Прости корема упражнения
Здраве / / December 19, 2019
Работата по пресата и от двете страни е един от най-труден и сложен, тъй като това включваше огромно количество мускул, което в крайна сметка ни помага не само да изглежда красива, но и спомагат за поддържане на добра стойка и правилното функциониране на вътрешния органи.
Трябва да кажа, че не сте изкушени от едно лесно решение на проблема - той все още ще бъде трудно. Това е само при първия подход може да изглежда лесно. Ако сте платили внимание на "класически" люлка преса (свити колене или прави крака и повдигане тяло нагоре), не тези коремни упражнения ще бъде трудно, дори и само защото тези мускули са практически Той е работил.
В действителност, хората, които говорят за грешки, допуснати по време на работа на пресата, че е възможно за дълго време и да се разпределят за тази цел отделна тема. Също така, обърнете внимание на фитнес експертите Джил Милър и Ева Pelegrin. Стандартът за много работа на пресата включва само външните мускули. Едно проучване на вътрешните коремните мускули остане встрани. Тези, които се занимават с фитнес инструктор ще разберете какво имам предвид. Ето защо, аз се опитвам да бъда кратък.
Упражнение № 1
Легнете по гръб, ръцете се размножават се и фиксират на гърба, така че острието да лежи на пода. Бавно вдигнете двата крака заедно, за да прав ъгъл с тялото, а също и бавно спуснете право. Задържат, без да излагат краката си на пода в продължение на една дълбоко дъх и се върнете в изходна позиция.
Извършване на две групи от 10 пъти от всяка страна последователно.
Упражнение № 2
Легнете по гръб, краката свити колене прилепени, стъпалата на пода, ръцете разположени по протежение на тялото. Бавно вдишайте едновременно раздели ръце зад главата си и издигнаха на таза и гръбначния стълб (прешлен от прешлен). На издишайте бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 7-10 повторения.
Упражнение № 3
Поставени под таза малка възглавница или сгънати кърпи. Arms права над главата му, лежеше на пода, дланите нагоре. Бавно вдигнете левия крак до прав ъгъл с тялото, наляво крака са прави и леко повдигната над пода. Се задържа в това положение за 30 секунди, дълбоко дишане. Връщане в изходно положение и да направи същото нещо с левия крак. Изпълнете 15 завоите на всеки крак.
Упражнение № 4
Седнете на пода, вземете малко тегло. Коленете леко свити, пъпа извади в, коремните мускули са напрегнати, гърба изправен. Започнете да се движите тегло от едната страна на другата, постоянно поддържане в напрежение мускули преса. Извършване 2-3 серии от по 10 пъти на всяка страна. И не забравяйте да дишате!
Упражнение № 5
Клек на пръстите на краката си в рамото ширината на раменете, ръцете се опират на пода с ръце, корем инча Превърнете тялото наляво и vypryamlete десния крак, таза и лявото коляно разкрити. Върнете се в изходно положение и климата краката. Краката ми се нуждаят от бърз, от всяка страна в продължение на 10 повторения. Пусни 3 до 5 подходи.
Упражнение № 6
Станете в позиция за лицеви опори с свити колене и стоят на пода, ръцете му по-добре да се разчита на кърпа, раменете се отпуснаха, стомаха смуче. Бавно се движат ръцете си напред, така че докосването на гърдите към пода, гърба изправен, не се прегъват в областта на талията. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Нивото е по-трудно - слайд предаде ръцете си върху кърпа, стомаха в, гърба изправен. Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения всяка.