Ние често се сблъскваме с хронична липса на сън: постоянна умора, летаргия, сънливост. Вие не знаете какво да правите? Опитах всички методи? Оказва се, че трябва да следвате няколко правила. В рамките на няколко дни ще усетите разликата.
вечеря
По същия начин, никой не може да каже колко трябва, и може да се яде преди лягане. Но просто знам, че да си легнете с пълен стомах е на стойност. Никой не казва, че трябва да се яде точно преди лягане, но сън на гладно е много по-лошо. Също така, не се яде преди сън освежаващи напитки (кафе, силен чай, портокалов сок, и т.н.), е по-добре да ги пия сутрин, той ще ви даде тласък на енергия, за да започнете деня.
вентилация
Преди да си легнете просто трябва да се проветри помещението, където спите. Отделете време за вентилация, защото наличието на голямо количество кислород в помещението има положителен ефект върху качеството на съня.
Walking
Разхождайки се през нощта е много важно за тялото си. Достатъчно е да се 15 минути, прекарани на открито, като през това време тялото необходимо, за да получите добър нощен сън количеството кислород. ходи да допринесе и за смилането на храната.
Филтър входяща информация
Особено силно в качеството на съня влияе на информацията, получена в рамките на няколко часа, преди да "Lights Out". Ако информацията е отрицателен, тогава сънят ще бъде неспокоен. Така че не гледам новините преди лягане (често в тяхната отрицателна маса), по-добре да гледате комедия или нещо релаксиращо. Също така, не решаване на оперативни въпроси, преди да си легнете.
Лягай си преди полунощ
Това е много важно. Учените са доказали, че сънят между 22:00 и 24:00 часа, е много по-полезно за по-нататъшното сън. Ако отидете в леглото при 22:00, можете лесно да ставам сутрин. Тялото ви ще бъде пълен с енергия, което е достатъчно за цял ден.
Като следвате тези правила непретенциозен, можете напълно да се отървете от постоянната липса на сън и умора. Човек трябва само да се опита, и вие ще откриете, че сънят е станал много по-лесно.
Какъв съвет имате за подобряване на съня или обрив?