортно оборудване. По това време, ние ще работим върху раменете и ръцете.
Упражнения за трицепс
За това упражнение, вие все още се нуждаят от ниско столче. По принцип, да разчита на дивана, също може. Поставете дланите на пейката, ръцете ширината на раменете малко зад шкафа. Крака половина извиване, като петите опират в пода. Можете да започнат да правят лицеви опори от пейката, поставяйки лакти и обратно. В този случай, на гърба трябва да е възможно най-близо до пейката, раменете отпуснаха - раменете му не са преси!
диамантени лицеви опори
Тези лицеви опори различават от стандартната позиция на ръцете - палми, поставени един до друг, лакът се взема настрана под ъгъл от 45 градуса.
© снимка
"Boxer"
Вземете една позиция - краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити, тялото се наклони напред, успоредни на пода. И започва да се хвърли върху ръцете ви обърнат напред, сякаш boksiruete.
Поредица от стабилизация упражнения за раменете
Легнете по корем и се простират ръцете си напред, дланите обърнати един към друг. Започва да се вдигат ръце нагоре, разпределяйки ги леко настрани. Позиция на ръцете №2 - ръка за ръка. След това максимално горно положение продължи да взема ръцете си отзад и отстрани, с което на позицията на "ръка за ръка с лактите свити." Крайното класиране ръка - зад замъка.
© снимка
кръг на ръцете
Начална позиция - стоят изправени с ръце в страни разведен, перпендикулярно на тялото. Можете да започнете да печелите кръгови движения с малък диаметър (ширина стъпка) на часовниковата стрелка в продължение на 20-30 секунди. След това започнете да правите кръгови часовниковата стрелка движение.